תרגיל אחד זה יביא את הזבובים, הארבע וההמסטרינג שלך לעבודה
מישהו אמר יום אימוני רגליים ? אם אתה מחפש מהלך חדש כדי לתבל את השגרה הרגילה שלך, ייתכן שהגיע הזמן לבעוט את הריאות הסטנדרטיות שלך. היכנסו לריאות מצד לצד. כל מה שאתה צריך זה כמה דקות של מהלך זה כדי לגרום לשרוף את החלקות והרכבים שלך. כך תעשה זאת, הודגמה על ידי מדריך כושר מוסמך CJ Frogozo .
כיצד לבצע ריאות מצד לצד:
- הביאו את כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הירך, כשאצבעות הרגליים מופנות קדימה.
- כופף ברך אחת וירה בחזרה את קמטי הירך שלך; להעיף את הלחי התחת שלך לשמיים.
- מרגיש מתיחה גדולה בירך הפנימית שלך ואז לעבור לצד השני.
- המשך למשך 3 דקות ושלב כמה תנועות זרוע לכל אורכו.
טיפים שיש לזכור:
- העברת משקלך לקצה החיצוני של הרגל המורחבת תוך כדי הריאות חלופיות תעזור לך להישאר מאוזנת ולעבוד את הירך החיצונית והדבק.
- אתה יכול להגביר את החום ולשלב עבודת ידיים על ידי החזקת משקל בשתי הידיים או שתי משקולות קטנות בשתי היד.
- זכור להשאיר את הבטנה שלך בזווית כדי לעסוק בגלוטים האלה.
- נסו לשמור על עמוד שדרה שטוח ולהעסיק את הליבה שלכם כמה שיותר טוב.
מה הם היתרונות?
זהו מהלך נהדר לשילוב ביום הרגליים (או בכל יום, לצורך העניין). לא רק שזה מחזק את הגלוטים, הארבעה וההמסטרינג שלך, אבל זה גם נהדר עבור התרופפות מפרק הירך ועזרה בגמישות. וכאשר אתה משלב תנועות זרועות, משקולות ו / או עוסקים בליבה שלך, יש למהלך זה פוטנציאל לעבוד על גופך המלא.
אישה סרטן מזל דגים גבר
זה תכליתי, פשוט, ומי לא אוהב צעד מהיר במיוחד ? כל זה אומר, הריאות מצד לצד צריכות להרוויח מקום בסגל הכושר הקבוע שלך.
6 באוגוסט גלגל המזלות
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
