6 הרגלי לילה מהירים שיעזרו לך להירגע מהיום תוך דקות
גוף האדם אינו מגיע עם מתג הפעלה וכיבוי; לוקח זמן ומאמץ להירגע מהיום ולהתכונן לשינה. עם זאת נאמר, שגרות מסוימות פועלות מהר יותר מאחרות. לימים שבהם אמבטיה ארוכה ונינוחה אוֹ מדיטציה ממושכת לפני השינה לא נמצאים בקלפים, זה עוזר שיש כמה פריצות הרפיה מהירות יותר ברפרטואר שלך. להלן שש דרכים להכין את הגוף שלך במהירות שינה עמוקה - כל אלה יכולים להיעשות תוך דקות בלבד:
1.
הכינו את רשימת המטלות שלכם למחר.
אם אתה מישהו שהמוח שלו נוטה להתרוצץ עם משימות מתמשכות, רישום מהיר של רשימת המטלות שלך על הנייר עשוי להיות מועיל לפני השינה. כך, אם המשימות ממשיכות לעלות כשאתם במיטה, תוכלו לומר לעצמכם שהן כבר כתובות כך שלא תצטרכו לחשוב עליהן יותר.
מספר מלאך 155
אם לראות הכל ברשימה אחת פשוט נותן לך יותר חרדה, פסיכולוג ומומחה לרפואת שינה התנהגותית שלבי האריס, PsyD, DBSM , ממליצה פיצול הרשימה לעמודות 'צריך להסתיים', 'רוצה להסתיים' ו'לא חייב להסתיים' כדי להוריד את הלחץ. אם יש משימה אחת במיוחד שגורמת לך ללחץ, אולי תרצה גם להקדיש כמה דקות תיעוד על למה זה כל כך טריגר בשבילך לפני שאתה הולך לישון.
2.
קח תוסף שינה.
תוספי שינה לא עושים קסם, והם לא יכולים לעקוף או לבטל הרגלי היגיינת שינה לקויים . למרות זאת, עזר שינה איכותי יכול לעזור להניע את תגובת ההרפיה של הגוף שלך כאשר הוא משולב בשגרה בריאה אחרת.*
קח את זה של mindbodygreen תמיכת שינה+ תוסף : שילוב של מגנזיום, שיזף ו-PharmaGABA® הממנף מרכיבים רבי עוצמה מקדמי שינה במינונים מגובים מדעיים כדי לשפר את איכות השינה שלך.* מבקרים מציינים ש פורמולה לא הורמונלית עוזר להם להירדם מהר יותר, להישאר לישון זמן רב יותר ולהתעורר בתחושת רעננות רבה יותר כאשר לוקחים שעה עד שעתיים לפני השינה.*
3.נגן מוזיקה מרגיעה.
תחשוב על הפעם האחרונה ששיר סנטימנטלי גרם לך לבכות, או שיר בקצב מהיר העביר אותך אימון קשה. ברור שלמוזיקה יש השפעה חזקה וכמעט מיידית על מצב הרוח.
חוקרים מצאו את זה האזנה למוזיקה רכה, חלקה, מלודית יכול לעזור לאנשים להגיע למצב של זמן שינה מהר יותר. בחר בשירים שאין להם מילים - סביר להניח שהם יהיו פחות להישאר תקוע בראש בזמן שאתה מנסה לנמנם.
4.
תריח משהו מרגיע.
ריחות מסוימים יכולים גם להפעיל את תגובת ההרפיה שלנו כמעט באופן מיידי, ולבנדר, קמומיל וברגמוט לכולם יש מחקר כדי לגבות אותם . הריח את השמנים האתריים האלה מהבקבוקון או הנח אותם על פרקי הידיים שלך (בבטחה, עם שמן נשא ניטרלי ) ולרחרח לטקס מרגיע שאתה יכול לעשות במיטה. ספריי כרית יכול לשרת את אותה מטרה כאן.
5.הנח מכשירים.
התבוננות בטלפון שלך יכולה להמריץ אותך בשעות שבהן אתה רוצה להירגע. הנח אותו כדי שתוכל להתחיל להתנתק מהפינגים המתמידים ולמקד את תשומת הלב שלך בשינה. גם אתה יכול הנח את הטלפון שלך עם הפנים כלפי מטה , לשים אותו בחדר אחר בבית , או הניחו אותו בצד בקופסה אם אתה מתפתה להציץ. עובר ל שעון מעורר נפרד יכול לעזור לך להתנגד לדחף להגדיר את אזעקת הטלפון שלך (ולאחר מכן, בהכרח, להתחיל לגלול).
6.
לַחֲזוֹת.
לבסוף, מומחי בריאות רבים ממליצים להשתמש בדקות האחרונות לפני השינה כדי לדמיין את העתיד שאתה רוצה לראות. תרגול מהיר זה יכול לכלול צילום איך אתה רוצה שהיום למחרת יעבור , איך אתה רוצה לסיים את השנה שלך , או כל דבר שביניהם. על ידי סיום היום בהדמיה, תקדחו את אלה תמונות חיוביות לתוך תת המודע שלך — ואולי אפילו תתכוננו לכמה חלומות בונים בתהליך.
סימן 19 בפברואר
הטייק אווי.
אם חסר לך זמן ואתה רוצה להתכונן מהר לשינה, ערוך רשימת מטלות, נטילת תוסף שינה , האזנה למוזיקה מרגיעה, הרחת ריח מרגיע, הנחת הטלפון שלך והדמיה יכולים לעזור. וככל שאתה נרדם מהר יותר, כך תוכל יותר זמן לבלות במנוחה עמוקה ומשקמת .
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
