תפקידו של ויטמין D באריכות ימים ולמה עליכם להתחיל לתעדף אותו היום
ויטמין D הוא נחשב בצדק את ויטמין אריכות החיים, ויטמין D הוא חומר מזין שאינך רוצה להתעלם ממנו ככל שמתבגרים. מַדוּעַ? ובכן, הגוף הוא פחות יעיל 1 בסינתזת ויטמין D (מהשמש) וניצול ויטמין D עם הגיל.
לכן, הסבירות להיפטר מצרכי הוויטמין D שלך גדולה יותר.
מחקרים מראים ללא הרף שרמות נמוכות של ויטמין D קשורות תוצאות בריאותיות גרועות יותר 2 (חשבו מחלות כרוניות וניידות לקויה), ואילו רמות נאותות עוזרות לקדם חיים ארוכים ובריאים.
להלן שבעה חששות נפוצים של הזדקנות שרמות ויטמין D נמוכות תורמות או להחמיר ולמה שאתה צריך לדעת על שיפור מצב הוויטמין D שלך החל כעת:
1.
בריאות העצם
ויטמין D ידוע לרוב בזכות תפקידו בבריאות העצם, מכיוון שהוא חיוני לספיגת סידן ולמטבוליזם של העצם.
כן, עצמות עוברות תהליך מטבולי בו רקמות העצם נוצרות ומתפרקות ברציפות. אולם מטבוליזם העצם מאט, וקצב ייצור העצמות החדש מאט גם הוא, מה שעלול להוביל לירידה בצפיפות העצם ולסיכון מוגבר לשברים.
רוב המחקרים מראים זאת רמות נמוכות של ויטמין D בדם מגביר את הסיכון שלך לשברים בעצמות, כולל מחקר גדול משנת 2017 שמצא א 25% סיכון מוגבר לשבר העצם הכולל 3 וסיכון גדול יותר של 48% לשבר בירך מרמות ויטמין D נמוכות.
לעיון, מחסור בוויטמין D הוא כאשר רמות הדם נמצאות ב 20 ng/ml או מתחת 2 ו- 30 ng/ml 2 נחשב לקצה העליון של אי ספיקה (או רמות ויטמין D נמוכות).
2.בריאות חיסונית
ויטמין D הוא שחקן עיקרי במערכת החיסון של הגוף. זה משפר את תפקוד תאי הדם הלבנים - עוזר את הגוף מחלקה פתוגנים 4 ו כשאתה מתבגר, ההגנה החיסונית הטבעית של גופך מתחילה לרדת (אפילו להתחיל בשנות העשרים לחייך) בתהליך שנקרא התנסות חיסונית 5 ו
בסך הכל, זה משפיע על כמה מהר גופך יכול להגיב לזיהומים או מחלות או לרפא מפציעה.
דלקת היא גם חלק חשוב מהתגובה החיסונית, וויטמין D מסייע בהפחתת הדלקת כאשר אין צורך עוד. עם זאת, רמות ויטמין D נמוכות לא רק פוגעות ביכולת הגוף לפתור דלקת אלא גם יכולות לעלות ציטוקינים פרו-דלקתיים 6 (סוגים מסוימים של חלבונים).
44444 מספר מלאך
רמות ויטמין D נמוכות קשורות בסופו של דבר לסיכון גבוה יותר מחלות דלקתיות 7 - סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.
3.בריאות לב וכלי דם
מחקרים עדכניים מראים שרמות ויטמין D נמוכות יכולות להכניס אותך לסיכון גבוה יותר להתפתחות מַחֲלַת לֵב ולחץ דם גבוה.
קבלת מספיק ויטמין D עשוי לתמוך בבריאות הלב על ידי עזרה לבבית תפקוד שרירים 8 וקידום ליפיד בריא ורמות כולסטרול.
4.סַרְטָן
יש עדויות לכך שקשרים מצב ויטמין D לסרטן ו אמנם אין מספיק מחקר כדי לומר בביטחון רמות ויטמין D אופטימליות מגנים על סרטן, אך רמות נמוכות עשויות להעלות את הסיכון שלך לסרטן מסוים (כולל סרטן שד).
חוקרים ממחקר משנת 2015 מצאו כי נשים חסרות בוויטמין D היו א סיכון גבוה יותר של 27% 9 של סרטן השד מאשר אלה עם רמות ויטמין D מספקות.
החוקרים מאמינים כי העמותה הזו קשורה גנים לקולטני ויטמין D 10 ותפקודם בבלוטות החלב.
הסיכון לסרטן השד עולה מאוד ב נשים 50 ומעלה 11 , ונשים שעוברות גיל המעבר אפילו מאוחר יותר 12 (אחרי 55) נמצאים בסיכון גדול עוד יותר.
5.מצב רוח ובריאות הנפש
השפעות ויטמין D קוגניציה כמו גם מצב רוח - מכיוון שהוא מעורב בסינתזה של סרוטונין הורמונלי 'מרגיש טוב'.
רמות נמוכות של ויטמין D קשורות זה מכבר דִכָּאוֹן וכן הפרעה רגשית עונתית (עָצוּב).
חוקרים של מטה-אנליזה גורפת של 2023 מצאו כי משתתפי המחקר (בממוצע גיל 50) עם רמות ויטמין D נמוכות היו 60% נוטים יותר לפתח דיכאון 13 בהשוואה לאלה עם רמות רגילות.
6.בריאות מטבולית
ויטמין D משפיע גם על בקרת הסוכר בדם. רמות נמוכות של ויטמין D עשויות לתרום ל התנגדות לאינסולין (ולכן סוכרת מסוג 2 בהמשך הדרך).
ואילו רמות ויטמין D בריאות מקדמות רגישות לאינסולין 14 והיכולת של הגוף להתמודד ביעילות עליות ברמת הסוכר בדם. מחקרים קליניים מסוימים מראים שתוספי ויטמין D מועילים בשיפור איזון סוכר בדם במיוחד עבור אלה עם סטטוס ויטמין D נמוך מלכתחילה.
7.אֲרִיכוּת יָמִים
כעת, מחקרים מסוימים קישרו בין רמות ויטמין D נמוכות לתמותה. מחקר שפורסם ב רפואה פנימית של ג'מה מצא שאנשים עם ויטמין D נמוך באמת (רמות הדם של פחות מ- 17.8 ng/ml ליתר דיוק) היו א סיכון גבוה יותר של 26% לתמותה מכל הסיבות 15 ו
בנוסף, ידוע כי ויטמין D משפיע על כולם 12 סימני היכר של הזדקנות - מאפייני המפתח ברמה הסלולרית המשפיעים על ההזדקנות. לכן, אופטימיזציה של מצב הוויטמין D שלך עשויה לייעל את כל תחומי ההזדקנות.
כיצד להשיג ולשמור על רמות ויטמין D אופטימליות
אוֹדוֹת 41% מהמבוגרים בארה'ב אין מספיק ויטמין D 16 רמות, ו -29% לוקים בוויטמין D. באופן אידיאלי, אתה רוצה שהרמות שלך יהיו ב 50 ng/ml/מ'ל לבריאות אופטימלית. אם אתה רוצה לבדוק את הרמות שלך בבית, אלה הבדיקות שאנו ממליצים ו
וכמעט בלתי אפשרי להשיג מספיק ויטמין D ממזון או שמש בלבד - במיוחד ככל היכולת שלך לסנתז ויטמין D מהשמש יורדת. פיתרון חכם הוא להוסיף תוסף ויטמין D באיכות גבוהה לשגרה שלך.
מזל דגים אישה ליאו גבר
ריכזנו את שלנו הבחירות המובילות לתוספי ויטמין D כאן ו
הנסיגה
ויטמין D הרוויח באמת את תוארו כוויטמין אריכות החיים. לוויטמין זה השפעות מרחיקות לכת-רמות נמוכות יכולות לכדור שלג לשלל חששות בריאותיים ואילו רמות אופטימליות מגדירות אותך להצלחה.
מכיוון שקשה לתחזק את רמות הוויטמין D לשמצה - במיוחד ככל שמתבגרים - לשקול ללא ספק להוסיף מדי יום תוסף ויטמין D. לשגרה שלך.
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
15 דרכים לשמור על רמת סוכר בדם בריאה באופן טבעי ניקוטינאמיד ריבוזיד: מדריך מלא לתוספי NR מגנזיום גליצינט: משתמש בתופעות לוואי של יתרונות ועוד מה שובר צום בהתאם לחמישה מומחים אם פרוביוטיקה לנפיחות ועיכול: מומחים חולקים מה לדעת יתרונות תמצית שמן קנבוס לחסינות מתח ועודשתף עם החברים שלך:
