4 דרכים מובילות לטיפול ברווחתך כרגע, מ- M.D.

הלחץ נמצא בשיא של כל הזמנים כרגע. בין העבודה הקשה והחשובה שאנשים עושים בכדי ליצור שינוי חברתי ונסיונות ההמשך COVID-19 מגפה, להרגיש באופן קבוע בקצה הוא סדר היום. אך כדי לשמור על חזקה בגופנו ובמוחנו, כולנו - במיוחד אלה בקווי החזית - צריכים לפנות מקום לטיפול עצמי כרגע.

כפי שאומר לנו הסופר והפעיל אודרה לורד, 'לדאוג לעצמי זה לא פינוק עצמי, זה שמירה עצמית', וכרופא אינטגרטיבי לא יכולתי להסכים יותר. אני תמיד מסתכל על מטופל כעל אדם שלם עם רווחתם הגופנית, הנפשית והחברתית המלאה. בתרגול שלי אני עדה על בסיס יומיומי כיצד טקסים לטיפול עצמי יכולים להשפיע לא רק על תחושת הרווחה האישית של הפרט, אלא גם על האופן בו הם יכולים לתת את הטון לבריאות משק הבית כולו.

אם אתה מתקשה לאחרונה, שקול אחת מהשיטות הבאות:

1.תן לעצמך חופשה במייל.

כבה את הודעות הדחיפה האלה מתי שאתה יכול - ברנדה מ- HR יכולה לחכות לגמרי שתחזור אליה. אני ממש ממליץ לתת לעצמך כמה שעות לפני שאתה בודק את הדוא'ל שלך בבוקר ולקחת 'חופשות' דוא'ל קטנות אחרות לאורך כל היום או השבוע שלך.

וזה לא מבוסס רק על הפרקטיקה שלי. במחקר קטן אחד, למשל, כאשר המשתתפים זמן אימייל מופחת הם הצליחו להתמקד זמן רב יותר במשימתם והיו להם רמות לחץ נמוכות יותר למדידה.

סימן גלגל המזלות של 18 בדצמבר

שתיים.הזן את המיקרוביום שלך.

לפעמים - במיוחד כשאנחנו לחוצים - כולנו רוצים להשליך צ'יזבורגר כפול בייקון גדול ואחריו חצי ליטר גלידה. ויש סיבה טובה שאנחנו מרגישים כך: סוגים אלה של מאכלים מוכחים למעשה לגרום לך להרגיש טוב - באופן זמני. דיאטה עתירת שומן רווי וסוכר למעשה מגרה אותם מרכזי תגמולים במוח שלך כמו פעילויות כמו הימורים או יחסי מין. והם גם יוצרים הרגלים - למעשה, מחקרים בבעלי חיים הצביעו על כך התמכרות למאכלים ממותקים יכול להיות אפילו גרוע יותר מהתמכרות לקוקאין.

אך למרות שמאכלים אלה יכולים לגרום לנו להרגיש נהדר כרגע, השומנים והסוכרים הלא בריאים משנים את מיקרוביום המעיים שלנו ותורמים לחשיבות משמעותית. ערפל מוחי ודלקת . אלה שינויים הנגרמים על ידי דיאטה יכול, בתורו, להשפיע לרעה על בריאות הנפש, מצב הרוח ואופן פעולתו של המוח שלך. אמנם אין שום דבר רע בלהנות מהפינוקים האהובים עלינו מדי פעם, אבל עכשיו זה זמן טוב לחזור לארוחות מעובדות ולהוסיף סוכרים.

במקום זאת, לכו על תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים עשירים בסיבים, אשר ישמרו את מיקרוביום המעיים שלכם. זה יכול להיות קל כמו להוסיף כמה פטל או אוכמניות לשיבולת שועל בבוקר או לפזר את סלט ארוחת הצהריים או הערב עם עדשים מאודות. בנוסף, א פרוביוטיקה איכותית יכולה להיות דרך נהדרת לעזור לצמחיית המעיים שלך להישאר מאוזנת ובריאה. תאמין לי, המעיים והמוח שלך יודו לך.

3.כבה את הטלוויזיה ותקבל במקום מסיבת ריקודים בסלון.

צירים מסוימים בטלוויזיית נוחות היא תגובה נורמלית להפליא למה שקורה. אבל טוב כמו ששעונה אחרונה של הצפייה האהובה עליך בפעם החמישית עשויה להרגיש כרגע, נסה להישאר מודע לכמה זמן מסך אתה מקבל - מסתבר שאתה מבלה יותר שעתיים ביום במכשירים שלנו הוכח קלינית כי היא פוגעת בבריאות הנפש שלנו.

יתרה מכך, מחקרים מצביעים על השפעת זמן מסך שלילי רע יותר לנשים מאשר לגברים. מחשבה שזה קשור לדרכים בהן מגדרים שונים מנגנוני התמודדות שונים להלחץ. ייתכן שגברים נוטים יותר לעסוק בהתנהגויות המסיחות את הדעת כתגובה לטריגרים מלחיצים - כמו למשל לצאת לרכיבה על אופניים או לעסוק בספורט - ואילו נשים נוטות יותר להפנים ולהחיות.

אז אני לא אומר שאתה לא צריך לבדוק את עדכון האינסטה שלך או לצפות מחדש בעונות המועדפות עליך פארקים ופנאי (אני לא מפלצת!). אבל אחרי כמה פרקים, שקול לעבור לפעילות אחרת כמו פאזלים, ציור או מסיבות ריקודים בסלון. אולי לא תרגיש את זה כרגע, אבל ההשפעות עשויות להקרין לאורך כל שאר היום (והשבוע, לצורך העניין).

ארבע.מצא כמה רגעים מודעים במהלך היום שלך - באופן אידיאלי בשמש.

כולנו חווים חרדה מתי ואיך נוכל לחזור לסוג החיים שניהלנו לפני ה- COVID - והלחץ הזה מעיף אותנו. מחקרים הראו כי המוח האנושי מתמקד ב הרגע הנוכחי רק 53% מהזמן. פירוש הדבר שמוחנו נודד כמעט 47% מהמקרים. חלומות בהקיץ אמנם נשמע כיף, אבל זה לא בהכרח זמן מושקע. לא הוכח כי לא להיות בהווה גורם אומללות, ולא להפך.

למרבה המזל, ישנם כלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להיות נוכחים יותר בתדירות גבוהה יותר. שיטות מיינדפולנס הוכח כמסייע בהפחתת החרדה, הדיכאון והכאב הקשורים לסוג זה. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש מוצף ומטונף, הפסק מה שאתה עושה וקח כמה דקות כדי להיות מודע לכל מה שאתה מרגיש בכל גופך. שימו לב לנשימה שלכם. אפילו יותר טוב, קח הפסקה של חמש דקות בחוץ: פשוט להשרות בשמש ולהאזין לצלילים סביבך (נקודות בונוס על כך מנה של ויטמין D ). יש גם הרבה יעילים טכניקות מדיטציה שיכולים לעזור להחזיר אותך להווה, תוך זמן קצר.

הטייק אווי.

זכור כמה חשוב לשים ראשית את מסכת החמצן שלך. אינך יכול להיות הורה טוב, שותף, חבר צוות או חבר פעיל בקהילה שלך אם אינך טוב. הקפדה על תשומת לב לרווחתך הרגשית והנפשית היא קריטית עבור עצמך ועבור הסובבים אותך, כך שטיפול עצמי צריך להיות בראש סדר העדיפויות.

יש הרבה דרכים נהדרות לבצע דאגה עצמית אלה הם רק כמה שעשויים לעבוד בשבילך להישאר בריאים ומקורקעים ברגע זה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: