5 היתרונות של חדרי אדים ואיך הם משתווים לסאונות

בימים אלה, זה מרגיש כאילו כולם מנסים להזיע בשם אריכות ימים. לטיפול בחום יש רגע חשוב, ואנשים רבים נכנסים לסאונות בשם היתרונות הקרדיווסקולריים, החסינות והמטבוליים. אבל מה עם המקבילה המהבילה של הסאונה, חדר האדים? האם ההטבות הבריאותיות של חום קיצוני מתקיימות ברגע שמוסיפים מים לתערובת?

הנה החקירה שלנו על היתרונות הבריאותיים של חדרי אדים וכיצד הם משתווים לסאונות, עם הערות של מומחי בריאות.

מה שצריך לדעת:

• חדרי אדים יכולים להועיל לבריאותך: מחקר מוקדם מראה כי בילוי בחדר אדים יכול להפחית את לחץ הדם, להקל על כאבי שרירים, להפחית מתח, להאיר ולחות את העור ולשחרר גודש.
• אבל סביר להניח שאין להם את אותה השפעה כמו לסאונות: קל יותר לשהות בסביבות חום יבשות כמו סאונות לפרקי זמן ארוכים יותר. מסיבה זו, יתרונות אורך החיים המגובים על ידי מחקר של סאונות לא יתורגמו לחדרי אדים.
• פרוטוקול חדר אדים: מומחים ממליצים לשהות בחדר האדים לכל היותר 15 דקות, ולבקר בהם לא יותר מ-3-4 פעמים בשבוע.

מהו חדר אדים?

חדר אדים, הנקרא גם אמבט אדים, הוא חלל מלא באדים שנועד לנקות ולרענן את הגוף ולהפיג מתחים.

חדרי אדים אינם דבר חדש: תרבויות שונות שילבו קיטור בטקסי הרחצה שלהם במשך מאות שנים. בתי מרחץ רומיים שימשו כמקומות התכנסות מרגיעים, בעוד למרחצאות החמאם הטורקית הייתה משמעות דתית גדולה. לאנגליה, יוון והרבה מדינות אחרות יש טקסי רחצה היסטוריים משלהם, כל אחד עם טוויסט תרבותי ייחודי.

מהר קדימה אל היום המודרני ותמצא חדרי אדים בספא, חדרי כושר, בתי מרחץ עירוניים , אולפני התעמלות, בתי מלון ואפילו בבתים מסוימים.

בעוד לחדרי אדים יש היסטוריה עשירה ומשמעות תרבותית, אין הרבה מחקר מדעי על היתרונות שלהם. ובכל זאת, כמה מחקרים מראים שזמן השהייה בקיטור אינו מבוזבז. למעשה, זה יכול לעזור לתמוך בשינה, בבריאות הלב וברק העור.

היתרונות של חדרי אדים

עכשיו לטיול בין היתרונות הבסיסיים של חדרי אדים, כולל המחקר האחרון.

הם עשויים להוריד את לחץ הדם

מחקר ביקורת אקראי אחד הראה שחדרי אדים יכולים להוריד משמעותית את לחץ הדם ולשמור אותו שם למשך חצי שעה 1 לאחר סשן הקיטור הראשוני.

ככל שלחץ הדם שלך גבוה יותר, כך אתה בסיכון גדול יותר לבעיות בריאותיות הבאות כמו מחלות לב, התקף לב ושבץ, כך שכל פעילות שיכולה לשמור על לחץ הדם שלך נמוך היא צעד בכיוון הנכון.

29 במאי לחתום

עם זאת, המחקר הושלם רק על 80 אנשים בריאים שגויסו ממכללה לרפואה בצ'נאי, הודו, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היתרונות על פני תרבויות וקבוצות גיל שונות.

הם עשויים להקל על מתח ומתח

לעתים קרובות תמצאו אמבטיות אדים בחדרי כושר, בעיקר בשל העובדה שהם יכולים לעזור להקל על מתח השרירים 2 ולספק תחושת רגיעה.

'החום והקיטור יכולים להרגיע את קצות העצבים ולהרפות את השרירים, באופן פוטנציאלי הקלה על כאבי מפרקים 3 , דלקות פרקים, מיגרנות וכאבי ראש', מסביר מומחה לאריכות ימים דרשן שאה, M.D.

הוא מוסיף, 'החום מחדרי האדים יכול לעורר את שחרור אנדורפינים , הידועים ככימיקלים 'הרגשה טובה', המפחיתים מתח ויכולים להשאיר אותך מחודשת'.

זה עשוי לתרגם גם לשינה טובה יותר. מחקר אחד שנעשה על 17 גברים מבוגרים עם חששות קלים וחרדות שינה מצא שאלו שבילו 15 דקות עם מסכה מייצרת אדים לפני השינה ראו שיפורים באיכות השינה 4 .

מחקר זה נעשה על קבוצה קטנה של גברים בלבד, כך שממצאיו עשויים שלא להתורגם לכל ישן.

הם יכולים לעורר מתח הורמטי, שעשוי לשפר את אורך החיים

חדרי אדים, סאונות, אמבטיות קרח , פרוטוקולי צום לסירוגין וצורות מסוימות של פעילות גופנית כמו HIIT כולן נופלות תחת הקטגוריה של גורמי לחץ הורמטיים . תרגולים אלה מכניסים את הגוף שלך בדיוק למידת המאמץ הנכונה כדי לעודד חוסן.

נראה להלחיץ ​​את עצמך בסביבה מבוקרת יש יתרונות עבור תוחלת החיים שלך, והורמזיס הוא מוקד של מחקר חדשני באורך חיים 5 .

עם זאת, חדרי אדים לא נחקרו בהרחבה כמו סאונות, HIIT או צלילות קרות להורמזיס. לא ברור אם הם אינטנסיביים מספיק כדי להוביל לשינויים משמעותיים כלשהם. 'בעוד שחדרי אדים יכולים לשמש כגורם לחץ קל, לעורר את מנגנוני התיקון של הגוף, יש עדויות ישירות מוגבלות הקושרות אותם לאריכות ימים', חוזר שאה.

Steam תומך בעור פנים בריא אצל אנשים מסוימים

אם תזמינו טיפול פנים בספא המקומי שלכם, ייתכן שתתפנקו עם קיטור פנים בתחילת הפגישה. רופאי אסתטיקה משתמשים לעתים קרובות בקיטור כדי לעזור לשחרר עור מת, לחות לעור הפנים שלך, לפתוח את הנקבוביות, וכמובן, להרגיע את מצב הרוח שלך.

'אדים לפנים גם מרחיבים את כלי הדם של העור שלך, מה שמקדם זרימת דם בריאה לעור', מוסמכת רופא עור קים ניקולס, M.D., מייסד של ניקולס MD מגריניץ' אמר בעבר mindbodygreen. בתורו, גירוי זרימת הדם מוביל לעתים קרובות לעור זוהר יותר. שלא לדבר על, כי לחות נוספת יכולה לתרום גם לזוהר בהיר יותר: 'כאשר לעור שלך חסר מים, הוא נראה עמום עם גוון עור לא אחיד', הוסיף ניקולס.

עם זאת, קיטור אינו מתאים לכולם - יש אנשים שפשוט לא יכולים לסבול את החום, אפילו במשורה. אלה עם מצבי עור דלקתיים כמו אֶקזֵמָה , רוזציאה, או מלזמה עלולים לחוות תסמינים מוגברים עם חשיפה לכל סוג של חום, כולל קיטור.

קריאה קשורה: האם אתה באמת צריך ספינת קיטור פנים? יתרונות, סיכונים וכיצד להשתמש בו

Steam יכול לעזור להקל על הגודש

לנשוף את האף במקלחת הוא הרגל נפוץ, אשר מדגים כיצד קיטור משפיע על הסינוסים שלך. 'קיטור עוזר לשחרר ליחה וליחה, שיפור הגודש והנשימה', ספדר נאוין, ד'ר, רופא פנימי ב- EHE בריאות קוֹדֶם אמר mindbodygreen .

האם זה אומר שאתה צריך לרוץ לחדר האדים המקומי שלך אם אתה חולה? לא - אבל, סשן קיטור אישי במקלחת שלך עשוי לעזור להבהיר את הדברים, לפחות באופן זמני. רק אל תצפה שזה ירפא אותך: מחקר מראה שאם יש לך א מחלה או זיהום בדרכי הנשימה 6 , אדים בלבד לא יפחיתו את הסימפטומים שלך.

האם חדרי אדים עוזרים לך לגמילה?

'בעוד שחדרי אדים מקדמים הזעה, הרעיון של ניקוי רעלים באמצעות זיעה אינו נתמך על ידי ראיות מדעיות', מציין שאה. זה נכון ש כמה רעלים תועדו מופרשים באמצעות זיעה 7 , אבל התהליך הזה עדיין לא שם נרדף לחלוטין ליתרונות בריאותיים ישירים.

במקום זאת, אומר שאה, 'רעלים מעובדים ומסולקים בעיקר על ידי איברים כמו הכבד והכליות.'

קריאה קשורה: 4 דרכים שאושרו על ידי מומחה לתמיכה בניקוי רעלים מכל הגוף

חדר אדים לעומת סאונה

כאשר תבחרו בין סאונה לחדר אדים, אולי תחילה תחשבו שלשניהם יכול להיות מקום בשגרת הרווחה שלכם. לדברי עיתונאי ומחבר של סאונה - כוחו של חום עמוק , Emma O'Kelly, טקסי סאונה סקנדינביים כללו בדרך כלל שפיכת מים על הסלעים החמים, וכך גם הפיכת הסאונה לחדר אדים.

אבל העיצוב ההיברידי של הסאונה וחדר האדים 'הלך לאיבוד בתרגום', אומר אוקלי, אז אולי תישארו לבחור בין זה או אחר. סקרנו את ההשוואה הזו לעומק בעבר , אז הנה תקציר של הסעיפים העיקריים:

מתי להשתמש בחדר אדים:

• לאחר אימון: ספורטאים רבים נכנסים לחדר האדים לאחר אימון כדי לעזור למתוח ולשחרר את השרירים.
• לפני אימון: מכיוון שחדר אדים יכול לעזור לשרירים להגיע לניידות וגמישות מקסימלית, הוא יכול להיות תוספת מועילה לחימום לפני האימון.
• כחלק מספא: מכיוון שהוא יכול לעזור לפתוח את הנקבוביות, ישיבה בחדר אדים יכולה להיות דרך טובה להתחיל את יום הספא הבא שלך.

מתי להשתמש בסאונה:

• לאחר אימון: בגלל החום הגבוה, סאונה יכולה לסייע בהתאוששות השרירים ולהקל על כאבי השרירים.
• כתרגול בריאות קבוע לתמיכה באריכות ימים: אם אתה יכול לסבול את החום, מחקר מראה שכניסה לסאונה לפחות ארבע פעמים בשבוע יכולה להפחית את הסיכון לתמותה קרדיווסקולרית . אם אתה נועז, עקוב אחר זה עם גורם לחץ הורמטי אחר - קור קיצוני - על ידי טבילה אמבט צלילה קר .
• כחלק משגרת הרפיה: השלווה של הסאונה החמימה מתאימה להתחיל את היום שלך במדיטציה או להירגע לפני השינה. נסו כמה דקות של מיינדפולנס בסאונה וצאו עם חשיבה חדשה.

סיכום

פרוטוקול חדר אדים

אם אתה רוצה להפיק את המרב מהזמן שלך בחדר האדים, עקוב אחר הטיפים הבאים:

• הקפידו על 15 דקות: למרות שאולי תוכל לבלות 20 דקות בסאונה בסדר גמור, פרוטוקול חדר האדים שונה. 'בדרך כלל אפשר להישאר בסאונה זמן רב יותר, מכיוון שקל יותר לחוות קירור באידוי - AKA הזעה', מסביר פסיכולוג קליני אינטגרטיבי אשלי מייסון, Ph.D. במילים פשוטות: לזיעה שלך קשה יותר לקרר אותך בחדר אדים בהשוואה לסאונה, כך שהבחירה במפגשי קיטור קצרים יותר היא הטובה ביותר.
• נסה להוסיף שמנים אתריים: כדי להעלות את החוויה המרגיעה בחדר אדים, אתה יכול להוסיף אֶקָלִיפּטוּס אוֹ שמנים אתריים לבנדר . אופן ההתמודדות שלכם ישתנה מחדר לחדר בהתאם לשיטת האידוי ולחומרים שמסביב, אך בדרך כלל ריסוס שמן מדולל על הרצפה תהיה דרך בטוחה לקצור את היתרונות המרגיעים.
• שמור אותו בין 100 ל-120 מעלות פרנהייט: חדרי אדים צריכים להיות בין 100 ל-120 מעלות פרנהייט כדי למנוע התחממות יתר. אם זה בקצה הגבוה יותר, שקול להפוך את הפגישה שלך לקצרה יותר.
• הישארו לחות: כמו בכל מאמץ שגורם להזעת יתר, תרצו לוודא שתיכנסו לחדר האדים לחות מספקת . יש למלא במים לאחר היציאה.
• השתמש בו שלוש או ארבע פעמים בשבוע: 'זה בדרך כלל בטוח להשתמש כמה פעמים בשבוע, אבל סובלנות אינדיבידואלית ומצבים בריאותיים צריכים להנחות זאת', אומר שאה.

האם כדאי לנסות חדר אדים עשה זאת בעצמך?

חדרי אדים שנמצאים בספא ובמכוני כושר יכולים להגיע עם תג מחיר גבוה, אבל אתה יכול לקצור כמה מהיתרונות בבית בצורה נגישה יותר. על ידי הפעלת המקלחת ומילוי חדר אמבטיה בדלת סגורה באדים, תוכל לעורר גם הזעה, ירידת גודש והרפיה.

עם זאת, לעתים קרובות יותר קשה להחזיק חדר אדים עשה זאת בעצמך בטמפרטורה גבוהה יותר בהתחשב בנוכחותם של פתחי אוורור ומאווררים, כך שלא ניתן להבטיח יתרונות שווים לחלוטין. בנוסף, מים זורמים ברציפות למען יצירת קיטור אינו הפרקטיקה הידידותית ביותר לאקלים.

אז, עדיף לך לקצור את היתרונות של מקלחת מהבילה בזמן הרחצה, ולאחר מכן לסיים את השטיפה שלך בפיצוץ קריר כדי לחקות צלילה קרה.

טיפול בקור חם

כפי שהוזכר קודם, אתה יכול לקבל אפילו יותר יתרונות מטיפול בחום באמצעות סאונות וחדרי אדים על ידי הוספת כוח קור מנוגד ללחץ הורמטי שיא.

'שינוי הטמפרטורה הקיצוני יכול להמריץ את הגוף ועלול להגביר את המערכת החיסונית', מסביר שאה, ומוסיף שסוג זה של טיפול בקור יכול לשפר את זרימת הדם, להפחית את כאבי השרירים ולהאיץ את ההתאוששות האתלטית.

קריאה קשורה: איך לצלול בקור + טמפרטורת הצלילה הקרה הטובה ביותר, לפי מומחים

סיכונים בחדר אדים

אנשים עם מצבי לב קיימים צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם משתמשים בחדרי אדים באופן קבוע, שכן מחקרים מראים שרחצת אדים יכולה לגרום ירידה מהירה בלחץ הדם 1 . ירידה מהירה זו עלולה גם לגרום לסחרחורת, אז הקפידו לצאת מיד מחדר האדים אם אתם מרגישים סחרחורת או בחילה.

כל מי בהיריון, מניקה או נוטלת תרופות צריכה גם להתייעץ עם הרופא שלה לפני שהיא בוחרת לאמבט אדים.

לבסוף, זכרו שחדרים חמים ולחים הם מקום גידול לחיידקים. אז היו מודעים לחיידקים בעת שימוש בחדרי אדים ציבוריים והימנעו מהם אם אתם חשים בחילה.

טיעונים נגד חדרי אדים

הטיעון הנפוץ ביותר נגד שימוש בחדר אדים הוא שסאונות פשוט מגובות יותר בראיות לבריאות ואריכות ימים - וזה נכון. עם זאת, חלק מה יתרונות אריכות ימים של סאונות נובעים מחשיפת עצמנו לחום ולאחר מכן מצננים את עצמנו - כל אלה מתרחשים תיאורטית גם בחדרי אדים.

עם זאת, מומחים ממליצים לשמור על שימוש בחדר אדים ל-15 דקות, כך שלא תוכל לבלות זמן רב בחדרי אדים כמו סאונות - וחלק גדול מהמחקרים המובילים בסאונה דורשים יותר מ-20 דקות מספר פעמים בשבוע. מוֹעִיל.

למרות שאולי אין כל כך הרבה מחקר על יתרונות חדר אדים כרגע, זה לא אומר שלעולם לא יהיה. לעת עתה, עשה מה שמרגיש הכי טוב עבור הגוף שלך ושאל את הרופא שלך אם יש לך מצב בריאותי קיים.

POV של mindbodygreen

חשיפת הגוף להתפרצויות חום קצרות יכולה לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך 8 , להקל על דלקת 9 , לקדם החלמה 10 , ואפילו להפחית את הסיכון שלך אירועים קרדיווסקולריים . עם זאת, הרוב המכריע של המחקר על טיפול בחום נערך בסאונות - לא בחדרי אדים.

בעוד שחלק מהטבות הסאונה עשויות להיות ניתנות להעברה לחדרי אדים, אחרים אולי לא. מחקר מוקדם מראה ששימוש קבוע בחדר אדים עשוי לסייע בהורדת לחץ הדם, להפחית מתח, לעזור לעור ולהפחית את הגודש. עם זאת, באופן כללי, חדרי אדים לא מתחממים כמו סאונות, ואנחנו לא יכולים להישאר בהם כל כך הרבה זמן, כך שייתכן שלא תהיה להם אותה השפעה על מדדי בריאות קשים יותר.

גלגל המזלות של 5 בדצמבר

עם זאת, אתה לא צריך לבחור אחד על פני השני. אם יש לך גישה גם לסאונות וגם לחדרי אדים, אל תהסס לשנות דברים כרצונך. ואם אתם מעדיפים את התחושה של חדר אדים רטוב על פני סאונה יבשה, רוב הסיכויים שעדיין תצאו ממנו בהרגשה טובה יותר מאשר כשנכנסתם.

-אמה לווה, מנהלת בריאות וקיימות של mindbodygreen

שאלות נפוצות

הטייק אווי

חדרי אדים קיימים כבר מאות שנים באינספור תרבויות שונות. הם מביאים כמה יתרונות הקשורים לבריאות כמו הורדת לחץ דם, הקלה על מתח שרירים, תמיכה בבריאות העור ושחרור גודש, אך טרם נחקרו בהרחבה. לסאונות, לעומת זאת, יש שורה של יתרונות מאושרים לאריכות ימים - הנה עוד על המחקר המקיף על שיטת החום היבש אם אתה סקרן .