10 מכונות הקרדיו הטובות ביותר + איך להשתמש בהן, מאמנים אישיים

תאהב את זה או תשנא את זה, אירובי הוא המפתח לגישה מאוזנת לכושר. ומן ה הליכון אל ה סְגַלגַל , ה מֵשִׁיט אל ה אופניים נייחים , יש הרבה מכונות שיכולות לעזור לך להיכנס אימון אזור 2 ומעבר לכך למען בריאותך הנפשית, מערכת הלב וכלי הדם והרווחה הכללית שלך.

אבל אם אתה מעדיף לנעוץ אותך בעין מאשר לכוד על אופניים או לטפס לשום מקום על מדרגות מדרגות, חדשות טובות - באמת יש מכשיר אירובי לכולנו. דיברנו עם ארבעה מאמנים אישיים מוסמכים כדי לצמצם את 10 מכשירי האימונים הטובים ביותר של 2023, עם אימונים לדוגמה לבילוי מזיע.

מכשירי הקרדיו הטובים ביותר של 2023:

מכשירי הקרדיו הטובים ביותר של 2023:

איך בחרנו:

חלק ממכשירי אירובי מעוצבים תוך מחשבה על חללים קטנים יותר, אז כללנו אפשרויות שיעבדו בחדרי כושר ייעודיים לבית או מאחורי הספה (אם זה מה שאתה עובד איתו).

שמרנו בחשבון את התובנות והעצות של המאמנים שלנו כשהצענו את ההמלצות שלנו. עשינו גם צלילה עמוקה לתוך ביקורות לקוחות עבור כל מכונה ברשימה זו כדי לקבל תחושה של מה אנשים אמיתיים חושבים.

חיפשנו ציוד קל לשימוש כך שלא תהיו תלויים אם אתם עושים זאת נכון. כמו כן, נתנו עדיפות לציוד הכולל אפשרויות כמו הרכבה מוקדמת.

מכיוון שהחלל יכול להגיע לפרמיה בחדרי כושר ביתיים, כללנו כמה אפשרויות המעניקות לך גמישות בכושר כך שאתה מקבל יותר כסף עבור הכסף שלך.

הבחירות שלנו עבור מכשירי הקרדיו הטובים ביותר של 2023:

הכי מתאים לבית: הליכון NordicTrack Commercial 2450

יתרונות

• עיצוב מתקפל
• מסך מגע הטיה
• מאוורר משולב
• שֶׁקֶט

חסרונות

• נקודת מחיר גבוהה
• צימוד בלוטות' יכול להיות מסובך

הליכון טוב יכול להיות רב-תכליתי בצורה מפתיעה, ול-Commercial 2450 יש את כל הפעמונים והשריקות כדי שיהיה שווה את ההשקעה. מסך המגע בגודל 22 אינץ' מסתובב, חגורת הריצה מרופדת יפה כדי להכיל ספרינטים לכל האורך, ואתה יכול להתמודד עם גבעות עם שיפוע של 12% וירידה של 3%. הרכישה שלך גם מעניקה לך ניסיון של 30 יום אם זה פלטפורמת אימון אישי אינטראקטיבי שמתאים אוטומטית את המהירות והשיפוע שלך תוך כדי אימון.

מי צריך לנסות את זה : רצים מתחילים ועד מתקדמים, חובבי גבעות

מי צריך לדלג על זה : קונים בתקציב נמוך

אימון אירובי לדוגמא עבור מכונה זו : אימון 12-3-30

ההשפעה הנמוכה הטובה ביותר: Schwinn IC4 Indoor Cycling Bike

יתרונות

• נסיעה חלקה
• התנגדות מגנטית שקטה
• סט משקולות כלול

חסרונות

• אין מסך משולב עבור אפליקציות נלוות

' אופני ספין הם דרך מהנה להגיע לאימון אירובי אפקטיבי בעל השפעה נמוכה תוך חיזוק כל קבוצות השרירים העיקריות של הרגליים שלך', אומר טום הולנד, MS, CSCS, CISSN, ו Bowflex יועץ כושר.

ול-IC4 מבית Schwinn יש את כל מה שתרצו באופני רכיבה מקורה. הנסיעה חלקה ושקטה, עם 100 רמות של התנגדות מגנטית, דוושות דו-צדדיות, כידון מתכוונן לארבעה כיוונים, וסט של משקולות במשקל שלושה פאונד עם עריסות מלפנים ובמרכז. 'המשקולות מאפשרות לך לשלב חיזוק פלג גוף עליון בזמן שאתה רוכב בהתנגדות נמוכה יותר', אומר הולנד.

קונסולת ה-LCD המטרית, בעלת יציאת USB, עוקבת אחר נתונים סטטיסטיים כמו זמן, מרחק, התנגדות, מהירות, דופק ושריפת קלוריות. סרט זרוע Bluetooth כלול כדי לעקוב אחר קצב הלב שלך. בנוסף, לאופניים יש מחזיק מדיה/מכשיר אם אתה רוצה לקפוץ לשיעור ספין דיגיטלי.

מי צריך לנסות את זה : כל מי שחדש ברכיבה על אופניים מקורה, אנשים עם בעיות מפרקים, כאלה שלא מעוניינים באפליקציות ספינינג

מי צריך לדלג על זה : מי שרוצה מסך משולב

אימון אירובי לדוגמא למכונה זו (מהולנד):

∙ חימום קל של 5 דקות (עצימות 3-4)

∙ גבעה בישיבה של דקה (עוצמה של 6-7)

∙ סיבוב קל של דקה (עצימות 3-4)

חזור 5 פעמים

∙ 2 דקות סיבוב קל (3-4 אינטנסיביות)

∙ גבעה של דקה בעמידה (עצימות 6-7)

∙ סיבוב קל של דקה בישיבה (עצימות 3-4)

חזור 5 פעמים

∙ התקררות קלה של 3 דקות (עצימות 3-4)

מכונת החתירה הטובה ביותר: Aviron Impact Series Rower

יתרונות

• עיצוב מתקפל
• התנגדות אוויר ומגנטית
• כידון מסתובב
• קונסולה משולבת 22 אינץ' עם יכולת סטרימינג

חסרונות

• אין שיעורים חיים
• רק קומפקטי יחסית
• החברות מוסיפה עמלה חודשית

א מכונת חתירה מהווה תוספת נהדרת לכל חדר כושר ביתי. 'החותר משתמש במספר רב של שרירים בגוף (קוואד, גלוטס, שרירי הירך האחורי, שרירי גב, דלטואידים, ליבה וכו'), והוא משלב גם תנועת משיכה חזקה, שיכולה להיות קשה למצוא בחדר אירובי, ' אומרת טטיאנה ג'ונסטון, מובילה ב-CPT וביצועי ספורט ב אומורפו .

אבל חותרת האימפקט מאווירון לא עוצרת שם. למכונה קלת המשקל עיצוב פטנט המקל על קיפול והתגלגלות, פרופילים ללא הגבלה עם חברות חודשית והתנגדות אוויר ומגנטית כפולה כדי לחקות את התחושה של חתירה במים פתוחים עם היתרון של מומנט חזק וחלק. הוא גם שקט יותר מחתרים אחרים, עם גובה מסגרת גבוה שמקל על העלייה והירידה.

אבל החלק הטוב ביותר עשוי להיות התוכן בהשראת המשחק על צג 22 אינץ', שנועד לשמור על אתגר ומוטיבציה. אם אינך רוצה לשמור על החברות שלך, החותר עדיין פונקציונלי עם מגוון טוב של תכונות.

למי כדאי לנסות: אנשים עם בעיות משותפות, כאלה שמחפשים תוכן מרתק

מי צריך לדלג על זה : אלה עם מקום מוגבל, אלה שמעדיפים אימונים בהנחיית מדריכים

הטוב ביותר עבור glutes: Versa Climber H/HP

יתרונות

• אין הגבלות מהירות
• רב תכליתי לעבודה בפלג הגוף העליון והתחתון

חסרונות

• יָקָר
• תכונות רבות זמינות רק כשדרוג

אם אתם מחפשים אלטרנטיבה לאפשרויות ההליכון/אליפטיות/חותרים הסטנדרטיות, כדאי לבדוק מקרוב מטפס אנכי. מכונות אלו מעסיקות את כל קבוצות השרירים העיקריות על ידי הדמיית טיפוס צוקים בקצב מהיר. בנוסף, פעולת הדחיפה/משיכה בפלג הגוף העליון והתחתון גורמת לאימון קטלני לכל הגוף ששורף קלוריות מהר יותר ממכשירי אירובי אחרים.

לבחירה הזו מבית VersaClimber יש דוושות ואחיזה מתכווננים, עם מסגרת פלדה יציבה שמשמעותה שהיא יכולה לשמש כמדרגת מדרגות כדי למקד את העכוז, הארבעים והירך הירך. לקונסולת העצמות החשופות יש ארבעה מצבים ועוקבת אחר זמן, רגל ומרחק לדקה, גובה צעד ואורך שבץ, וקלוריות שנשרפו, אבל זה באמת כל מה שאתה צריך.

מי צריך לנסות את זה : אנשים המחפשים לשלב כוח ואירובי, אלה עם בעיות מפרקים

מי צריך לדלג על זה : קונים בתקציב נמוך, אלה עם גובה תקרה נמוך יותר

הקומפקטי הטוב ביותר: Ergatta Rower

יתרונות

• גלגל תנופה מים
• פרופילים ללא הגבלה
• גודל זקוף קומפקטי עבור חללים צרים
• תוכן מבוסס משחקים

חסרונות

• יָקָר
• כוונון משענת רגליים הוא מעט קפדני
• אין שיעורים חיים
• החברות מוסיפה עמלה חודשית

עם מסגרת עץ הדובדבן, מסך המגע המלוטש וגלגל התנופה שלה, ה-Ergatta זוכה לציונים מעולים לאסתטיקה. זה סוג של ציוד כושר שלא אכפת לך להחנות בסלון שלך. כאשר הוא מאוחסן במצבו הזקוף - מה שנותן לו טביעת רגל של 23 אינץ' על 22.5 אינץ' בלבד (בערך בגודל של כיסא בר) - יש לו אווירת מיצב אמנות מודרנית כמעט של אמצע המאה.

באשר לתפקוד, מדובר במכונה בנויה היטב עם גרירה חלקה של עמידות למים, מה שגורם לה להרגיש (ונשמע!) כאילו אתה באמת בחוץ על המים.

תוכן Ergatta מבוסס על משחקים, עם אלפי אימונים חיים ועל פי דרישה, בתוספת אפשרויות לחתירה פתוחה, שהופכות אותו לבחירה מצוינת עבור כל מי שפורח בתחרות. בונוס נוסף - כל אימון מכויל לרמת הכושר שלך, כך שאתה תמיד מאותגר.

לאחר שניסיתי את המכונה בעצמי, אני יכול לומר בביטחון שהדבר הזה מדהים - בין אם הוא מורחב לחלוטין או זקוף. והאימון הוא השלב הבא. אני לא גיימר, אבל אני תחרותי, אז אני מוצא את עצמי עובד קשה יותר ממה שהייתי יכול אחרת - לבד, בבית - רק בגלל שאני רוצה לנצח! חתירה היא אימון קטלני מכף רגל ועד ראש, אז זו אופציה מצוינת אם חסר לך מקום ואתה עוסק ביעילות האימון.

מי צריך לנסות את זה : אנשים עם בעיות משותפות, כאלה עם חללים קטנים, כאלה שפורחים בתחרות

מי צריך לדלג על זה : כל מי שמעדיף אימונים בהנחיית מאמן

הסגלגל הטוב ביותר: BowFlex Max Trainer M9

יתרונות

• כידון רב אחיזה
• מסך מגע
• 20 רמות התנגדות
• חברות JRNY לשנה כלולה ברכישה

חסרונות

• יקר
• ההרכבה היא בעלות נוספת
• נדרשת חברות ב-JRNY

ה סְגַלגַל היא אפשרות אירובי פופולרית - השפעה נמוכה וקלה על המפרקים, אך מובטחת להזיע. עם 20 רמות התנגדות ולאורך שנה חברות JRNY המעניק לך גישה לספריית אימונים עם הרכישה שלך, Bowflex Max Trainer M9 עוסק כולו ביעילות.

'אימון אינטרוולים של 14 דקות הוא מקום מצוין להתחיל בו HIIT, מכיוון שאתה עובר סדרה של אינטרוולים ותקופות התאוששות במאמץ גבוה', אומר הולנד. בנוסף, עם תוספת של ידיות זקופות, יש גם רכיב פלג גוף עליון, כך שיש לך אפשרויות לאימון גוף מלא.

למי כדאי לנסות: חובבי אימוני HIIT

מי צריך לדלג על זה: מי שלא רוצה לשלם על מנוי חודשי

אימון אירובי לדוגמא למכונה זו (מהולנד):

הורוסקופ 4 ביוני

∙ חימום קל של 5 דקות (3-4 בסולם אינטנסיביות של 1-10)

∙ ספרינט של 30 שניות (עצימות 8-9) ואחריה התאוששות של 30 שניות (עצימות 3-4)

חזור 10 פעמים

∙ התקררות קלה של 5 דקות (עצימות 3-4)

הטוב ביותר למתחילים: FEIER Treadmill Star 100

יתרונות

• קל לקפל, להעביר ולאחסן
• שיפוע של 12%.
• מטען אלחוטי משולב
• קונסולה אלגנטית

חסרונות

• נדרשת הרכבה

כל המאמנים שהתייעצנו אליהם עבור הסיכום הזה המליצו ההליכון כמכשיר האירובי הטוב ביותר למתחילים. זה מ-FEIER מכסה יפה את היסודות, עם כמה שדרוגים מרשימים שנזרקו פנימה. לא רק שהוא מתקפל לפרופיל דק במיוחד שיכול להיכנס מתחת לרוב המיטות, יש לו שיפוע של 12% אם בא לך להתמודד עם הגבעות האלה יתאים ספרינטים של עד 11.2 מייל לשעה.

הקונסולה הדיגיטלית הרחבה עוקבת אחר הזמן, המרחק והקלוריות שנשרפו, עם מד דופק משולב ומטען אלחוטי, בתוספת קישוריות Bluetooth. מתחילים יאהבו את 36 התוכניות המוגדרות מראש אם הם צריכים עזרה בתחילת הדרך.

למי כדאי לנסות: אלה עם מקום מוגבל, אלה שחדשים באימוני הליכון

מי צריך לדלג על זה: אנשים עם בעיות מפרקים, כאלה שמחפשים לשלב אימוני התנגדות עם אירובי

הכי טוב לירידה במשקל: Forme Studio

יתרונות

• מגוון
• כמה אביזרים כלולים
• תצוגה ברורה
• תקשורת דו - כיוונית
• צמוד לקיר

חסרונות

• משלוח והתקנה לא כלול
• משקולות זרועות הן שדרוג

כן, זו טכנית מראת אימון, לא מכשיר אירובי, אבל שמע אותנו. הפלטפורמה מציעה לחברים למעלה מ-700 שיעורים, כאשר יותר מתווספים מדי שבוע, בלמעלה מ-40 שיטות כולל שיעורי אירובי כמו ריקוד, אגרוף ו-HIIT. וכפי שמנסחת זאת המאמנת המייסדת נינה מור, 'אנחנו אוהבים אימוני אירוביים בפורמה!'

מגוון האימונים הרחב מתאים לכל מי שנוטה להשתעמם על ההליכון או על אופני הספין. בנוסף, אתה מקבל את כל היתרונות של מראת אימון מהשורה הראשונה - צליל סוחף ומסך 4K, עיצוב אלגנטי ותחושה של שיעור כושר אישי מהנוחות של הבית שלך.

מי צריך לנסות את זה : אלה שאוהבים לשנות את זה עם אופנים שונים, כל מי ששונא קרדיו מסורתי יציב

מי צריך לדלג על זה: קונים בתקציב מצומצם

אימון אירובי מסוג HIIT למכשיר זה (מאת מור):

2 סטים @ 40 שניות כל תנועה:

∙ סקוואט עם משקולת ללחיצה

∙ משקולת מתחלפת לאחור

∙ משקולת כפופה על שורות

∙ קרש צד לסירוגין

2 סטים -@30 שניות כל תנועה:

∙ גביע משקולת לסירוגין לרוחב

∙ Dumbbell Split Stance Chop

∙ העברת משקולות קרש גבוה

הכי טוב לבנות שריר: FightCamp

יתרונות

• ידידותי למתחילים
• אימונים ללא הגבלה
• נתונים סטטיסטיים בזמן אמת
• פרופיל משתמש ללא הגבלה

חסרונות

• השפעה גבוהה

FightCamp הוא לא מכשיר אירובי מסורתי, זה נכון, אבל הוא מביא לך את כל היתרונות של אימון אגרוף או קיקבוקסינג. רק תשאלו את מאמנת FightCamp, ג'סיקה אוונס.

'אנשים רבים חושבים שהם צריכים מכונה יקרה עבור אירובי, אבל אין דבר טוב יותר מהגוף שלך', אומר אוונס. 'תשרוף יותר קלוריות ותקבל כמות טובה של התנגדות על ידי פגיעה בשקית, אז אתה הורג שתי ציפורים במכה אחת.'

עם התיק, זוג כפפות, ומעקבי החבטות (בתמונה) - שסופרים את הפאוצ'ים שלך, עוקבים אחר ההתקדמות שלך ומכניסים אותך למצב תחרות אופציונלי עם כל קהילת FightCamp - יש לך את כל מה שאתה צריך עבור אירובי וכוח אימון אימון באחד.

8 אוקטובר גלגל המזלות

החברות החודשית שלך מעניקה לך גישה לאימונים בלתי מוגבלים, כולל שיעורי תיקים, כוח, התאוששות וליבה, מה שהופך את זה לדרך ממש מעוגלת להישאר חזק. ומכיוון שפגיעה בתיק כבד היא סוג של אימון התנגדות, זו דרך מצוינת לבנות שרירים מלמעלה למטה. בנוסף, אתה שורף יותר קלוריות על ידי תנועה סביב התיק במקום להישאר במטוס בודד, ואתה לומד מערך מיומנויות מוצק, מציין אוונס.

אני אישית נוטה להשתעמם ממש מהר בציוד אירובי סטנדרטי, ו- FightCamp הוא פתרון מבריק אם אתה באותה סירה. עשיתי שיעורי תיקים מספר פעמים בשבוע כבר יותר משנה, ולמרות שמצאתי במהירות את פורמט הכיתה ואת המדריכים האהובים עלי (שישה סיבובים של קיקבוקסינג עם אהרון!), עדיין לא חזרתי על אימון. אני אוהב את הקצב, האינטנסיביות, ההוראה והטירוף הכפול של צריבה והתנגדות אירוביים - אתה בהחלט מרגיש את השרירים שלך עובדים, מכף רגל ועד ראש.

למי כדאי לנסות: מי שמחפש אימוני אירובי וכוח מהירים ובעלי אנרגיה גבוהה באחד

מי צריך לדלג על זה: אלה עם בעיות משותפות

אימון אירובי לדוגמא למכונה זו (מאת Evans):

סיבוב של 3 דקות עם אינטרוולים של 30 שניות

∙ חוף 1-2 (דקירות והצלבות)

∙ Power Coast 3-4 (ווים איטיים וקשים על התיק)

∙ Coast 5-6 (עליות)

∙ חוף 1-2

∙ חוף כוח 3-4

∙ חוף 5-6

הטוב ביותר לזרועות: AssaultBike Classic

יתרונות

• התנגדות ניתנת להתאמה
• נקודת מחיר טובה
• הרכבה קלה

חסרונות

• המושב לא מאוד נוח
• אביזרים לא כלולים
• בצד היותר רועש

אופני אוויר משתמשים במאוורר במקום בגלגל קדמי רגיל כדי לייצר התנגדות אוויר שגדלה ככל שאתה מדווש מהר יותר. הוסיפו את ידיות הזרוע ותקבלו אימון גוף מלא שהוא אידיאלי עבור HIIT ו לבנות את הדו-ראשי והתלת-ראשי.

ה-AssaultBike Classic הוא בולט - אפשרות בדרגה מסחרית שתאהב לשנוא. הוא מגיע עם מגוון של אימונים מתוכנתים מראש או ידניים, ותוכל לעקוב אחר הזמן, המרחק, הקלוריות, הוואטים, הסל'ד והמהירות שלך בקונסולה החכמה. הפוך אותו לאימון פלג גוף עליון רק על ידי הנחת הרגליים על היתדות ודחיפה ומשיכה הכי חזק ומהיר שאתה יכול.

למי כדאי לנסות: כל מי שמחפש אימון כוח/קרדיו מאתגר, חובבי HIIT

מי צריך לדלג על זה: אלה המעדיפים אירוביים ארוכים יותר, במצב יציב

אימון אירובי לדוגמא למכשיר זה:

∙ 10 סטים של 30 שניות פועלים במהירות מלאה וכבוי של 30 שניות

איך לבחור.

ברור שיש הרבה מכונות אירוביות בחוץ. אבל בחירת המכונה הנכונה לא חייבת להיות מכריעה. המפתח הוא להתכוונן למה שמתאים לך.

'עליך לעשות בחירות על סמך המטרות שלך, מה שאתה נהנה לעשות, וכל פציעות או התוויות נגד שעשויות להשפיע על היכולת שלך להשתמש במכונה באופן עקבי', אומר מור. זיהוי אלה יעזור לך להכין רשימה קצרה של מכונות פוטנציאליות שכדאי לשקול.

משם, הנה מה שהולנד מציע לזכור:

• גודל ומרחב. זה לא משנה כמה אתה אוהב את זה אם זה לא מתאים לחלל שייעדתם.
• מי ישתמש בו. האם זה רק בשבילך, או שבני משפחה אחרים ישתמשו בו גם כן? באופן אידיאלי, אתה רוצה לקנות מכונה שתפיק את מירב השימוש ממספר האנשים הרב ביותר.
• הֲנָאָה. הקריטריון מספר 1 לבחירת ציוד אירובי הוא שזה משהו שאתה נהנה ממנו. יש יותר מדי אפשרויות לבחירה כדי לקנות משהו שאתה לא מתרגש להשתמש בו לעתים קרובות.
• מחיר. אתה בדרך כלל מקבל מה שאתה משלם עבורו: השקיעו במכשיר אירובי איכותי שיחזיק מעמד לשנים רבות קדימה.

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

איפוס על מכשיר אירובי נכון דורש קצת מחשבה, רק בגלל שיש כל כך הרבה אפשרויות. עשינו הרבה מהמשימות הכבדות עבורך עם הבחירות האלה, אבל השיחה הסופית שלך צריכה להתבסס על המטרות האישיות שלך, התקציב ומגבלות השטח שלך. חושבים לשדרג את כל חדר הכושר הביתי שלכם בשנת 2023? בדוק את הבחירות של מאמן אישי מוסמך עבור ציוד הכושר הביתי הטוב ביותר .