איך המורה לתשומת לב ועבודת נשימה זי קלארק משתחררת
שינה פעם הייתה מאבק עצום עבורי. לא יכולתי להשקיט את דעתי, כשחשבתי על אינסוף רשימות מטלות, בעיות שהייתי צריך לפתור ואנשים שהייתי צריך לתמוך בהם. נוסף על הלחצים של חיי היומיום, חוויות של גזענות החמירו את בעיות השינה שלי, שכן פעמים רבות דאגתי לביטחוני האישי.
או שהייתי מתקשה להירדם, או שהייתי מתעורר ב-2 בלילה וצופה בשעון במשך שעות. אז אהיה עצבני, עייף ולא פרודוקטיבי למחרת בבוקר בעבודה. הייתי לחוץ במשך רוב היום, והחרדה שלי הייתה מהגג. אחרי העבודה, זה לא היה יוצא דופן עבורי לשתות כמה משקאות כדי להוציא קיטור, ואז המחזור חזר על עצמו. שנים של זה הובילו לשחיקה ולהידרדרות בבריאותי הנפשית והפיזית.
תאימות גלגל המזלות 17 בספטמבר
למרבה המזל, היום הוא יום חדש, והחלטתי להיות פרואקטיבית לגבי הרווחה שלי. אני ישן כל כך חזק בימים אלה וזה בגלל שעשיתי כמה שינויים גדולים באורח החיים שלי. מדיטציית בוקר ו יומן , הכרת תודה , ו תרגילי עבודת נשימה לפני השינה, הרבה פחות אלכוהול , א לוח זמנים קבוע יותר לשינה , ארומתרפיה , ו מרפא קול כולם היו אינסטרומנטליים.
כשאני מרגיש יותר טוב, אני ישן טוב יותר. כשאני ישן טוב יותר, אני מרגיש טוב יותר. אז אני עושה כל מה שאני יכול כדי לתמוך בהרגשה המדהימה שלי, וזה הופך למחזור יפהפה. אני מגלה שאני הרבה יותר יצירתי, פרודוקטיבי ואמפתי כשאני חי בצורה כזו.
- שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8
- זמן שינה אידיאלי: 22:30
- זמן השכמה אידיאלי: 6:30 עד 7 בבוקר
- ציוד חיוני לשידה: מפזר שמן אתרי , כתב עת , ספרי השראה מתחלפים, מלה
- מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: מיטה משלי! אחרי הרבה נסיעות, זה מושלם בכל פעם
- הרגל רע לישון: זמן מסך קרוב מדי לשעת השינה
- צריכת קפאין: תה ירוק יומי, קפה כל כמה שבועות
- איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני רק שופט לפי מה שאני מרגיש
- המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: מוציא את הטלפון מחדר השינה ומקבל שעון מעורר
20:00: זה יום שלישי בערב, ואני במצב רגיעה מוחלטת. המכשירים שלי כולם במצב 'נא לא להפריע'.
20:15 בערב: אני בוחר את הפעילות הנינוחה שלי לערב על סמך לאן האינטואיציה שלי מובילה אותי. לפעמים זה שיעור יוגה משקם או יין יוגה או מיוטיוב או לְהֶאֱמִין . לפעמים זו אמבט סאונד, כמו אחת מקערות השירה הטיבטית שלי זֶה , או רשימת השמעה של Spotify. לפעמים זה צפייה בטלוויזיה, קומדיה או משהו מעורר השראה.
גבר בתולה אישה בתולה
9 בערב.: אני מארגן הכל כדי שאוכל לעשות אמבטיה עסיסית נחמדה, עם נרות, פצצות אמבטיה ומוזיקת מדיטציה שלווה.
21:45: אני מצחצח שיניים, וכשסיימתי, אני מסתכל לעצמי בעיניים במראה ואומר, 'אני אוהב אותך!'
21:50: אני מחבר את הטלפון שלי לשקע בחדר האמבטיה שלי, רחוק, רחוק מהמיטה שלי. זה מתוכנן אוטומטית להיות במצב שינה במהלך שעות השינה שלי.
21:51: אני מפעיל את מפזר השמנים האתריים שלי, בדרך כלל בוחרת לבנדר עבור תחושת רוגע .
21:53: אני מפעיל רשימת השמעה של שינה ואומר לאלקסה להגדיר טיימר שינה ל-30 דקות כדי שהמוזיקה תפסיק אוטומטית באותו זמן.
21:55: אני מחליק למיטה עם שלי שמיכה משוקלת , שהיה מחליף משחק לשינה שלי.
21:57: אני פותח את היומן שלי ורושם שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם.
22:02: אני עושה תרגול נשימה של 3 דקות כמו זֶה להרגיע את מערכת העצבים שלי ולהפסיק כל פטפוט מודאג במוחי.
676 מספר מלאך
10:05 בבוקר: אני בוחר באחד מהספרים על סיבוב על שידת הלילה שלי ומכבה את מנורת הלילה כשהעיניים שלי מתחילות להיות כבדות. ספרים כרגע על שידת הלילה שלי כוללים מנוחה היא התנגדות (טרישה הרסי), עתידים שחורים (קימברלי דרו, ג'נה וורת'ם), הנדסה פנימית , מדריך יוגי לשמחה (Sadghuru), ו שיעורים פמיניסטיים שחורים מטביעה מיונקים ימיים (אלכסיס פאולין גאמבס).
6:24 בבוקר: הגוף שלי מתעורר באופן טבעי ללא שעון מעורר, אבל במקרים נדירים זה לא קורה, שלי שעון מעורר זריחה מעירה אותי באור רך שגדל בבהירות יחד עם קולות ציוץ ציפורים. לאחר מכן אני קם ועושה את מדיטציית הבוקר שלי ורישום יומן.
שתף עם החברים שלך:
