7 היתרונות הבריאותיים המובילים של סאונות לחסינות, לבריאות הלב ועוד

רחצה בסאונה היא מזמן מרכיב עיקרי בתרבות הפינית. במהלך השנים האחרונות, סאונות הפכו לטרנד לוהט (מכוון מילים) גם במקומות אחרים בעולם, הודות ליתרונות הרווחה הרבים שלהן. נראה שלחשיפה מכוונת לחום יש השפעה עמוקה על בריאות הלב וכלי הדם והמטבולית - אבל מה בדיוק יש בחום שכל כך טוב לנו? ואיך נוכל להשתמש בו בצורה הטובה ביותר לטובתנו מבלי ללכת רחוק מדי?

בואו נספוג את המדע של האופן שבו סאונה מיטיבה עם מצב הרוח שלנו, בריאות הלב, אריכות ימים ועוד, ונשתף כמה פרוטוקולים להפקת המרב ממפגש ההזעה הבא שלכם.

מה שצריך לדעת:

• מדע הסאונות חזק מאוד: מחקרים מראים שחשיפה מכוונת לחום של סאונות יכולה לתמוך במצב הרוח ובבריאות הנפש, להגביר את בריאות הלב וכלי הדם ואת חסינות, ולעזור לך לחיות יותר זמן - אם כי רוב המחקרים נערכו על אוכלוסיות סקנדינביות.
• הזמן והטמפרטורה חשובים: מחקרים מראים ששימוש בסאונה בטמפרטורה של 80-100 מעלות צלזיוס 2-3 פעמים בשבוע למשך 15-20 דקות בכל פעם הוא אידיאלי.
• בטיחות קודמת לכול: הקפידו על לחות לפני ואחרי השימוש בסאונה כדי למנוע בעיות שעלולות להיות חמורות כמו מכת חום. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת או סחרחורת בסאונה, צא מיד.

היתרונות של סאונות

סאונות מציעות רשימה ארוכה של יתרונות שמרחיבים הרבה מעבר לעזור לך להירגע. הנה כמה מהטבות הבריאות המובילות המגובות על ידי המדע.

הם מאיצים את חילוף החומרים

למרות שחבר המושבעים עדיין לא יודע אם שימוש קבוע בסאונה יכול להוביל לירידה מתמשכת במשקל בעצמו, זה בהחלט יכול להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות. מאמינים שזה עובד לפי הגדלת טמפרטורת הגוף שלך , מה שמוביל להגברת תפוקת הלב ולדופק גבוה יותר. זה גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, וכתוצאה מכך חילוף חומרים מהיר יותר .

במחקר אחד משנת 2019, חוקרים העריכו את ההשפעות של שימוש חוזר בסאונה יבשה אצל גברים צעירים עם עודף משקל בישיבה. המחקר כלל ארבעה מפגשי סאונה בני 10 דקות עם הפסקת התקררות של 5 דקות ביניהם. בפגישה הראשונה של 10 דקות, המשתתפים שרפו כ-73 קלוריות בממוצע. עם זאת, עד המפגש האחרון, ההוצאה הקלוריות שלהם כמעט הוכפלה , והם שרפו בסביבות 134 קלוריות בממוצע.

הם תומכים בבריאות הלב וכלי הדם בגדול

Setor Kunutsor, M.D., Ph.D. , פרופסור חבר באוניברסיטת לסטר שביצע מחקר מקיף על סאונות, אומר ל-mindbodygreen ששימוש בסאונה עשוי להיות קשור למספר יתרונות בריאותיים ללב, כולל סיכון מופחת למחלות לב ויתר לחץ דם (המכונה לחץ דם גבוה).

הוא מסביר שחשיפה לחום פועלת לפי הקלה על דלקת , הפחתת מתח חמצוני, והפחתת רמות השומנים ולחץ הדם. זה גם עשוי לעזור להפחית נוקשות בעורקים ולשפר את תפקוד התאים המצפים את כלי הדם.

מעניין לציין שמחקר אחד שפורסם על ידי Kunutsor ועמיתיו מצא ששימוש תכוף יותר בסאונה (4-7 פעמים בשבוע) היה קשור ל סיכון נמוך יותר לאירועים קרדיו-וסקולריים קטלניים (כגון התקף לב או שבץ מוחי) אצל גברים ונשים.

מחקר אחר הראה שרחצה רגילה בסאונה יכולה להגביר את היתרונות של פעילות גופנית על ידי שיפור השפעותיו על רמות הכולסטרול, לחץ הדם הסיסטולי וכושר הלב-נשימה.

סאונה רגילה עשויה להאריך את תוחלת החיים

ביקור קבוע בסאונה עשוי לעזור לך לחיות זמן רב יותר על ידי הפחתת הסיכון לאירועים קטלניים קרדיווסקולריים ושבץ, על פי מומחה לאריכות ימים דרשן שאה, M.D .

למעשה, מחקרים מראים ששימוש חוזר בסאונה עוזר לייעל את תגובת הגוף שלך לחשיפה לחום , הודות לתהליך ביולוגי המכונה הורמסיס . הורמזיס הוא גורם לחץ לטווח קצר המפעיל מגוון של מנגנוני הגנה לקידום תיקון תאים והגנה מפני גורמי לחץ אחרים, שעלולים להוביל לתוחלת חיים ארוכה יותר.

על פי סקירה אחת, רחצה תכופה בסאונה עשויה גם כן תומך באריכות ימים על ידי שיפור ההשפעות של גורמי חיים מועילים אחרים (כגון פעילות גופנית) או קיזוז ההשפעות השליליות של גורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה או דלקת.

מחקר אחד שפורסם ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי עקבו אחרי למעלה מ-2,300 גברים פינים בגיל העמידה במשך 20 שנה בממוצע. חוקרים מצאו כי תדירות מוגברת של שימוש בסאונה הייתה קשורה ל-a סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת , בתוספת ירידה בסיכון למוות לבבי פתאומי, מחלת לב כלילית קטלנית ומחלות לב וכלי דם קטלניות.

מחקר אחר על 1688 מבוגרים מצא שאלו שהשתמשו בסאונה 2-3 פעמים בשבוע היו 27% פחות סיכוי למות מאירוע קרדיווסקולרי מאלה שהלכו פעם בשבוע. ואלו שהלכו 4-7 פעמים היו בסיכון נמוך ב-50% למות מאירוע קרדיווסקולרי.

גבר תאומים גדי אישה

הם מקדמים ביצועים והתאוששות

הרבה אנשים קופצים לסאונה מיד אחרי שהם נכנסים לחדר הכושר, ומסיבה טובה. חשיפה לחום יכולה לעזור להפחית את הנזק לתאים ולהגביר את הביטוי של חלבוני הלם חום, אשר מגבירים את סינתזת החלבון ו לעורר את צמיחת השרירים .

סאונות יכולות גם לשפר את זרימת הדם על ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן (תרכובת המרחיבה את כלי הדם) כדי לסייע בהאצת ההתאוששות לאחר האימון.

מחקר שנערך לאחרונה ב-2023 הגיע למסקנה כי א סאונה אינפרא אדום הפגישה (עוד על סוג זה של סאונה להלן) יכול להפחית את כאבי השרירים ולשפר את ההתאוששות הנתפסת לאחר אימוני התנגדות. זה עשוי גם להגדיל את נפח הדם, מה שמוביל לסבולת מוגברת בזמן שאתה מתאמן.

למעשה, מחקר קטן אחד על רצים למרחקים גברים מצא שרחצה בסאונה לאחר אימון זמן ריצה מוגדל עד לתשישות ב-32% עצומים לאחר שלושה שבועות בלבד.

הם משפרים את התפקוד החיסוני

אם אתם מוצאים את עצמכם לעתים קרובות תחת מזג האוויר, ייתכן שהסאונה תהיה חלק קבוע מהשגרה שלכם.

לדברי קונוטסור, לא רק שמפגשי סאונה יכולים להקל על דלקת ולהגביר את התפקוד החיסוני, אלא שהם עשויים גם להגן מפני שלל בעיות כמו אסטמה, דלקת ריאות והצטננות.

מחקר אחד בגברים צעירים דיווח שרחצה בסאונה יכולה לשפר את התגובה החיסונית של הגוף על ידי שינוי רמות תאי החיסון, אך רק כאשר משתמשים בהם כסדרה של טיפולים ולא כמפגש חד פעמי. מחקר נוסף שנערך על ידי Kunutsor הראה כי שימוש תכוף בסאונה נקשר ירידה בסמנים של דלקת , אשר מאמינים כי היא אחת הסיבות העיקריות ליתרונותיו המחזקים את החיסון.

הם עשויים להועיל לבריאות המוח

בנוסף לקידום בריאות הגוף שלך, מחקר מבטיח מצביע על כך שרחצה בסאונה עשויה אפילו לעזור לשמור על בריאות המוח שלך. קונוטסור אומר ל-mindbodygreen שזה עובד לפי תומך בנוירוגנזה , או היווצרות של נוירונים חדשים במוח.

הוא מציין שחשיפה לחום יכולה גם להגביר את הביטוי של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח, סוג של חלבון הדרוש לשמירה על זיכרון ולמידה.

מחקר משנת 2017 ב גיל והזדקנות הראה כי תדירות בינונית עד גבוהה של שימוש בסאונה הייתה קשורה ל-a סיכון נמוך יותר למחלת אלצהיימר ודמנציה אצל גברים בגיל העמידה. באופן דומה, מחקר שנערך בקרב כמעט 14,000 גברים ונשים פינים מצא שאלו שהשתמשו בסאונה לפחות 9-12 פעמים בחודש היו פחות ממחצית הסיכוי לפתח דמנציה על פני תקופה של 20 שנה מאשר אלה שנכנסים לסאונה פחות מארבע פעמים בחודש.

הם תומכים ברווחה פסיכולוגית

הקדשת זמן להירגע בסאונה עשויה גם להועיל לרווחתך הנפשית. ההשפעות הפסיכולוגיות החיוביות שלו נחשבות למקור א מגוון גורמים , כולל הפחתת רמות הלחץ ושחרור מוגבר של אנדורפינים, או הורמונים של הרגשה טובה.

מחקר אחד עקבו אחר 2,138 גברים במשך כמעט 24 שנים בממוצע וגילו שאלו שהשתמשו לעתים קרובות בסאונה היו בסיכון נמוך משמעותית לפתח הפרעות פסיכוטיות כמו סכיזופרניה. בנוסף, מחקרים אחרים מראים שסאונות עשויות אפילו להקל על כאב כרוני , לשפר את השינה , ו לשפר את איכות החיים הקשורה לבריאות .

סיכום

סוגי סאונות

האמינו שהסאונות הראשונות הומצאו בפינלנד, שם הסאונות היו מרכיב עיקרי במשך יותר מ-2,000 שנה. במקור, בתי סאונה היו עשויים מבולי עץ וחוממו באמצעות סלעים עם אש. שלא כמו סאונות מודרניות, היה להן רק חור קטן בקיר ולא ארובה, כלומר הן היו מלאות לעתים קרובות בעשן ובאפר.

מיותר לציין שמאז ביצענו קצת מודרניזציה לסאונה, וכעת ישנם מספר סגנונות זמינים עבור מגוון רחב של אנשים:

סאונות מסורתיות

רוב הסאונות המודרניות משתמשות באבנים כדי לספק חום לחדר קטן או לבקתה, באמצעות תנור עצים או תנור חשמלי.

סאונות אינפרא אדום

סאונות אלו משתמשות באנרגיית אינפרא אדום לחמם את הגוף, מבלי לחמם ישירות את האוויר סביבך. בהשוואה לסאונות מסורתיות, סאונות אינפרא אדום פועלות בדרך כלל בטמפרטורה נמוכה יותר. הם גם לא נחקרו בהרחבה.

לִקְנוֹת: 6 סאונות האינפרא אדום הטובות ביותר בבית לשיפור שינה, אנרגיה והתאוששות

שמיכות סאונה

לחוויה ניידת וידידותית יותר כמו סאונה מהנוחות של ביתך, אתה יכול גם לנסות שמיכת סאונה. שמיכות אלו דומות לסאונות אינפרא אדום ופולטות אור אינפרא אדום לחימום הגוף, אם כי הרבה פחות מחקרים נעשו עליהן מאשר בסאונות מסורתיות.

לִקְנוֹת: 4 שמיכות סאונה אינפרא אדום הטובות ביותר להזיע

ניסינו את זה

סאונות ניידות

סאונות ניידות הן גם אופציה. המארזים הקטנים הללו מצוידים לרוב בכיסא קטן כך שתוכלו לשבת במהלך הפגישה שלכם. סאונות אלו משתמשות בקיטור או באור אינפרא אדום לחום, והן נוטות להוות אלטרנטיבה משתלמת יותר להתקנת סאונה שלמה בביתכם.

לִקְנוֹת: 5 הסאונות הניידות הטובות ביותר לתת עדיפות לבריאות שלך מכל מקום

חליפות סאונה

אימוניות אטומות למים נועדו לעזור לשמור על החום בזמן שאתה מתאמן, מה שיכול לעזור להגביר את ההזעה. הם עשויים לעזור לך לשרוף עוד כמה קלוריות בזמן פעילות גופנית. מחקר אחד בקרב גברים ונשים פעילים הראה שלבישת חליפת סאונה הוצאה מוגברת של קלוריות גם במהלך ואחרי פעילות גופנית ושריפת שומן דחפה עד שעה.

עם זאת, החוקרים ציינו גם כי לא ברור אם זה באמת יכול לתרגם לירידה במשקל, מכיוון שהעלייה הכוללת הייתה די קטנה.

הטבות סאונה לעומת חדר אדים

בהחלט יש חפיפה כלשהי ביניהם סאונות וחדרי אדים , שכן שניהם כרוכים בחשיפה לחום ועלולים להעלות את טמפרטורת הגוף שלך. עם זאת, יש הבדל מרכזי מבחינת הטמפרטורה והלחות של כל אחד מהם; חדרי אדים לא מתחממים ויש להם דרגת לחות גבוהה בהרבה, בעוד שסאונות משתמשות בחום יבש כדי לעורר הזעה.

מכיוון ששניהם יכולים להביא את הגוף שלך להורמזיס כדי לדרבן תיקון סלולרי, חדרי אדים וסאונות חולקים כנראה סט די דומה של יתרונות. עם זאת, סאונות נחקרו בצורה מקיפה הרבה יותר עבור ההטבות הבריאותיות הפוטנציאליות שלהן.

למד עוד על ההבדלים בין סאונות וחדרי אדים ואם אחד מהם טוב יותר כאן.

פרוטוקול סאונה מגובה מדע

שימוש ממושך בסאונה עלול להוביל להתחממות יתר, להתייבשות, ובמקרים קיצוניים למכת חום. זה יכול גם לגרום נזק לרקמות, אשר עלול להוביל לכוויות על חלקי הגוף שנחשפים. זה הופך את אימוץ פרוטוקול סאונה בטוח ויעיל לסופר חשוב.

להתחיל, היכנס לסאונה שלך עם לחות ונסה לשתות לפחות 2-4 כוסות מים לאחר היציאה. התאם את הצריכה שלך (ואולי להוסיף כמה אלקטרוליטים ) על סמך כמה אתה מזיע. עליך גם להגביל את הסאונה שלך ל-15-20 דקות ולהימנע מאלכוהול לפני חשיפה לחום, מה שעלול להגביר את הסיכון לתופעות לוואי חמורות.

קונוטסור ממליץ היצמדות לטמפרטורה שבין 80-100°C (176-212°F) , שזו הנקודה המתוקה להבטיח שאתה מקבל את המרב עבור הכסף שלך עם כל סשן סאונה, על פי מחקר.

באשר לכמה זמן אתה צריך לשאוף, הוא מציין שזה יכול להשתנות מעט בהתבסס על ההעדפות האישיות שלך ורמת הנוחות שלך, אבל 'הראיות הכוללות מצביעות על כך שקיצור היתרונות האופטימליים ממפגשי סאונה דורש תדירות של 3-7 מפגשים בשבוע , כאשר כל מפגש נמשך בערך 15-20 דקות .'

עם זאת, אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, סחרחורת, או כאילו יש לך לב דוהר, צא מהסאונה. לא כדאי להקשיח את זה במשך כמה דקות נוספות.

סיכום

טיפול חם-קר כדי למקסם את היתרונות

טיפול בקור חם יכול להגביר את היתרונות הבריאותיים האפשריים של סשן הסאונה הבא שלך.

טיפול בקור חם כרוך במעקב אחר סשן הסאונה שלך עם צלילה למים קרים, שיכולים להעלות את רמות האדרנלין להקל על הכאב . חשיפה לקור יכולה גם להפחית את רמות ההורמונים הספציפיים, כולל קורטיזול (הורמון הלחץ של הגוף), בעוד הפעלת שומן חום , סוג של שומן שעוזר לווסת את טמפרטורת הגוף ואת חילוף החומרים.

חלק מהתומכים אפילו טוענים שטיפול בקור חם יכול להגביר את רמות הורמון הגדילה האנושי כדי להגביר את צמיחת השרירים, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

אם אתה מעוניין לנסות טיפול בקור חם (נקרא לפעמים גם טיפול ניגוד), התחל בכניסה לסאונה למשך 15-20 דקות והמשך לטבילה מהירה בסאונה. אמבטיית קרח או אמבט צלילה קר למשך 3-5 דקות. אם אתה מעדיף, אתה יכול גם להתחיל עם א צניחה קרה לנסות במקום שגרה קרה-חמה-קרה.

הדבר החשוב ביותר הוא לסיים עם קר ולא חם כדי לאפשר לגוף שלך להתחמם דרך תהליך מועיל מבחינה מטבולית של תרמוגנזה .

סיכום

סאונה עשה זאת בעצמך

ישנן דרכים רבות לנצל את היתרונות הרבים האפשריים בסאונה מבלי להתקין סאונה שלמה בביתך. לדוגמה, אתה יכול לנסות להכין 'סאונת אדים' עשה זאת בעצמך בחדר האמבטיה שלך על ידי מילוי האמבטיה עד מחציתו במים חמים וסגירת הדלת, לתת לה להעלות אדים. למרות שזה אולי לא התאמה מדויקת לחוויית סאונה אותנטית, אתה יכול גם לנסות לעשות אמבטיה או מקלחת חמה כדי לעזור להעלות את טמפרטורת הגוף שלך במהירות.

טיפים לסאונה

מכיוון שסאונות יכולות לבוא עם כמה סיכונים, שימוש נכון הוא חיוני לחלוטין. הנה כמה טיפים פשוטים להפיק את המרב מהסאונה שלך ולמזער תופעות לוואי שליליות:

• הימנע מחום קיצוני: חם יותר לא תמיד טוב יותר כשמדובר בסאונות. היצמד לטמפרטורות סביב 80-100 מעלות צלזיוס (176-212 מעלות פרנהייט) והימנע מכל דבר חם יותר כדי למנוע התחממות יתר.
• הסר את כל התכשיטים: שאה מדגישה את החשיבות של הסרת כל התכשיטים שלך לפני הכניסה לסאונה. מכיוון שסאונות יכולות להגיע לטמפרטורות גבוהות מאוד, תכשיטים עלולים להתחמם ולהגביר את הסיכון לכוויות בעור.
• הישארו לחות: התייבשות היא בהחלט סיכון עבור משתמשים תכופים בסאונה. שתו הרבה מים לפני ואחרי סשן הסאונה כדי לשמור על לחות ולחדש אלקטרוליטים שאבדו מהזעה עם חטיף לאחר סאונה או משקה ספורט .
• הגבל את הפגישה שלך: רוב המומחים ממליצים לקפוץ מהסאונה לאחר כ-15-20 דקות כדי להפיק את המרב מההפעלה שלך. בעוד שחלקם עשויים להעדיף פגישות מעט ארוכות יותר, זה בדרך כלל רעיון טוב להגביל את עצמך לכ-30 דקות בכל פעם.
• היזהרו מסימני אזהרה: אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, בחילה או סחרחורת, אין צורך להדביק את זה יותר. הקשב לגוף שלך ועצור בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לא בנוח.
• תירגע: לאחר שתסיימו עם הסאונה, אולי כדאי שתבחרו בהתקררות הדרגתית כדי להקל על הגוף שלכם לחזור לתנופה של דברים. תנוח קצת ואז נסה להתקלח קריר כדי להוריד לאט את טמפרטורת הגוף שלך. לחלופין, נסה לטבול בא צניחה קרה להעלות את העניינים לדרגה.

נקודות מבט אחרות על סאונה

אין ספק שהמדע מגבה רבים מהיתרונות לכאורה של סאונות, כמו אלה המפורטים לעיל. עם זאת, יש הטוענים שחסרות ראיות לכמה מהטענות הבריאותיות של הסאונה, לרבות יכולתה לניקוי רעלים מהגוף או להוביל לירידה מתמשכת במשקל.

יתר על כן, סאונות עשויות שלא להתאים לכולם, כולל אלה עם מצבים בריאותיים מסוימים כמו מחלות לב או לחץ דם נמוך. סאונות יכולות גם לגרום א הפחתה זמנית בייצור הזרע ואינן מומלצות לאנשים בהריון או שמנסות להיכנס להריון.

יש גם חשש שאנשים מסוימים עשויים לחשוב על רחצה בסאונה כתחליף לפעילות גופנית קרדיווסקולרית. בעוד שהתגובות המופקות על ידי אמבט סאונה רגיל תואמות את אלה שנוצרות על ידי פעילויות גופניות מתונות (כגון הליכה), קונוטסור מסבירה שישיבה בסאונה לא אמורה להחליף פעילות גופנית קבועה.

למעשה, מחקר מראה באופן עקבי ששימוש בסאונה יכול למעשה להגביר את היתרונות האפשריים של פעילות גופנית , כלומר, שילוב שניהם בשגרה שלך יכול לעזור לך לקבל את המרב תמורת הכסף שלך.

POV של mindbodygreen

המחקר על היתרונות של סאונה לבריאות הלב וכלי הדם, חסינות ותפקוד המוח הוא חזק מאוד. בעוד שרוב המחקרים על שימוש בסאונה לא היו מגוונים במיוחד (שנערכו על אוכלוסיות סקנדינביות בעיקר), הם הגיעו למסקנות מרשימות. כמה מומחי בריאות טוענים זאת כעת אם סאונה הייתה גלולה, זו הייתה סם שובר קופות - ואנחנו ב-mindbodygreen חייבים להסכים.

נטילת סאונה מדי פעם היא פינוק מרגיע - אבל לשגרת סאונה קבועה תהיה השפעה הרבה יותר גדולה על הבריאות שלך. מחקרים מראים ששימוש בסאונה בטמפרטורה של 80-100 מעלות צלזיוס 2-3 פעמים בשבוע למשך 15-20 דקות בכל פעם הוא אידיאלי. כדי להגביר את היתרונות המטבוליים, שקול להוסיף צניחה קרה לאחר מכן.

לא לכולם יש גישה לסאונות, כמובן, אז אנחנו חוגגים שיטות עשה זאת בעצמך ומוצרים חדשים כמו שמיכות וסאונות ניידות שקל יותר להקים אותן בבית. למרות שהם לא יכולים לשחזר את כל היתרונות של סאונות מסורתיות, הם מציעים מנה מוצקה של חשיפה לחום מכוונת.

בעוד שסאונות מחקות מרכיבים מסוימים של פעילות אירובי (ומכאן היתרונות לבריאות הלב שלהן), הן אינן יכולות לשחזר את היתרונות האחרים של פעילות גופנית כמו חיזוק שרירים ועצמות. במקום זאת, חשבו על סאונה כמו הדובדבן על גבי כבר שגרה בריאה ללב .

-אמה לואו, מנהלת הבריאות והקיימות של mindbodygreen

זה לא חל עליך אם:

בעוד שרחצה בסאונה בטוחה בדרך כלל עבור רוב האנשים במצב בריאותי תקין, קונוטסור מציין כי לחלקם אולי עדיף לדלג על הסאונה.

באופן ספציפי, סאונות אינן מומלצות לאנשים חולים או לאלה שנמצאים בהריון או מנסים להיכנס להריון. זה גם רעיון טוב להתייעץ עם רופא אם יש לך בעיות לב או תת לחץ דם אורתוסטטי, שכן סאונות עלולות לגרום לירידה ברמות לחץ הדם.

'אנשים עם מחלות כרוניות המשפיעות על בקרת חום או הזעה, כמו טרשת נפוצה, סוכרת עם נוירופתיה וגידולים במערכת העצבים המרכזית צריכים להימנע משימוש ללא התייעצות עם הרופא שלהם', מוסיף שאה.

שאלות נפוצות

הטייק אווי

רחצה בסאונה יכולה להיות דרך פשוטה ומרגיעה לשדרג את שגרת הבריאות שלך. המדע גם גילה כמה יתרונות פוטנציאליים מרשימים למדי בסאונה, החל מבריאות הלב משופרת ועד להתאוששות מהירה יותר לאחר פעילות גופנית. מוכן לנסות את זה אבל אין לך גישה לסאונה בקרבת מקום? להלן האפשרויות הטובות ביותר בבית עבור מגוון תקציבים .