2 חטיפים כדי לספק תשוקה תקופתית מציק, מאת רופא נשים
יש הרבה חיזוי כשמדובר מחזור חודשי תשוקה - חודש אחד אולי אתה משתוקק לצ'יפס מלוח, ובחודש הבא אולי גלידה בראש שלך. אבל אם אכילת אחד מאותם מאכלים (או תשוקה אחרת לבחירה) תשאיר אתכם תחושת רעב רק כעבור 10 דקות, ככל הנראה הגוף שלכם זקוק למשהו קצת יותר מרגיע.
אז מה עלינו להוסיף לצלחת במקום? חטיף עתיר חלבונים, ואחריו כמה ריבועים של 85% שוקולד מריר , 'אומר OB / GYN פונקציונלי וונדי טרובוב, MD והנה מה שכל אחד עושה בשבילך:
1.חטיף עשיר בחלבונים
'לפעמים כשיש תשוקה לסוכר, זה לעתים קרובות בגלל שמישהו רעב, אז התחלה עם חלבון יכולה להיות מועילה', היא מסבירה. מחקרים מראים זאת חלבון עוזר למתן הפרשת אינסולין , מה שמוביל לעלייה הדרגתית יותר של סוכר בדם רמות ולא ספייק מהיר.
זה גורם לך להרגיש מלא יותר זמן, כך שתשוקות הרעב לא ירגישו כל כך בלתי שובבות. זקוק להשראה? תזונאית דיאטנית רשומה ג'ס קורדינג, M.S., R.D., CDN, משתוקק מזונות עשירים בחלבון שמנת , כמו חומוס, יוגורט יווני וחמאת אגוזים בתקופתה.
אם התשוקה שלך נוטה למלוח, התאם את החומוס עם קרקרים מחורבנים ; ואם אתם חושקים במשהו מתוק, בחרו בחמאת הבוטנים עם בננה, או ביוגורט יווני עם פירות יער.
מספר מלאך 83פרסומת
שתיים.שוקולד מריר
אם אתה עדיין משתוקק למשהו מתוק אחרי החטיף העשיר בחלבון שלך, שם נכנס לשחק השוקולד המריר.
שמירה על אחוז הקקאו גבוה (85% ומעלה) היא דרך טובה להבטיח שהמרכיב העיקרי בבר שלכם הוא קקאו בריא לב ומוח במקום תוספת סוכר או מרכיבים לא רצויים אחרים.
אלא אם כן אתה מכין תוצרת בית שוקולד מריר, כזה קליפת שוקולד-טחינה זרועה שקול לבחור באלה חטיפי שוקולד מתוצרת אתית .
מזל שור אישה ליאו
סיכום
כאשר התשוקה לתקופה מכה, טרובוב ממליץ לאכול חטיף עשיר בחלבון ואחריו ריבוע של 85% שוקולד מריר.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
