ויטמין B12, חומצה פולית, וכולין עשויים להגן על מוח מזדקן
עם כל שנה חולפת מגיעות חוויות, זיכרונות ומערכות יחסים חדשות המעצבות את האופן בו אתה חושב ומעבר על העולם. כי החוכמה באמת באה עם הגיל.
אך יחד עם זאת, המוח עובר סדרה של משמרות פיזיולוגיות 1 זה מאיים על אורך החיים של מוח חד: המוח מתכווץ, זרימת הדם משתנה (לרוב יורדת, והתקשורת בין נוירונים הופכת להיות פחות יעילה.
אימוץ הרגלי אורח חיים בריאים (כמו אכילת תזונה עשירה בנוגדי חמצון, הזזת גופך באופן קבוע ושמירה על צריכת אלכוהול נמוכה) יכולה להגן עליך מפני ירידה קוגניטיבית ומחלות ניווניות.
סקירה מדעית שפורסמה בכתב העת חומרים מזינים קוראת שלוש תרכובות בפרט - ויטמין B12, חומצה פולית וכולין 2 - זה עשוי לספק שכבה נוספת של הגנה למוח כאשר הם משלימים בתזונה.
686 מספר מלאך
הנה מה שאתה צריך לדעת.
מתילציה ממלאת תפקיד גדול
ראשית, מחברי המחקר שופכים אור על תפקיד מטבוליזם של פחמן אחד (1C) בתהליכי הזדקנות. זהו מונח רחב לתיאור התגובות בגוף המווסתות את כפל התאים ועמידות בפני לחץ.
במוח מטבוליזם 1C ממלא תפקיד חשוב ב מתילציה , פירוט שומנים ותיקון DNA.
ויטמין B12, חומצה פולית (aka ויטמין B9), וכולין משפיעים מאוד על מסלולים אלה - בעיקר באמצעות תפקידם במתילציה של הומוציסטאין למתיונין.
כעת, מחקרים מקשרים כמויות גבוהות של הומוציסטאין המסתובבים בדם לבריאות המוח לקויה ואפילו מחלת אלצהיימר - שָׁבָץ , ודמנציה וסקולרית (דמנציה מבעיות זרימת דם).
כל כך רמות צריכה נמוכות של חומרים מזינים אלה (או ספיגה לקויה מהם), עלולות להוביל לרמות הומוציסטאין גבוהות ולהשפיע לרעה על המוח.
אמנם חומרים מזינים אלה נמצאים באופן טבעי בתזונה, אך סקירה חדשה זו מסכמת את התפקיד החשוב של תוסף ליתרונות בריאותיים נוספים.
הסינרגיה של ויטמין B12 וחומצה פולית
רמות הצריכה והדם האופטימליות של חומרים מזינים אלה יכולים להיות מאתגרים עבור אנשים לקיים.
עבור ויטמין B12, הרמות נוטות לרדת מאולי אכילת פחות חלבונים מהחי, שינויים מטבוליים ו ספיגה לקויה של החומר המזון. מחקרים מסוימים אף מראים כי המחסור בוויטמין זה עשוי להחמיר את אובדן נפח המוח עם הזדקנות - עם אובדן גדול יותר שנראה אצל אלו עם רמות הומוציסטאין גבוהות בתחילת הדרך.
ועל חצי מהאוכלוסייה 3 יש את וריאציה של גנים MTHFR זה פוגע ביכולתם להמיר חומצה פולית ממזונות (או חומצה פולית מתוספי מזון) לצורת 5-MTHF הפעילה שלה. הטריק סביב זה? קח צורה מתילית כבר של חומצה פולית.
החוקרים בוחנים את ההשפעה של שני חומרים מזינים אלה על בריאות המוח.
כַּאֲשֵׁר משמש בטיפול סטנדרטי לדמנציה 2 , B12 וחומצה פולית סייעו בשיפור מדדים של קוגניציה בהשוואה לנטילת פלצבו.
קשת אישה בתולה גבר
וכאשר אנשים עם ליקוי קוגניטיבי קל קיבלו B12 וחומצה פולית, הם גם שיפרו את ציוני הבדיקה הקוגניטיבית וירידו ברמות הדלקת בהשוואה לאחרים ואלה שלקחו רק B12 או חומצה פולית באופן אינדיבידואלי.
כולין עשוי לעזור בזיכרון
כולין אינו ויטמין ולא מינרל, אך הוא מזין של מסלולי מטבוליות אלה במוח והוא מבשר לשתי תרכובות מוחיות קריטיות: אצטילכולין ופוספטידילכולין 4 ו
המדענים של סקירה זו ציינו מחקר שהראה כי אנשים קשישים עם צריכת כולין יומית שנעים בין 187 לכ -400 מיליגרם 5 היו במחצית 50% מהסיכון לפגיעה קוגניטיבית.
מחקר אחר הראה כי צריכת כולין נקשרה לזיכרון מילולי טוב יותר, זיכרון חזותי, למידה מילולית ותפקוד מנהלי בקרב מבוגרים.
תרכובת מכילה כולין המועדפת על זיכרון וקוגניציה היא Citicoline. סיטיקולין הוא א nootropic הוכח שהוא עוזר ירידה קוגניטיבית איטית (ואפילו הפוכה) ו
הנסיגה
אחת הדרכים להגן על בריאות המוח שלך כפי שאתה מתבגר היא שמור על רמות ההומוציסטאין שלך ברמות הנמוכות הם צריכים להיות (באופן אידיאלי 15 מקמול/ל 'או פחות).
הקפדה על כך שאתה מקבל מספיק משלושת החומרים המזינים החיוניים הללו בצורות הספוגות ביותר שלהם (המכונה חומצה פולית כ- L-5-methyltetrahydrofolate ו- B12 כמתילקובלמין) עשויה להיות דרך יעילה להגן על המוח שלך.
תאריך גלגל המזלות 11 ביולי
קחו בחשבון רב באיכות גבוהה עם מתחם B מובנה ( להלן כמה מהבחירות המובילות שלנו ).
שתף עם החברים שלך:
