4 הרכיבים התזונתיים המגנים על עצבים אלה יכולים לעזור להפחית את הסיכון לדמנציה שלך 

הפחד מאובדן הזיכרון, ההיגיון או תפקודים קוגניטיביים אחרים הולך בדרך כלל יד ביד עם ההזדקנות. והדאגה הזו תקפה. אוֹדוֹת 50 מיליון אנשים ברחבי העולם 1 חיים עם דמנציה, ומספר זה צפוי לעלות כמעט פי שלושה עד 2050. 

בעוד שגנטיקה יכולה לשחק תפקיד בהתפתחות דמנציה, הסיכון לדמנציה מוכפל כל חמש שנים לאחר גיל 65. אז זהו אף פעם לא מוקדם מדי — או מאוחר מדי -כדי להתחיל להגן על המוח שלך ולייעל אותו עבורו אריכות ימים קוגניטיבית . 

ואחד המקומות להתחיל הוא עם התזונה שלך. אכילת תזונה ים תיכונית מאוזנת היא בחירה מצוינת להגנה על המוח שלך, אבל כמה רכיבים ותזונתיים ספציפיים עשויים להגן במיוחד על בריאות המוח. וקבלת מנה טיפולית של אותם חומרים מזינים דורשת לעתים קרובות תוסף איכותי. 

בואו נפרק ארבעה חומרים מזינים קריטיים למוח שאתם צריכים לקבל מדי יום כדי לסייע בהגנה מפני דמנציה:

Citicoline

Citicoline היא הצורה המשלימה של CDP-כולין - תרכובת המיוצרת באופן טבעי במוח ומתקבלת ממזונות.

עם זאת, המזונות היחידים עם כמות ניכרת של CDP-כולין הם כבד ובשר איברים. והשלמה בתרכובת זו היא טקטיקת מניעה מבטיחה לירידה קוגניטיבית. 

חוקרים של מחקר משנת 2023 סקרו ואיגדו נתונים מניסויים קליניים על השימוש בסיטיקולין על מדדים של תפקוד קוגניטיבי אצל אנשים עם סימני דמנציה או שכבר סבלו מאבחנת דמנציה או אלצהיימר. בסך הכל, התוצאות הראו ש-citicoline בפני עצמו או בשימוש בנוסף לטיפול הסטנדרטי היה יעיל במניעה או האטה של ​​ירידה קוגניטיבית 2 .

מחקר משנת 2021 שפורסם ב- כתב עת לתזונה מצא כי 12 שבועות של תוספת סיטיקולין שיפור הזיכרון הכללי 3 , במיוחד זיכרון אפיזודי . 

יש כמה סיבות לכך שהתרכובת הזו בפרט עשויה להיות כל כך מועילה. בתור התחלה, הוכח ל-citicoline :

• עזור לשמור על שלמות ממברנות תאים עצביים. 
• מווסת רמות בריאות של נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין
• הגן על המוח מלחץ חמצוני
• שפר את האנרגיה התאית במוח 

כדי להפיק את המרב מסיטיקולין, לחפש תוסף  עם מינון עוצמתי של 500 מיליגרם שנבדק קלינית. 

ויטמין D

ויטמין D בולט בעיקר בתפקידו בבריאות העצמות. אבל יש לזה אפקט של כל הגוף. ישנם קולטנים של ויטמין D הממוקמים בנוירונים ובתאים ברחבי המוח, והחומר התזונתי חיוני להגנה על מערכת העצבים. 

אבל רוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין D בחיי היום יום שלהם - לא מהמזון ולא מהשמש. למעשה, חוסר וחוסר ויטמין D (נמדד באמצעות בדיקת דם ) משפיעים על כ-50% מאוכלוסיית העולם. 

חוקרים של סקירת מחקרים משנת 2023 שפורסמה בכתב העת אלצהיימר ודמנציה מתמקד בקשר בין אי ספיקת ויטמין D ותפקוד קוגניטיבי  במבוגרים ללא כל דאגה קודמת לבריאות המוח. 

בסך הכל, הם העריכו תשעה מחקרים של כמעט 70,000 אנשים ומצאו שחוסר ויטמין D קשור לפגיעה בתפקוד הניהולי ובמהירות העיבוד. גם חמישה מהמחקרים התחברו מחסור בוויטמין D לסיכון לדמנציה . 

גלגל המזלות 8 בספטמבר

מכיוון שרוב האנשים אינם מקבלים מספיק ויטמין D, תוספי מזון היא לרוב בחירה חכמה. כדי לעבור מרמות ויטמין D לא מספיקות לרמות אופטימליות נדרשת מינון יומי של 5,000 IU ויטמין D. להלן הבחירות המובילות שלנו .

שמן דגים 

בדיוק כמו שאנשים מקשרים ויטמין D לבריאות העצמות, שמן דגים לרוב מתעטף בבריאות הלב. וכן, שמן דגים יתרונות לבריאות הלב מבוססים היטב בשלב זה, אך חומצות השומן אומגה 3 שלו חיוניות גם למוח - במיוחד חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA). 

במהלך השנים, מחקרים רבים ברחבי האוכלוסייה דיווחו כי רמות נמוכות של אומגה 3 או צריכת דגים נמצאות בקורלציה עם סיכון גבוה יותר לדמנציה, מחלת אלצהיימר או ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. ואילו מחקרים כעת מצביעים על כך שהעלאת צריכת הדגים שלך עשויה להפחית את הסיכון לדמנציה ב-40 עד 50% 4 . 

כמו רוב האנשים אינם עומדים במומלץ 5 שתי מנות של דגים שומניים מדי שבוע, ואפילו זה אולי לא יספק לך את כמות האומגה 3 שמחקר הראה כמועיל לבריאות המוח (או הלב), תוספי מזון עשויים לתת לך את היתרון שאתה צריך. 

מחקר משנת 2022 שעקב אחר למעלה מ-210,000 מבוגרים (מעל גיל 60) מצא כי נטילת תוסף שמן דגים קשורה לסיכון נמוך יותר לכל דמנציה (אך לא למחלת אלצהיימר). חלק מהפרטים היו חסרים כמו כמה אנשים משלימים, והמשתתפים לא היו מגוונים מבחינה גזעית.

אין ספק שיש לנו מחשבות על כמה אומגה 3 אתה צריך כדי לראות שינויים בריאותיים משמעותיים, ואם אתה מחפש תוסף חדש ואיכותי, בדוק את הבחירות שלנו עם בדיקת דיאטנית כאן .

רזברטרול 

רזברטרול הוא תרכובת צמחית מועילה הנמצאת בענבים, אוכמניות ושוקולד מריר. 

תרכובת זו היא נוגד חמצון חזק שיכול לחצות את מחסום הדם-מוח (הידוע למעשה להגיע ולהשפיע על המוח).

זה מקדם זרימת דם מוגברת למוח 6 , כלומר האיבר מקבל אספקה ​​מוצקה של חומרים מזינים וחמצן ויכול להיפטר ממוצרי פסולת ביעילות. 

דמנציה וסקולרית היא תוצאה של א חוסר זרימת דם לחלק מהמוח . ושיפור זרימת הדם היא טקטיקת מניעה מרגשת בפוטנציה לירידה קוגניטיבית.

מחקר בן שנתיים שכלל 125 גיל המעבר נשים גילו שתוסף רזברטרול יומי (של 150 מיליגרם) שיפור הקוגניציה והזיכרון המילולי (היכולת לזכור מילים).

כאשר שוקלים תוסף עם רזברטרול, עליך לחפש את המינון הרלוונטי מבחינה קלינית (כלומר, הכמות שהוכחה כמספקת יתרונות בריאותיים במחקרים קליניים) של 75 עד 150 מיליגרם.

הטייק אווי

מה שאתה אוכל יכול להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי שלך עכשיו ועל בריאות המוח שלך בהמשך הדרך. ותוך כדי תזונה בריאה (כמו דֵעָה או ים תיכוני) צריך להיות הבסיס שלך, שילוב תוספי מזון ממוקדים לבריאות המוח בפרט יכול לעזור להגן עוד יותר על הקוגניציה שלך. 

Citicoline, ויטמין D, אומגה 3 ורזברטרול הם רק קומץ מהמרכיבים שיש לשים לב אליהם. לרשימה מלאה של התוספים המועדפים עלינו לבהירות נפשית, חדות, זיכרון ותפקוד נוירוני, בדוק את הרשימה הזו .