3 דרכים מהירות להקל על ריצוד של יותר מדי קפאין

שתיית הכמות הנכונה של קפאין היא ניצחון שאין כמותו - אתה מרגיש מלא אנרגיה והשראה אך אף פעם לא רועד או מתוח. עם זאת, יחס הזהב לעתים קרובות נוטה לכאן או לכאן, גם אם אתה מקפיד על כוס אחת או שתיים ביום. 

אז איך אתה יכול לשכלל את צריכת הקפאין שלך כדי לקצור את כל היתרונות עם אף אחד מהשייקים? מסירות לתרגול שלך. לבוא, שלוש פריצות לנסות: 

אל תשתה קפה לפני שאתה אוכל

זה אולי נשמע מיותר, אבל אנחנו באמת לא יכולים לדלג על הטיפ הזה: אם אתה מקבל את הרעידות לשתות יותר מדי קפה , נסה ללגום אותו לאחר שאכלת ארוחת בוקר. בעוד שחלק מהאנשים יכולים לשתות קפה שחור דבר ראשון בבוקר, אחרים רגישים יותר. 

'יש אנשים שיהיו רגישים מאוד לקפה הגורם לתגובת אינסולין, גם אם הקפה שחור או שיש בו רק שומן אך ללא סוכר.' וינסנט פדר, M.D. , מנהל רפואי של Pedre Integrative Health , אמר בעבר ל-mbg . 

סימן גלגל המזלות הראשון באוגוסט

'כשהלבלב משחרר אינסולין, רמת הסוכר בדם תרד לאחר מכן. ובתוך 30 עד 60 דקות משתיית קפה, ירידה ברמת הסוכר בדם תגרום לחולשה לא נוחה, רעד ותשוקה לפחמימות או סוכר'.

כדי לעשות סיפור ארוך קצר: שף כמה ביצים, קערת יוגורט מהירה, טוסט אבוקדו, או שייק עשיר בחלבון לפני שאתם צורכים קפה. 

תלבשי את הכוס שלך

אם אתה שותה קפה מאוחר יותר במהלך היום, בין אם מדובר בשעות הבוקר המאוחרות או בשעות אחר הצהריים המוקדמות, אותו כלל חל. עם זאת, אתה לא יש לאכול ארוחה מלאה עם כל משקה - במקום זאת, הלבשי את הספל שלך עם חלבון ושומנים בריאים.

עשה זאת על ידי הוספת החלב לבחירתך, אבקת חלבון, או אבקת קולגן אם אתה רוצה להוסיף יתרונות מעיים ועור בו זמנית. (בנוסף, קפה קולגן עשוי אפילו לעזור לאזן את רמת הסוכר בדם !) רק ודא שאתה בוחר פפטידים קולגן הידרוליזים , מכיוון שזו הצורה הנספגת בצורה הטובה ביותר בגוף.

פפטידים קולגן שעבר הידרוליזה יכולים לתמוך בהידרציה טובה יותר, עור חלק יותר ואיכות עור משופרת. באופן ספציפי, מחקר הראה שקולגן יכול לתמוך בגמישות העור 1 ועלול לגרום לקווים עדינים להיראות קטנים יותר.

מה פירוש 130

יתרה מכך, ניסוי קליני כפול סמיות, אקראי, מבוקר פלצבו מצא גם כי המשתתפים רמות הלחות בעור היו גבוהות פי שבעה 2 מאלה שלא נטלו תוספי קולגן. לא בטוחים היכן למצוא תוסף אמין?

התחל כאן, עם רשימה אוצרת מ-Ph.D.

בחר בחצי קפה בצהריים

אם השעון יצלצל ב-15:00. ואתה מוצא את עצמך בשפל, זה רק הוגן להוסיף עוד לאטה לתור. עם זאת, המלא קָפֵאִין דחיפה עשויה לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות גם אל תוך הערב, ולחדור אליך שגרת מנוחה.  

כדי להבטיח שהקפה שלך יעזור לך לסיים את היום עם מוטיבציה אבל לא שומר אותך ער, שקול לבחור בקפה חצי קפאי, לבחור כוס אחת של אספרסו נטול קפאין בלאטה שלך, או שאתה יכול לעשות סאב בקפה. מאצ'ה לאטה במקום זאת. 

הטייק אווי

עבור אלה הנוטים לרעידות קפאין, זה יכול להיות קשה לאזן את הצורך שלך באנרגיה מבלי להגזים. לחוויית קפה מהנה יותר, נסו לאכול לפני שאתם שותים את כוס הקפה הראשונה שלכם, הוסיפו חלבון ושומנים לכוס שלכם, והקפידו על חצי קפה אחר הצהריים.

גלגל המזלות 23 במאי