זו הסיבה שכדאי לך להעביר את הקפה שלך עם קריאטין
כשאתה חושב על תוספי קריאטין, אתה עלול לדמיין גבר מגושם שגרף אבקה לספל שייקר וללבול אותה לפני שאתה מכה במשקולות. אבל קריאטין כבר לא מוגבל לחדרי המשקל של ספורטאי העילית. אנשים מבינים כעת שתוסף זה יכול להועיל כמעט לכולם - עוזרים אותם להפיק את המרב מכל דבר שֶׁלָהֶם שגרת כושר נראית כמו .*
וכדי לעשות זאת, אנשים רבים מוסיפים את זה לשלהם קפה בוקר ו ואנחנו חושבים שזה רעיון נהדר.
קריאטין וקפה הופכים את המשולבת הממריצה המושלמת*
גם קריאטין וגם קפה יש השפעות ממריצות בדרכם שלהם.
קריאטיין מאוחסן בגוף (בעיקר בשרירים אך גם במוח) כזרחן ועוזר לייצר אנרגיה בצורה של אדנוזין טריפוספט 1 (ATP).* האיכות הזו היא שהופכת אותה ליעילה כל כך עזרה משפרת ביצועים 2 (כלומר, לשרירים יש יותר אנרגיה להשתמש בהם מלבד גלוקוז למשימות תובעניות).*
מחקרים חדשים אפילו מראה שמינון קריאטין גדול יכול גם להטיל מוח איטי בכך שהוא עוזר לך לחשוב יותר חדים יותר אחרי שנת לילה גרועה .*
קפה לעומת זאת ממריץ בזכות תכולת הקפאין שלו. קָפֵאִין חוסם קולטני אדנוזין 3 במוח, החוסם אותך מלהרגיש מנומנם. זה, בתורו, מדרבן את שחרורו של דופמין ונוראדרנלין, מגדיל את רמות האנרגיה שלך, מצב הרוח ו מוֹקֵד ו
קפאין אינו פוגע ביתרונות של קריאטין
גם קריאטין וגם קפאין הם שתי הדרכים הנחקרות והיעילות ביותר לשיפור ביצועי האימונים (חשבו על הרמה כבדה יותר או ריצה מהר יותר). עם זאת, נראה שיש אמונה שקפאין מבטל את היתרונות של התרגיל של קריאטין. מחקרים מראים שזה לא המקרה.
היה מחקר אחד פורסם בשנת 1985 4 בו החוקרים סיכמו את הקפאין מנגד את התוסף לקריאין. עם זאת, זה היה רק מחקר של שישה ימים שכלל רק תשעה גברים. בעודו פגום, המחקר הזה היה משהו שאנשים יכלו להצביע עליו כסיפור זהירות של שילוב של שני המרכיבים הללו.
797 מספר מלאך
מחקרים עדכניים הרבה יותר מצביעים על אין הבדל בביצועי התעמלות 5 בין קפאין, קריאטין והשניים יחד. סקירה לשנת 2015 נמצאה אין אינטראקציה בפועל בין 6 שני המרכיבים (כיצד הם נספגים, מופצים ומטבוליזים) בגוף.
פסק הדין? אם אתה לוקח מומלץ מנה יומית של קריאטין (5 עד 10 גרם) ושמור על צריכת הקפה שלך סבירה (בסביבות שלוש עד חמש כוסות ביום או פחות), תוכל לקצור את היתרונות של שניהם.*
מתכון הקריאטין הקריאטין האולטימטיבי+
כשאתה מערבב את Creatine, ראשית אתה רוצה לוודא שתוסף הקריאטיין שלך יציב בטמפרטורות גבוהות. אם לא, האבקה תהיה פחות יעילה.
Mindbodygreen מתפזר בקלות בנוזלים חמים (וקרים). כל מנה מספקת את המינון האידיאלי בן 5 גרם של קריאטין מונו-הידראט בנוסף לשני גרם של טאורין (ליתרונות נוספים של אנרגיה, קוגניציה ואריכות ימים).*
מספר מלאך 343
והכי חשוב, זה הולך נהדר בקפה - למעשה, זה כמה לקוחות מעדיפים לקחת.
הקריאטין שלי עם טאורין+ שגרת בוקר
'כל בוקר אני מוסיף סקופ לקפה שלי. אין טעם והכי טוב, אין לנפח אחרי! אני אקנה יותר.' —M in g.קריאטין הוא תוסף ש צרכים להילקח מדי יום כדי לפתוח את מלוא היתרונות שלו ולשמור על חנויות הקריאטין של גופך רווי בכל עת. ואם קפה הוא טקס בוקר עבורך, זו דרך נהדרת לזכור ולקחת בפועל את התוסף הזה. וזה לא יפריע לטעם ולמרקם האהוב של החליטה.
מרכיבים
עושה 1 הגשה
- 12 גרם קפה מבושל (רצוי, שהוא נטול עובש וגבוה בפוליפנולים) †
- 1 סקופ קריאטין עם טאורין+
- 1 כף מחצי וחצי או ¼ כוס חלב שבחרת (אופציונלי)
הנסיגה
הוספת קריאטין לקפה שלך היא דרך קלה לזכור לקחת את התוסף הזה כל יום. זה אפילו מהווה אימון נהדר לחדר הכושר (אין חומרי מילוי או מרכיבים מלאכותיים). למידע נוסף על
אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך. † לא זוהה או מתחת למגבלות הניתנות לגילוי. הקפה הנקי של MindbodyGreen+ עובר בדיקות מעבדה מקיפות ומצדפות של צד שלישי בארצות הברית למאות בדיקות טוהר, עוצמה ומבחנים חושיים. נבדק בקפדנות על קפאין, תיאוברומין, פוליפנולים, מתכות כבדות, שמרים, עובש, חיידקים, מיקוטוקסינים, אקרילאמיד, חומרי הדברה, ממיסים, חומציות ועוד-פרמיה, פולי קפה שלמים עולים על סטנדרטים איכותיים מובילים בתעשייה לצורך עוצמה, טוהר וחוויה טעם.שתף עם החברים שלך:
