אימון מהיר זה ישפר את החלונות שלך תוך חמש דקות בלבד

שיידע: אני מעריץ גדול של אימונים מהירים. אימוני קוויקי (אני מדבר 20, 10, או אפילו 5 דקות) הם דרך נהדרת עבור כל אחד להקל בחזרה ל- שגרת תנועה קבועה . הם גם מושלמים להתחיל את הבוקר או את הימים שבהם אתה לא מרגיש מוטיבציה לעשות אימון מלא של 45 דקות או שעה.

הנה עוד כמה סיבות שאני תומך בהן ענק אימונים מהירים :

• הם מחויבים נמוכים. זה יכול להיות הרבה יותר קל לשכנע את עצמך להתחיל אימון בידיעה שזה רק 5 או 10 דקות. ואז, תשע פעמים מתוך 10, תרגישו כל כך טוב אחר כך, שבסופו של דבר תעשו אימון מהיר נוסף.
• אתה יכול לארוז כל כך הרבה זמן קצר. אם מתוכנתים היטב, אימונים מהירים מנצלים את הזמן שלך בצורה יעילה יותר. לעיתים קרובות זה יקל על הרעיון להתאמן בחמישה עד שישה ימים בשבוע.
• זה מקדם עקביות. ההשפעות על בריאותך הגופנית והנפשית עם 5, 10 או 15 דקות תנועה ביום עולות בהרבה על אימון אימון ארוך אחד או שניים בשבוע. אני מעדיף שהלקוחות שלי יהיו עקביים עם אימונים קצרים יותר מאשר רק להתחייב לאימון ארוך יותר כמה פעמים בשבוע.
• הם משתלבים בקלות בלוח הזמנים שלך. קוויקי להקל כל כך על כל מי שמתאמץ לסחוט תנועה ללוח הזמנים העמוס שלהם . אני מקבל כל כך הרבה אמהות שמעבירות לי הודעה ואומרות לי שהחיפזון מושלם בזמן התנומה. או נשים שעובדות במשרה מלאה אומרות שהן אוהבות לסחוט מהיר במהלך שיחות הזום או הפסקות הצהריים.

כבר משוכנע? כדי להתנסות באימון מהיר בעצמך, הקמתי חמש דקות, שגרה ממוקדת בגלוטס לְהַלָן. אחרי שתנסה את זה, אני בטוח שתבין מדוע אני אובססיבי לשגרה המהירה האלה.

סיכום

זמן: 5 דקות ציוד: אין הוראות: התחל בצד אחד של גופך, ועבר מתרגיל אחד למשנהו ללא מנוחה. השלם 24 חזרות לכל תנועה. לאחר שתסיים את כל חמשת המהלכים, חזור על הרצף בצד הנגדי של גופך.

1.הידראנט עם הרמה קרובה

תמונה מאתmbg creative/ מייגן רופ

תאימות גלגל המזלות 28 בנובמבר

1. התחל על ארבע. רד לאמה השמאלית שלך.
2. הקפידו על ברכיים כפופות ב 90 מעלות, הפעילו את החלקות הימניות והרימו את רגל ימין הצידה.
3. לערב את הליבה שלך לייצב את גופך בזמן שאתה מוריד את הרגל בחזרה למצב ההתחלה.
4. זה נציג אחד. השלם 24 חזרות, ואז המשך לתנועה הבאה.

שתיים.הידרנט מאריך גב

תמונה מאתmbg creative/ מייגן רופ

1. ממצב ברז מוגבה, הרחיב את הרגל לאחור.
2. חבר את הליבה שלך לייצוב גופך תוך כדי היפוך התנועה וחזרה למצב הידרנט.
3. זה נציג אחד. השלם 24 חזרות, ואז המשך לתנועה הבאה.

3.הקש על חזרה

תמונה מאתmbg creative/ מייגן רופ

1. ממצב רגליים מורחבות, הורידו לאט את הרגל עד שהבוהן נוגעת בקרקע.
2. עם שליטה, חזור למצב ההתחלה שלך.
3. זה נציג אחד. השלם 24 חזרות, ואז המשך לתנועה הבאה.

ארבע.משיכת ברך

תמונה מאתmbg creative/ מייגן רופ

1. ממצב ארבע-ארבע, הביאו לאט את ברך ימין לכיוון החזה. סלסלו את עמוד השדרה פנימה והביאו את הראש לכיוון הברך.
2. שמור על ברך כפופה ב 90 מעלות, הפוך את התנועה והאריך את בהונותיך לכיוון השמים.
3. זה נציג אחד. השלם 24 חזרות, ואז המשך לתנועה הבאה.

5.דופק בגובה הירך

תמונה מאתmbg creative/ מייגן רופ

1. ממצב משיכת הברך המורחבת שלך, דופק את הרגל בסנטימטר ואז במורד סנטימטר.
2. חבר את הליבה שלך כדי להישאר יציבה לאורך כל התנועה הזו.
3. השלם 24 חזרות ואז חזור על כל הרצף (נע 1 עד 5) בצד שמאל.

אימוני קוויקי הפכו במהרה לאחת השגרות הפופולריות ביותר האפליקציה של חברת הפסלים —עבדתי אפילו עם חברתי ולקוחה קייט בוק כדי ליצור תוכנית קוויקי . ברגע שתנסה את האימון למעלה, אני בטוח שגם אתה תהיה אוהד מהיר!

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

שלט 29 באפריל