5 סיבות (מעבר לבריאות השרירים) לקחת אבקת חלבון מדי יום

אנחנו שונאים להודות בזה, אבל האחים בחדר הכושר הבינו משהו נכון: אבקת חלבון מי גבינה היא כלי רב עוצמה לבניית שרירים בשילוב עם אימון משקולות.* לא רק שהיא יכולה להגביר את חילוף החומרים של החלבון, אלא שהיא מכילה את הכמות הנכונה של המסועף- שרשרת חומצת אמינו לאוצין לעורר סינתזת חלבון שריר .*

אבל זה לא הדבר היחיד שמי גבינה טובה עבורו. עשרות שנים של מחקרים מראים שיש יתרונות (מעבר לכמות גדולה) של ביצוע א אבקת חלבון מי גבינה חלק משגרת היומיום שלך. ריכזנו את המחקר עבור חמש הסיבות המובילות לשקול להתחיל תוסף חלבון עבורן בריאות מטבולית , משקל תקין ומעבר לכך:* 

זה תומך באיזון תקין של סוכר בדם

פחמימות מזוקקות יכולות להעלות את רמת הסוכר בדם, אך לאכילת חלבון יש תפקיד חשוב בשמירה על רמת הסוכר בדם. זֶה מאט את העיכול בגוף, מה שמוביל לספיגה הדרגתית יותר של גלוקוז לזרם הדם.

חלבון יכול גם לעורר את הגוף מפריש אינסולין 1 - ההורמון שאחראי להורדת רמות הסוכר בדם. חלבון מי גבינה יעיל במיוחד בכך בגלל תכולת חומצות האמינו המסועפות שלו.*

סקירה עדכנית משנת 2023 של התפקיד של תוספי חלבון מי גבינה ובריאות מטבולית נמצא כי אכילת חלבון מי גבינה נמצאה באופן עקבי כמקדם סוכר בצום בריא בדם, סוכר בדם לאחר ארוחה, אינסולין ו המוגלובין A1c רמות (אינדיקטור ארוך טווח לבקרת סוכר בדם).*

אמנם אתה יכול לקבל חלבון מי גבינה בכל שעה ביום, אבל נראה שהוא עובד טוב במיוחד עבור היתרונות האלה אם יש לך אותו בתור 'מתאבן' לפני הארוחה.

זה עוזר לווסת את התיאבון שלך

מבין שלושת המאקרו-נוטריינטים (פחמימות, חלבון ושומנים), חלבון ידוע בתור ה- משביע ביותר 2 (בין היתר הודות להאטת תהליכי העיכול). אז אם אתה מגלה שהבטן שלך רוטנת כל הזמן במהלך היום, אחד הדברים הראשונים שאתה צריך להסתכל עליהם הוא צריכת החלבון שלך. 

מחקרים מראים שחלבון מי גבינה תומך בוויסות התיאבון ומגביר את שביעות הרצון לאחר ארוחה -לא משאיר אותך לרצות יותר.* ובהשוואה לצורות אחרות של אבקות חלבון ( כמו קזאין 3 ), תוסף מי גבינה ממלא יותר.

כמה חלבון אני צריך?

זה יכול לסייע בניהול משקל

אכילת מספיק חלבון חשובה מאוד אם אתה מנסה להוריד שומן בגוף. במיוחד, בשילוב עם אימוני כוח, תזונה עשירה בחלבון יכול לעזור להפחית מסת שומן  4 תוך שמירה על מסת גוף רזה חשובה מתמיד (תחשוב על שרירים ועצמות). 

דיאטות מסורתיות כי לתת עדיפות להגבלת קלוריות חמורה לעתים קרובות גם לא מצליחים לענות על צרכי החלבון של אנשים ומובילים לאיבוד מסת שריר. אז אכילת מספיק חלבון עוזרת להבטיח שהגוף שלך מקבל מספיק חומצות אמינו כדי לשמור (אם לא לעזור לגדול) את המסה הרזה שכבר יש לך בְּעוֹד עוזר לך ליצור גירעון קלורי לאובדן שומן. 

אבקת חלבון מי גבינה יכולה להיות כלי מועיל כאן שכן מחקרים מראים שהיא מועילה יותר מאבקות אחרות ברמות עולות של הורמונים משפרי שובע, אשר להפחית את התיאבון 5 ו להגביר שובע ומלאות 3 .*

זה עוזר לנהל את רמות הכולסטרול

בְּעוֹד סִיב נוטה לתבוע את כל התהילה על היתרונות להורדת כולסטרול, חלבון מי גבינה הוכח גם כתומך ברמות בריאות של כולסטרול LDL 6 , כולסטרול כולל, ו טריגליצרידים 7 .*

איך חלבון יכול לעזור בזה? ובכן, תרכובות בחלבון מי גבינה משפיעות על האופן שבו הגוף מנהל שומן 8 . זה כולל פירוק שומן, אחסונו והגבלת כמות השומן והכולסטרול הנספגים במהלך העיכול.*

סימן 28 באוגוסט

זה תומך בלחץ דם בריא

לבסוף, תוספי חלבון יכולים לסייע בתמיכה בלחץ דם בריא.* לחץ הדם משמש כאינדיקטור לבריאות הלב, חילוף החומרים והמוח. ההערכה היא שנכון לשנת 2021, לכמעט מחצית מכל המבוגרים בארה'ב יש רמות לא אופטימליות של לחץ דם. 

מחקרים מראים שתוסף מי גבינה יומי יכול לתמוך לחץ דם בריא 9 רמות ו זרימת דם 10 .*

בחירת אבקת חלבון נכונה

אבקת חלבון מי גבינה היא אחד מתוספי החלבון הנחקרים ביותר שיש. הוא מציע ריכוז גבוה של חלבון זמין ביולוגי וצריך להיות האבקה העליונה לשיקול (אם אין לך אלרגיה או מקפידים על תזונה טבעונית קפדנית). 

mindbodygreen's הוא אופציה נקייה באמת (ללא חומרי מילוי, חומרי טעם וריח וממתיקים מלאכותיים, או אלכוהול סוכר) המספקת 25 גרם חלבון ו  2.5 גרם לאוצין - חומצת אמינו החיונית לסינתזת חלבון השריר - בכל מנה בת שתי כפיות. 

זה גם טעים נהדר. עם 3 גרם תוספת סוכרים בזן הווניל ו-0 גרם תוספת סוכר בזן השוקולד, אבקה זו היא המלווה המושלם לכל דיאטה המתעדפת בריאות מטבולית.* 

למה לא ללכת עם א אבקת חלבון טבעונית במקום זאת? ובכן, רובם אינם נחקרים בהרחבה כמו מי גבינה, וחלבונים מהצומח נוטים לכך נופל על לאוצין אופטימלי  11 תוכן, כלומר הם אינם מועילים באותה מידה לצמיחה ותחזוקה של השרירים.

הטייק אווי 

גם אם אינך חולדת חדר כושר, יש כל כך הרבה יתרונות מטבוליים להוספת אבקת חלבון ליום שלך. ב-mindbodygreen, אנחנו מעריצים גדולים של חלבון מי גבינה במיוחד מכיוון שהוא מציע מקור מאוד זמין לחלבון ויש לו את הכמות הנכונה של לאוצין לסינתזת חלבון שריר.* ואנחנו אולי מוטים, אבל אנחנו חושבים שלנו הוא בעל הטעם הטוב ביותר , האפשרות הכי נקייה שיש.