3 תוספי מזון אלה יכולים למעשה לתמוך בלב שלך*

אמנם שום תוסף לא מחליף תזונה בריאה (כולל אחד עשיר בנוגדי חמצון) ושגרת פעילות גופנית (קרדיו וכן אימוני כוח), מחקרים מראים כי תוספי מזון מסוימים עוזרים למקד לתוצאות קרדיווסקולריות ספציפיות. 

המשמעות היא שהתוספים הנכונים יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול והטריגליצרידים, לנהל לחץ דם ולתמוך בכלי דם בריאים.*  

אז אילו תוספי מזון הם היעילים ביותר לבריאות הלב? כדיאטנית, אלה שלושת הבחירות המובילות שלי. 

סִיב

גם אם אתם אוכלים תזונה עשירה בסיבים (מלאים בפירות, ירקות, קטניות ואגוזים), אתם עדיין עלולים ליפול מהמלצה של 25-38 גרם ליום לפחמימות. 

וגם אם אתה מקבל מספיק סיבים כוללים, ייתכן שהגיע הזמן להתמקד בסיבים מסיסים. סיבים מסיסים הם סוג הסיבים המסייע בהורדת כולסטרול ליפופרוטאין בסך הכל ונמוך בצפיפות נמוכה (LDL) על ידי: 

• יצירת חומר דמוי ג'ל במעי שמונע חלקיקי כולסטרול מלהיות נקלטים 1 ו 
• כריכה לעשיית כולסטרול חומצות מרה במעיים במהלך העיכול ולוכד אותם במעיים כדי להפריש עם הצואה. 

מחקרים מראים אכילה 2 עד 10 גרם 2 של סיבים מסיסים מדי יום זה מה שקשור לירידות משמעותיות אלה (אם כי מכוון ל סוף גבוה יותר של אותו טווח עדיף). 

קליפת פסיליום, שעועית גואר, אינולין, ו בטא-גלוקנים הם כל סוגי הסיבים המסיסים הנמצאים בדרך כלל בתוספי מזון. לכל אלה מחקרים קליניים המראים שהם יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשמור על רמות בריאות.* 

עם זאת, אני חלקית של MindbodyGreen - אבקה יומית המספקת 6 גרם סיבים מפולי שעועית, פטריות וקיוויפרויטים ירוקים.* 

בניגוד לכל כך הרבה תוספי סיבים אחרים, שג'ל כאשר מעורבבים במים, זה מתמוסס בקלות בנוזלים חמים וקרים. אני באופן אישי אוהב לערבב את זה בשיבולת השועל שלי. הארוחה הזו שומרת עלי מלאה שעות, ואני מרגיש טוב בידיעה שהיא עוזרת לשמור על הכולסטרול שלי בטווח בריא.*

עקרב אישה מזל דגים גבר

מחקרים מראים אכילה 2 עד 10 גרם 2 של סיבים מסיסים מדי יום זה מה שקשור לירידות משמעותיות אלה (אם כי מכוון ל סוף גבוה יותר של אותו טווח עדיף). 

קליפת פסיליום, שעועית גואר, אינולין, ו בטא-גלוקנים הם כל סוגי הסיבים המסיסים הנמצאים בדרך כלל בתוספי מזון. לכל אלה מחקרים קליניים המראים שהם יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולשמור על רמות בריאות.* 

עם זאת, אני חלקית של MindbodyGreen - אבקה יומית המספקת 6 גרם סיבים מפולי שעועית, פטריות וקיוויפרויטים ירוקים.* 

בניגוד לכל כך הרבה תוספי סיבים אחרים, שג'ל כאשר מעורבבים במים, זה מתמוסס בקלות בנוזלים חמים וקרים. אני באופן אישי אוהב לערבב את זה בשיבולת השועל שלי. הארוחה הזו שומרת עלי מלאה שעות, ואני מרגיש טוב בידיעה שהיא עוזרת לשמור על הכולסטרול שלי בטווח בריא.*

אומגה 3s

סביר להניח שזה לא בחירה מפתיעה - אומגה 3s צברו בצדק מוניטין כמרכיב בריא לב. 

הנגזר במיוחד ממנו EPA ו- DHA חומצות שומן הם תוספי אומגה 3 המקושרים ביותר ליתרונות הבריאותיים.*

מחקרים מראים כי נטילת תוספי אומגה 3 בפרט מסייעים במאבק בלחץ חמצוני, תמיכה לחץ דם ועוזרים להוריד רמות טריגליצריד 3 .*

אבל יש שונות עצומה באיכות (רבים מתוספי שמן הדגים האלה הם נלהבים ) ומינון של תוספי אומגה 3 אלה-המגיעים מ -200 מיליגרם לערך אם יתווסף לגדלים מרובי הגשה של 1,000+ מיליגרם. 

אז מה האפשרות הטובה ביותר? ליתרונות הבריאותיים ביותר (במיוחד כשמדובר בבריאות הלב), מחקרים מראים על צריכה יומית של סביב 1,000 מיליגרם ומעלה 4 הכי טוב. לתמיכה בטריגליצרידים, המינון האידיאלי עשוי אפילו להיות קרוב יותר ל -4,000 מיליגרם.* 

מזלות דצמבר

להלן רשימה של המועדף עלינו-מוטב-מטה-- תוספי אומגה 3 ו  

מֵי גְבִינָה

נכון, אבקת החלבון הידועה בכך שעזרה לאנשים לבנות שרירים והתחזקה מתהדרת גם בכמה יתרונות קרדיומטבוליים די מרשימים.*

מי גבינה הוא חלבון שנחקר היטב. סקירה שיטתית מטרייה גורפת של 109 ניסויים מבוקרים אקראיים מצא שתוסף מי גבינה יכול לשפר את רמות הטריגליצרידים על ידי שיפור האופן בו הגוף מנהל שומן ו 

עוד ניתוח מאוחד אחרון של 2025 מתוך 21 מחקרים מצאו שתוספי מי גבינה עזרו:* 

• כולסטרול LDL רע נמוך יותר אצל אנשים מתחת לגיל 50 (בשילוב עם פעילות גופנית) 
• לנהל את רמות הכולסטרול הכוללות כאשר משתמשים בו לצד פעילות גופנית (ללא קשר לכמות החלבון או לגיל האדם. 
• טריגליצרידים מופחתים לאחר 12 שבועות של שימוש עקבי

סקירה זו של 2025 כללה מחקרים במינון חלבון מי גבינה יומי שנע בין 4 גרם ל 55 גרם. 

מזל שור זכר מזל קשת נקבה

מקום התחלה טוב להוספת תוסף חלבון מי גבינה לשגרה היומית שלך הוא לחפש אפשרויות המספקות לפחות 25 גרם חלבון למנה, שהיא גם הכמות התומכת בסינתזת חלבון שרירים מיטבית.* 

יש שם הרבה אבקות חלבון רישומי, אז עשינו את המחקר עבורך ואספנו את שלנו אבקות חלבון מי גבינה אהובות כאן ו (ואני באופן אישי נהגתי לעזור להגדיל את צריכת החלבון שלי 60 עד 100 גרם ביום ו

הנסיגה

כל אלה לתוספי מזון יש מחקר 5 מראה שהם מיטיבים עם סמנים נפוצים לבריאות הלב (כלומר כולסטרול רמות וטריגליצרידים). בעוד שכל אחד מהם פועל לשיפור סמנים אלה בצורה ייחודית, שילוב אותם לשגרה היומיומית שלך עשויים להיות בעלי השפעות עמוקות עוד יותר.*