יתכן שלא תקבל את כל היתרונות של ויטמין D אם חסר לך בכך

ויטמין D עלה לכותרות בזכות הקשר שלו למגיפה, ומחקר שנערך לאחרונה מצא כי בקבוצה אחת של חולים המאושפזים עם COVID-19, 80% היו חסרים במיקרו-תזונה .

אמנם עדיין מוקדם להסיק מסקנות קונקרטיות, אך יש מחקר שמציע ויטמין D אכן עשוי לסייע במניעת זיהום בגלל יכולתו לתמוך בריאות ריאות ו להגביר את החסינות . * COVID-19 בצד, רובנו מבינים חשוב לקבל מספיק ויטמין D . מה שלא ידוע כל כך הוא שאולי כדאי להשתתף בצד של מגנזיום . הנה למה.

511 מלאך מספר אהבה

הקשר בין מגנזיום וויטמין D.

גוף האדם משתמש בחומרי תזונה באופן שיטתי, וספיגה נכונה וחילוף חומרים של חומר מזין אחד תלויים לרוב בזמינותו של אחר. ויטמין D ומגנזיום הם דוגמה מצוינת. 'המסלולים בגוף שגורמים להפעלת ויטמין D כוללים מספר אנזימים, ורובם או כולם דורשים מגנזיום כגורם גורם', מסביר כירורג ומחבר מוסמך כפול. קנט סאס, MD

מגנזיום ממלא למעשה תפקיד בלמעלה מ -300 מערכות אנזימים בגוף, כולל המרת ויטמין D לצורתו הפעילה. צורה זו של ויטמין D נחוצה בזרם הדם לספיגת סידן. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של האגודה האמריקנית לאוסטאופתיה , קבלת הכמות המומלצת של מגנזיום היא קריטית להשגת היתרונות המלאים של ויטמין D.

זה עשוי להוות בעיה עבור אנשים מסוימים: מגנזיום אמנם נמצא בשפע במזונות כמו אגוזים וזרעים, עלים ירוקים, דגנים מלאים וקטניות, אך ההערכה היא כי פחות ממחצית מאוכלוסיית ארה'ב לקבל את הסכום היומי הנדרש.

מחסור בוויטמין D הנושא הנוגע ליותר ממחצית האוכלוסייה. מחסור זה מסתכם במספר מוגבל של מזונות עם ויטמין D המופיע באופן טבעי וחשיפה מינימלית לשמש. 'יש מעט מאוד מזונות המכילים כמויות משמעותיות של ויטמין D', אומר זארה פאטל, MD , חוקר ופרופסור חבר בסטנפורד, 'וחלק גדול ממה שאנו מייצרים בגופנו נובע מאור שמש וקרני UV המכות בעורנו ומייצרות את מולקולות קודמות הדרושות להכנת ויטמין זה.' פירוש הדבר עבור אלה מאיתנו הדתיים להשתמש בקרם הגנה ולא לאכול ערימות של דגים - מקור נהדר של ויטמין D! - ייתכן שנצטרך להוסיף.

קבלת מספיק משני החומרים המזינים היא קריטית. ליקויים במגנזיום וויטמין D נקשרו למספר מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב וכלי דם , בעיות מטבוליות , ו עיוותים בשלד .

האם אתה צריך לקחת אותם באותו זמן?

כדי לתקן מחסור בוויטמין D בקרב מבוגרים, ממליצה האגודה האנדוקרינית האמריקאית 6,000 IU של ויטמין D מדי יום במשך 8 שבועות (שידרוש תוספת), ואחריו מנת תחזוקה של לפחות 1,500 עד 2,000 IU ליום לאחר מכן. מטפלים בתחום הבריאות יכולים לבדוק את מצב ויטמין D בבדיקת דם פשוטה.

ואם אתם צורכים באופן שגרתי דגנים מזוקקים במקום דגנים מלאים, יתכן וחסר לכם מגנזיום תזונתי, מה שבסופו של דבר משפיע על רמות הוויטמין D שלכם. אם אתה בוחר להשלים עם מגנזיום, 'מומלץ בדרך כלל לקחת פחות מ -300 מ'ג מגנזיום לגברים ו -270 מ'ג לנשים', אומר סאס. * 'אלה ויטמינים ותוספים בטוחים מאוד, וניתן ליטול אותם יחד.'

אהבת שור היום

הטייק אווי.

להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין D כדי לקצור את היתרונות הרבים שלו זה רעיון נהדר, ותוספי מזון מקלים על זה. אך למגנזיום תפקיד חשוב בהמרת ויטמין D זה לצורה שמישה בגוף. אם אתה חושש שהתזונה שלך אינה כוללת מספיק מזון עשיר במגנזיום, התאמת ויטמין D שלך לתוסף מגנזיום עשויה להיות מהלך נבון. *

שתף עם החברים שלך: