4 חומרים מזינים נוירו -הגנה אלה יכולים לעזור להפחית את סיכון הדמנציה שלך
הפחד לאבד את הזיכרון, הנמקה או פונקציות קוגניטיביות אחרות בדרך כלל הולך יד ביד עם הזדקנות. והדאגה הזו תקפה. אוֹדוֹת 50 מיליון אנשים ברחבי העולם 1 חיים עם דמנציה, ומספר זה צפוי כמעט לשלש עד שנת 2050.
בעוד שהגנטיקה יכולה למלא תפקיד בהתפתחות דמנציה, הסיכון לדמנציה מכפיל כל חמש שנים אחרי גיל 65. אז זה אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר מדי - להתחיל להגן על המוח שלך ולייעל אותו עבור אורך חיים קוגניטיבי ו
ואחד המקומות להתחיל הוא עם התזונה שלך. אכילת תזונה ים תיכונית מאוזנת היטב היא בחירה מצוינת להגנה על המוח שלך, אך כמה חומרים מזינים ותרכובות ספציפיים עשויים להגן במיוחד על בריאות המוח. וקבלת מנה טיפולית של אותם חומרים מזינים דורשת לעתים קרובות תוסף באיכות גבוהה.
בואו נפרק ארבעה חומרים מזינים קריטיים מוחיים שעליכם לקבל מדי יום כדי להגן מפני דמנציה:
1.סיטיקולין
Citicoline הוא הצורה המשלימה של CDP-choline-תרכובת המיוצרת באופן טבעי במוח ומתקבלת ממזונות.
עם זאת, המזונות היחידים עם כמות ניכרת של CDP-choline הם בשר כבד ואיברים. והשלמה לתרכובת זו היא טקטיקת מניעה מבטיחה לירידה קוגניטיבית.
חוקרים במחקר של 2023 סקרו נתונים ושיפרו נתונים ממחקרים קליניים על השימוש בסיטיקולין על מדדים של תפקוד קוגניטיבי אצל אנשים עם סימני דמנציה או שכבר סבלו מאבחון דמנציה או אלצהיימר. בסך הכל, התוצאות הראו כי סיטיקולין בפני עצמו או שימש בנוסף לטיפול סטנדרטי היה יעיל במניעה או האטת ירידה קוגניטיבית 2 ו
מחקר משנת 2021 שפורסם ב Journal of Nutrition מצא כי 12 שבועות של תוסף סיטיקולין שיפור הזיכרון הכללי משופר 3 במיוחד זיכרון אפיזודי ו
ישנן כמה סיבות שהתרכובת הזו בפרט עשויה להועיל כל כך. בתור התחלה, הוכח כי סיטיקולין :
- עזרו בשמירה על שלמות הממברנות של תאים עצביים.
- מווסת רמות בריאות של מעבירים עצביים כמו דופמין, סרוטונין ונוראדרנלין
- להגן על המוח מפני לחץ חמצוני
- שפר את האנרגיה הסלולרית במוח
להפיק את המרב מציטיקולין, חפש תוסף עם המינון הנחקר הקליני, המלאה המלאה של 500 מיליגרם.
29 אוקטובר גלגל המזלות2.
ויטמין ד
ויטמין D בולט ביותר לתפקידו בבריאות העצם. אבל יש לזה אפקט גוף שלם. ישנם קולטני ויטמין D הממוקמים בנוירונים ותאים בכל המוח, והחומר המזין חיוני להגנה על מערכת העצבים.
אבל רוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין D בחייהם היומיומיים-או מאוכל או מהשמש. למעשה, אי ספיקת ויטמין D ומחסור (נמדד דרך בדיקת דם ) משפיעים על כ- 50% מאוכלוסיית העולם.
חוקרי סקירה של 2023 של מחקרים שפורסמו בכתב העת אלצהיימר ודמנציה ממוקד במערכת היחסים בין אי ספיקת ויטמין D ותפקוד קוגניטיבי אצל מבוגרים ללא כל חשש לבריאות המוח הקודמת.
בסך הכל, הם העריכו תשעה מחקרים שנערכו על כמעט 70,000 אנשים ומצאו כי אי ספיקת ויטמין D קשורה לפגיעה בתפקוד הביצועי ולמהירות העיבוד. חמישה מהמחקרים התחברו גם הם מחסור בוויטמין D לסיכון דמנציה ו
מכיוון שרוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין D, השלמה היא לרוב בחירה חכמה. כדי לעבור ממספיק לרמות ויטמין D מיטביות דורשות לרוב מינון יומי של 5,000 ויטמין IU D. הבחירות המובילות שלנו ו
3.שמן דגים
ממש כמו שאנשים מקשרים ויטמין D לבריאות העצם, שמן דגים לעיתים קרובות עטוף בבריאות הלב. וכן, שמן דגים יתרונות לבריאות הלב בנקודה זו מבוססים היטב, אך חומצות השומן אומגה 3 שלה חיוניות גם למוח-במיוחד חומצה דוקוסאקסאנואית (DHA).
במהלך השנים, מחקרים רבים ברחבי האוכלוסייה דיווחו כי רמות נמוכות של אומגה 3 או צריכת דגים מתואמות עם סיכון גבוה יותר לדמנציה, מחלת אלצהיימר או ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. ואילו מחקרים מצביעים כעת על כך שהעלאת צריכת הדגים שלך עשויה צמצם את הסיכון שלך לדמנציה ב -40 עד 50% 4 ו
כמו רוב האנשים לא פוגשים את המומלצים 5 שתי מנות של דגים שומניים מדי שבוע, ואפילו שאולי לא יספקו לך את כמות המחקר של אומגה 3 הוכיחו כמועילים לבריאות המוח (או הלב), תוספי מזון עשויים להעניק לך את הקצה הדרוש לך.
מחקר משנת 2022 שבא בעקבות למעלה מ- 210,000 מבוגרים (בני יותר מ -60) מצא כי נטילת תוסף שמן דגים קשורה לסיכון נמוך יותר של כל דמנציה (אך לא מחלת אלצהיימר). כמה פרטים היו חסרים כמו כמה אנשים משלימים איתם, והמשתתפים לא היו מגוונים גזעיים.
בהחלט יש לנו מחשבות על כמה אומגה 3 אתה צריך לראות שינויים בריאותיים משמעותיים, ואם אתה מחפש תוסף חדש באיכות גבוהה, בדוק את הבחירות שלנו עם דיאטנית-מערכחת כאן ו
4.רזברטרול
רזברטרול הוא תרכובת צמחים מועילה שנמצאת בענבים, אוכמניות ושוקולד מריר.
תרכובת זו היא נוגד חמצון חזק שיכול לחצות את מחסום הדם-מוח (המכונה גם להגיע ולהפעיל השפעה על המוח).
זה מקדם הגברת זרימת הדם למוח 6 כלומר האיבר מקבל אספקה מוצקה של חומרים מזינים וחמצן ויכול להיפטר ממוצרי פסולת ביעילות.
דמנציה וסקולרית היא תוצאה של א חוסר זרימת דם לחלק מהמוח ו ושיפור זרימת הדם היא טקטיקת מניעה פוטנציאלית מרגשת לירידה קוגניטיבית.
מחקר שנתיים שכלל 125 לאחר גיל המעבר נשים מצאו כי תוסף רזברטרול יומיומי (מתוך 150 מיליגרם) שיפרו את הקוגניציה והזיכרון המילולי (היכולת לזכור מילים).
כשאתה שוקל תוסף עם רזברטרול, עליך לחפש את המינון הרלוונטי קלינית (כלומר, הסכום המוצג כמספק יתרונות בריאותיים במחקרים קליניים) של 75 עד 150 מיליגרם.
הנסיגה
מה שאתה אוכל יכול להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי שלך עכשיו ועל בריאות המוח שלך בהמשך הדרך. ובעוד עקוב אחר תזונה בריאה (כמו דֵעָה או ים תיכוני) צריך להיות הבסיס שלך, שילוב תוספי מזון ממוקדים לבריאות המוח בפרט יכול לעזור להגן עוד יותר על הקוגניציה שלך.
סיטיקולין, ויטמין D, אומגה 3 ורזברטרול הם רק קומץ המרכיבים שיש להשקיף עליהם. לרשימה מלאה של התוספים האהובים עלינו לבהירות נפשית, חדות, זיכרון ותפקוד עצבי, עיין ברשימה זו ו
שתף עם החברים שלך:
