מהי ויניאסה יוגה? תנוחות, יתרונות ואיך להתאמן

אם אתם חדשים במזרן, יתכן ויש לכם כמה שאלות בנושא סוגים שונים של יוגה . לדוגמא, איזה מגוון יוגה עליכם לבחור לאימון אינטנסיבי יותר?

אם אתה מחפש זרימה מהירה, שקול ויניאסה יוגה שלך בגירסת ה- GO שלך. לפני שאתה מנסה את זה - באולפן או בשיעור וירטואלי - למד בדיוק מה טומן בחובו יוגה מסוג זה, היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה וכיצד לתרגל.

• 1 למה לצפות 2 סוגי תנוחות
• 3 ויניאסה זורם בבית 4 יתרונות בריאותיים
• 5 אתה צריך לנסות את זה?

מהו ויניאסה יוגה?

'יוגה של ויניאסה פירושה תנוחות המקושרות זו בזו על ידי הנשימה,' מסביר ליסה מריה, RYT-200 , מנהל סדנאות לאומי ב- YogaWorks ומדריך יוגה מוסמך. זה אומר שכל התנועות בשיעור ויניאסה מתואמות עם הנשימה שלך, ואין הפסקה בין התנוחות. במקום זאת, 'אתה פשוט עובר באופן דינמי מאחד למשנהו', אומרת מריה.

טרה סטיילס , חבר קולקטיבי mbg ומייסד סטרלה יוגה מסכים. 'תן לגוף שלך לנוע יחד עם נסיעת הנשימה שלך,' היא אומרת ב- mbg מדריך מלא לשיעור יוגה . 'אז השאיפה שלך ממש מרימה אותך ופותחת אותך לתנועה, והנשיפה שלך ממש מסובבת אותך או מעבירה אותך קצת יותר רחוק, לא משנה מה התנועה.'

תנועה דינמית זו יכולה לזרום בקצב מהיר - או שהיא יכולה להיות ממש איטית. לא משנה מה המהירות, כל שיעורי הוויניאסה חולקים 'את האלמנט הזה של תנועה דינמית עם הנשימה', אומר סטיילס.

למה לצפות בשיעור יוגה ויניאסה.

כל שיעורי הוויניאסה יתחילו ככל הנראה בשלב קביעת כוונות ויסתיימו בהרפיה סופית. אך בין לבין, הפורמט, הקצב והיבטים אחרים יסטו ממעמד לשיעור.

בכמה שיעורי ויניאסה המורה עשוי לקרוא תנוחות מתוך ציפייה שהתלמידים יידעו כיצד לעשות זאת. בשיעורי ויניאסה אחרים, כמו בשיעורי ויניאסה המבוססים על יישור, המורים יספקו הוראות נוספות כיצד לבצע תנוחות. יש גם שיעורי ויניאסה המשלבים ויניאסה עם סוגים אחרים של יוגה, כמו יין או משקם, וכמה אולפני ויניאסה שמחוממים, אומרת מריה.

כשאתה עובר בשיעור הוויניאסה שלך, אל תדחוף את עצמך לתנוחות שאתה לא מכיר. אם כל חברי הכיתה שלך מתפרצים עמידות ראש , למשל, ומעולם לא עשית אחת לפני כן, זו לא הפעם הראשונה לנסות.

אישיות יום הולדת 26 ביוני

במקום זאת, כבד את הרמה הנוכחית שלך, ואם אתה צריך לנשום, עשה זאת ללא חשש. 'זה לגמרי מקובל לקחת הפסקה,' אומרת מריה. ״זה מכובד; זה מראה שמישהו דואג לעצמו. '

סוגי תנוחות ויניאסה (אסאנות).

בדרך כלל, שיעורי ויניאסה ישולבו מגוון תנוחות , או אסאנות. חשבו על תנוחות עמידה, יושבות ושכיבה, פיתולים, תנוחות מאזנות, קיפולים קדימה, היפוך וכיפוף אחורי.

להלן מספר דוגמאות לתנוחות ולרצפים שאתה עשוי לראות בכיתה (שהודגמה על ידי מדריך יוגה קלייר אבל ):

קרש, צ'אטורנגה

תמונה מאתקלייר אבל

כלב הפונה כלפי מטה, כלב בעל רגל אחת, ברך לאף

תמונה מאתקלייר אבל

תנוחת כיסא, תנוחת סירה

תמונה מאתקלייר אבל

אופייני גם: רוב השיעורים יבנו לכיוון 'תנוחת שיא' באמצעות רצף של תנועות שפותחות את הגוף בהדרגה, מסבירה מריה (תחשוב תנוחת עורב או עמידת ראש).

במהלך השיעור שלך בוויניאסה, אולי תשמע את המורה אומר את המילה 'ויניאסה', שבדרך כלל מורה על אנשים לבצע רצף ברכה חוזרת של השמש שמתחיל עם צ'אטורנגה ומסתיים בכלב הפונה כלפי מטה. אם זה קורה ואתה מבולבל, פשוט עקוב כמיטב יכולתך, מציעה מריה. או שאתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי לעשות את הדבר שלך לגמרי, כמו להחזיק a קֶרֶשׁ , לעבור לכלב כלפי מטה, או לנוח בתנוחת הילד .

יוגה של ויניאסה זורמת בבית.

לא מצליחים להגיע לאולפן? או סתם רוצה קודם לבדוק ויניאסה בבית? נסה אחד מאימוני היוגה הנהדרים האלה:

• זרימת יוגה מחזקת ליבה כדי לגרום לך להרגיש עוצמתי ובטוח
• זרימת יוגה של 10 דקות כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך
• זרימת יוגה בת 15 דקות לטפח אהבה עצמית

יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.

ויניאסה יוגה, באופן כללי, טובה לבניית חוזק וגמישות, אומרת מריה. שיעורי ויניאסה בקצב מהיר יותר יכולים גם לספק אתגר אירובי יותר מאחרים סוגי יוגה , כמו האטה, הכוללים הפסקות בין תנוחות. מחקר שמדד את קצב הלב של 38 אנשים שלמדו שיעור של 50 דקות בוויניאסה הגיע למסקנה כי ויניאסה יוגה היא בעיקר פעילות אירובית בעוצמת אור (אם כי תגובות אישיות שונות).

מספרים של מלאכים 66

האם כדאי לך לנסות ויניאסה?

ויניאסה נהדרת עבור אנשים אתלטיים במיוחד, אומרת מריה. 'זה נוטה להיות שיעור נמרץ יותר,' היא מסבירה. ויניאסה יכולה להיות גם אפשרות טובה לאנשים חסרי מנוחה, היא מוסיפה, מכיוון שהיא מאפשרת לך להסתובב יותר ממה שהיית עושה בצורה איטית יותר של יוגה (כמו שיעורי האטה מסוימים, למשל).

אם אתה חדש לגמרי ביוגה, כדאי לך ללמוד שיעור ידידותי למתחילים (כמו שיעורי האטה) או כיתת איינגר (סוג של האטה שמתמקד ביישור נכון ובטכניקה מדויקת) לפני שהוא קופץ לוויניאסה, אומרת מריה. כך תוכלו ללמוד נכון תנוחות לפני שתתרגלו אותם בפורמט הזרימה המהירה של ויניאסה.

לבסוף, שיעורי ויניאסה מאומצים ומהירים אינם רעיון טוב אם יש לך בעיות בברך, בכתף ​​או בצוואר, אומרת מריה. וכמובן, אם יש לך סוג כלשהו של פציעה, מחלה כרונית או היסטוריה של כאב - אם אתה בְּהֵרָיוֹן - עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה את ויניאסה בפעם הראשונה.

בשורה התחתונה.

יוגה של ויניאסה עוסקת בתנועות קצובות המתוזמנות לנשימה. תלוי בקצב, ויניאסה יכול להיות אינטנסיבי יותר מסגנונות יוגה אחרים, מה שהופך אותו נהדר לחוגגים בכיתה אתלטית. אם אתם מחפשים למצוא זרימה מזיעה (שעלולה להיות מיוזעת), שקול לנסות את ויניאסה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: