5 תוספי הסיבים הטובים ביותר לירידה במשקל ותחזוקה*

ארצות הברית נלחמת ממש במשבר הבריאות הקרדיו-מטבולי, וצריכת סיבים תזונתיים עשויה לשחק תפקיד גדול יותר ממה שרוב האמריקאים מבינים. על פי American Journal of Lifestyle Medicine , עצום 95% מהמבוגרים והילדים בארה'ב 1 לא מצליחים לעמוד בהם צריכת סיבים יומית .

הגיע הזמן שנתעדף את הפחמימה הקריטית הזו במשטרי ניהול המשקל שלנו כדי לתמוך לא רק במסת שריר ובהרכב גוף בריא, אלא באינספור היבטים אחרים של רווחת הגוף כולו (חשבו על בריאות המעיים, תפקוד מערכת החיסון, איזון הסוכר בדם, ועוד ).*

הבחירות של mindbodygreen לתוספי הסיבים הטובים ביותר לירידה במשקל:

הבחירות של mindbodygreen לתוספי הסיבים הטובים ביותר לירידה במשקל:

האם סיבים עוזרים לך לרדת במשקל?

בקיצור, כן - זה בהחלט יכול. סיבים תזונתיים (דרך מזון עתיר סיבים - כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות - ו/או תוספי פרימיום) מציגים יתרונות רבים המקדמים משקל והרכב גוף בריאים:*

• זה מקדם מלאות ושובע (בגלל שהוא בלתי ניתן לעיכול, 'נפח' סיבים ממש יוצר מלאות במעיים), מה שיכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות.
• זה מאט את תהליך העיכול, מה שמוביל לשחרור הדרגתי של סוכר לזרם הדם. זה עוזר איזון רמות הסוכר בדם ולבלום את התשוקות.
• זה תומך בבריאות המעיים על ידי קידום הצמיחה של חיידקים מועילים, אשר, בתורו, מקדם רווחה מטבולית.

כמובן, סיבים לא יפתרו את כל הצרות הקשורות למשקל שלך. עם זאת, בשילוב עם תזונה מאוזנת היטב (אשר, היי - קל יותר לשמור כאשר אתה אוכל הרבה מזון צמחי עשיר בסיבים ), פעילות גופנית סדירה, שינה עמוקה ורגועה, הידרציה נכונה וניהול מתח, הגדלת צריכת הסיבים שלך יכולה לעזור לך להגיע ליעדי המשקל הבריא שלך.*

מקרה לדוגמא: במחקר משנת 2019 שפורסם על ידי ה כתב עת לתזונה , נמצאה צריכת סיבים תזונתיים לקדם ירידה במשקל 2 והקפדה על הנחיות מקרו-נוטריינטים בדיאטה מוגבלת בקלוריות במבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר.

בשנת 2017 חומרים מזינים ניסוי אקראי מבוקר באנשים עם עודף משקל, נמצא כי תוספי סיבים תזונתיים להפחית את BMI ומשקל הגוף 3 , מספר הפעמים שהמשתתפים אכלו ביום ומספר מזונות הדגנים שנצרכו.* בין אם הם נצרכים באמצעות מזון עשיר בסיבים או תוספי מזון איכותיים, סיבים תזונתיים יכולים להיות כלי רב ערך שעוזר לסייע במסע הירידה במשקל שלך.*

איזה סיבים הכי טובים לירידה במשקל?

ישנם שני סוגים עיקריים של סיבים: מסיס ובלתי מסיס . בעוד שסיבים מסיסים נחשבים לרוב למועילים ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל, שני הסוגים עוזרים להניע הרכבי גוף בריאים בדרכים שונות.

סיבים מסיסים מתמוססים במים ויוצרים חומר דמוי ג'ל במערכת העיכול, שיכול לעזור להאט את העיכול, להגביר את תחושות השובע ולווסת את רמות הסוכר בדם.* בשנת 2022 חומרים מזינים סקירה שיטתית, משתתפים עם עודף משקל והשמנה הראו שיעור גבוה יותר באופן משמעותי ירידה במשקל הגוף 4 וירידה משמעותית ב-BMI, היקף מותניים ואינסולין בדם בצום כאשר הם נטלו תוסף סיבים מסיסים מבודדים למשך 12 שבועות לפחות.*

סיבים בלתי מסיסים מוסיפים נפח לתזונה (שמעודדים גם שובע) ומסייעים ליציאות קבועות.*

13 במאי לחתום

איך בחרנו את התוספים האלה

סִיב

כל פורמולה כוללת סיבים פונקציונליים ממגוון צמחים (כמו קטניות, פירות וירקות) התומכים בבריאות המעיים, שובע ומסלולים מטבוליים *מכיוון שניהול משקל נוקט בגישה רב-כיוונית).*

פעילים אחרים

בנוסף לסיבים האיכותיים, תוספי תזונה אלה מתהדרים בוויטמינים, מינרלים, תמציות בוטניות ורכיבים ביולוגיים מרכזיים אחרים המושרשים במדע כדי לתמוך בחילוף החומרים, באנרגיה ובמשקל בריא לאורך כל החיים.*

איכות

יחד עם רשימה קצרה של (או לא!) 'מרכיבים אחרים', אנו מתמקדים במותגים שמתעדפים פורמולות נקיות ובדיקות איכות כדי לאשר את העוצמה והטוהר של חומרי הגלם והמוצרים הסופיים שלהם.

קיימות

ממקור מרכיבים ועד להחלטות אריזה, אנחנו אוהבים לחגוג מוצרים שנוצרו מתוך מחשבה על קיימות. אנו מדגישים אישורים אורגניים, יוזמות ירוקות ומיכלים ידידותיים לסביבה כמו זכוכית.

הבחירות של mindbodygreen לתוספי הסיבים הטובים ביותר לירידה במשקל:

הטוב ביותר לתמיכה בחילוף החומרים: Thorne MediBolic®

יתרונות

• קומפלקס מולטי ויטמין/מינרל
• 18 גרם חלבון צמחי
• 10 גרם סיבים מסיסים

חסרונות

• רק 14 מנות
• מיכל פלסטיק

טופס:

שיקולים תזונתיים:

גודל מנה:

איזון את רמות האנרגיה שלך ושפר את חילוף החומרים שלך לאורך היום עם אבקת חלבון על בסיס צמחי. אבקה זו, מעוצבת בתערובת מענגת של טעמי וניל וקינמון, היא לא רק פינוק לבלוטות הטעם שלך אלא גם מכילה 13 ויטמינים חיוניים, שמונה מינרלים חיוניים, ומגוון של חומרים בוטניים וביו-אקטיביים הידועים ביתרונות הבריאותיים המטבוליים שלהם. קדם תרמוגנזה (עם תמצית קינמון, תה ירוק ורזברטרול), פיתוח שרירים רזים (עם סיבים מסטיק גואר וקינמון), ויסות בריא של סוכר בדם (עם קינמון, רזברטרול, סיבים והתמצית הבוטנית Syzygium כמון ). תן לגוף שלך את ההזנה הראויה, אמצו אורח חיים מטבולי בריא יותר, וחוו תחושת רווחה מחודשת.*

איזון את רמות האנרגיה שלך ושפר את חילוף החומרים שלך לאורך היום עם אבקת חלבון על בסיס צמחי. אבקה זו, מעוצבת בתערובת מענגת של טעמי וניל וקינמון, היא לא רק פינוק לבלוטות הטעם שלך אלא גם מכילה 13 ויטמינים חיוניים, שמונה מינרלים חיוניים, ומגוון של חומרים בוטניים וביו-אקטיביים הידועים ביתרונות הבריאותיים המטבוליים שלהם. קדם תרמוגנזה (עם תמצית קינמון, תה ירוק ורזברטרול), פיתוח שרירים רזים (עם סיבים מסטיק גואר וקינמון), ויסות בריא של סוכר בדם (עם קינמון, רזברטרול, סיבים והתמצית הבוטנית Syzygium כמון ). תן לגוף שלך את ההזנה הראויה, אמצו אורח חיים מטבולי בריא יותר, וחוו תחושת רווחה מחודשת.*

הטוב ביותר לאנרגיה: Healthy Delights אורגניים אדומים + פרוביוטיקה

יתרונות

• נוגדי חמצון וחומרים בוטניים לשיפור רמות האנרגיה*
• 7 גרם סיבים

חסרונות

• מכיל סטיביה וטעמים טבעיים
• לפרוביוטיקה חסר מידע ספציפי לזן

טופס:

שיקולים תזונתיים:

גודל מנה:

אבקה אורגנית זו עמוסה בנוגדי חמצון ובסיבים פרה-ביוטיים באמצעות מרכיבים משחררי רעלים וממריצים - כולל סלק, גזר, אסאי ברי, גוג'י ברי, פטל, תותים, אוכמניות ותפוחים. תוספת של שבעה זנים פרוביוטיים (עבור סכום מצטבר של 1 מיליארד CFUs) מבטיחה שנוסחה מקיפה זו מספקת אינספור יתרונות עיכול ובריאות המעיים, בעוד שהתערובת משפרת האנרגיה מספקת צמחים בוטניים מגובים מדעית (למשל, תה ירוק , מאצ'ה, כּוּרכּוּם , ג'ינג'ר, מאקה) נמצאו כתומכים במצב הרוח, במיקוד ועוד. כל שעליך לעשות הוא להוסיף כף אחת בטעם פירות יער למשקה הרצוי שלך לכוח לחימה ברדיקלים חופשיים ולשפר את רמות האנרגיה.*

אבקה אורגנית זו עמוסה בנוגדי חמצון ובסיבים פרה-ביוטיים באמצעות מרכיבים משחררי רעלים וממריצים - כולל סלק, גזר, אסאי ברי, גוג'י ברי, פטל, תותים, אוכמניות ותפוחים. תוספת של שבעה זנים פרוביוטיים (עבור סכום מצטבר של 1 מיליארד CFUs) מבטיחה שנוסחה מקיפה זו מספקת אינספור יתרונות עיכול ובריאות המעיים, בעוד שהתערובת משפרת האנרגיה מספקת צמחים בוטניים מגובים מדעית (למשל, תה ירוק , מאצ'ה, כּוּרכּוּם , ג'ינג'ר, מאקה) נמצאו כתומכים במצב הרוח, במיקוד ועוד. כל שעליך לעשות הוא להוסיף כף אחת בטעם פירות יער למשקה הרצוי שלך לכוח לחימה ברדיקלים חופשיים ולשפר את רמות האנרגיה.*

תאימות גלגל המזלות 20 בדצמבר

האבקה הטובה ביותר: עוצמת סיבים אורגניים של mindbodygreen+

יתרונות

• סיבים מסיסים ובלתי מסיסים המופעלים על ידי צמח
• מרכיבים פרה-ביוטיים, פרוביוטיים ופוסט-ביוטיים*

חסרונות

• לא מומלץ לאנשים עם רגישות רצינית לקטניות (כולל סיבי שעועית גואר)

טופס:

שיקולים תזונתיים:

השפעה על הסביבה:

גודל מנה:

חווה את היתרונות של מעי מזין היטב עם אבקה טבעונית זו ללא טעם. הניסוח הייחודי שלו משלב מסיס, בלתי מסיס ו סיבים צמחיים פרה-ביוטיים מופק משעועית גואר אורגנית, פטריות וקיווי ירוק. עם הכללת 5 מיליארד CFUs של Bacillus subtilis ATCC122264, זן פרוביוטי גמיש ויוצר נבגים, אבקה מרשימה זו מספקת מרכיבים ממוקדים לתמיכה בגיוון המיקרוביום של המעי שלך. על ידי קידום הייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת, זה יכול לשפר את תפקוד מחסום המעיים, כמו גם לתמוך בחסינות המעיים ולתרום ליציאות בריאות. המינון החזק של סיבים תזונתיים שלו (שישה גרם עצומים) נותן מענה לפער הסיבים התזונתיים שמשפיע על הרוב המכריע של אוכלוסיית ארה'ב, כולל ילדים. הוסף כף אחת לשייק הבוקר, הקפה או התה שלך כדי ליהנות מהיתרונות של מלאות לאורך כל היום, סְדִירוּת , בריאות עיכול מיטבית ושמירה על משקל בריא.*

חווה את היתרונות של מעי מזין היטב עם אבקה טבעונית זו ללא טעם. הניסוח הייחודי שלו משלב מסיס, בלתי מסיס ו סיבים צמחיים פרה-ביוטיים מופק משעועית גואר אורגנית, פטריות וקיווי ירוק. עם הכללת 5 מיליארד CFUs של Bacillus subtilis ATCC122264, זן פרוביוטי גמיש ויוצר נבגים, אבקה מרשימה זו מספקת מרכיבים ממוקדים לתמיכה בגיוון המיקרוביום של המעי שלך. על ידי קידום הייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת, זה יכול לשפר את תפקוד מחסום המעיים, כמו גם לתמוך בחסינות המעיים ולתרום ליציאות בריאות. המינון החזק של סיבים תזונתיים שלו (שישה גרם עצומים) נותן מענה לפער הסיבים התזונתיים שמשפיע על הרוב המכריע של אוכלוסיית ארה'ב, כולל ילדים. הוסף כף אחת לשייק הבוקר, הקפה או התה שלך כדי ליהנות מהיתרונות של מלאות לאורך כל היום, סְדִירוּת , בריאות עיכול מיטבית ושמירה על משקל בריא.*

הגומי הטוב ביותר: O Positiv GOGO Prebiotic Fiber

יתרונות

• מקדם עיכול וסדירות*

חסרונות

• כולל תוספת סוכרים
• מכיל תירס

טופס:

שיקולים תזונתיים:

גודל מנה:

גומי גומי סיבים פרה-ביוטיים אלה, שנוסחו במיוחד כדי לקדם עיכול בריא וקביעות, מספקים מנה טובה של סיבים תזונתיים (שלושה גרם למנה של שתי גומי) באמצעות שורש עולש שמקורו באינולין כדי לעזור לך להזיז את המחט על מנת להגדיר את יעדי צריכת הסיבים היומית שלך. התחל עם גומי אחד יומי ולאט לאט הגדל עד ארבע (שתי גומי, פעמיים ביום) ליתרונות נוספים לניהול משקל בריא. הערה: כמו כל תוספי גומי, אפשרות זו אכן מגיעה עם רשימה של מרכיבים 'אחרים', כגון עמילן תירס וחומרי טעם טבעיים.*

גומי גומי סיבים פרה-ביוטיים אלה, שנוסחו במיוחד כדי לקדם עיכול בריא וקביעות, מספקים מנה טובה של סיבים תזונתיים (שלושה גרם למנה של שתי גומי) באמצעות שורש עולש שמקורו באינולין כדי לעזור לך להזיז את המחט על מנת להגדיר את יעדי צריכת הסיבים היומית שלך. התחל עם גומי אחד יומי ולאט לאט הגדל עד ארבע (שתי גומי, פעמיים ביום) ליתרונות נוספים לניהול משקל בריא. הערה: כמו כל תוספי גומי, אפשרות זו אכן מגיעה עם רשימה של מרכיבים 'אחרים', כגון עמילן תירס וחומרי טעם טבעיים.*

הטוב ביותר לגברים: עיצובים לבריאות PaleoFiber® RS

יתרונות

• תערובת עמילן/סיבים עמידה
• ידידותית לפאלאו

חסרונות

• עדיף להתחיל עם מינון קטן יותר

טופס:

שיקולים תזונתיים:

השפעה על הסביבה:

גודל מנה:

בין אם אתם מקפידים על דיאטת פליאו או פשוט מעדיפים תערובת סיבים מקיפה ללא דגנים וללא קטניות, אבקה ללא טעם זו היא אופציה נהדרת עם מרכיבים נקיים. עם נוסחה הכוללת שתי צורות של עמילן עמיד - קמח בננה ירוקה אורגנית ואבקת עמילן תפוחי אדמה - תוסף סיבים זה מספק יתרונות רבים (כגון תמיכה בשמירה על משקל בריא, קידום מטבוליזם אופטימלי של גלוקוז ושומנים, סיוע לבריאות מערכת העיכול ועוד). הוסף למשטר הבריאות היומי שלך כדי ליהנות מהיתרונות של תוסף סיבים תכליתי זה להרכב הגוף שלך ולבריאות הגוף כולו.*

בין אם אתם מקפידים על דיאטת פליאו או פשוט מעדיפים תערובת סיבים מקיפה ללא דגנים וללא קטניות, אבקה ללא טעם זו היא אופציה נהדרת עם מרכיבים נקיים. עם נוסחה הכוללת שתי צורות של עמילן עמיד - קמח בננה ירוקה אורגנית ואבקת עמילן תפוחי אדמה - תוסף סיבים זה מספק יתרונות רבים (כגון תמיכה בשמירה על משקל בריא, קידום מטבוליזם אופטימלי של גלוקוז ושומנים, סיוע לבריאות מערכת העיכול ועוד). הוסף למשטר הבריאות היומי שלך כדי ליהנות מהיתרונות של תוסף סיבים תכליתי זה להרכב הגוף שלך ולבריאות הגוף כולו.*

האם אני יכול לקחת תוספי סיבים לירידה במשקל כל יום?

כן בהחלט! תוספי סיבים פרימיום הם דרך קלה ונוחה להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלך.

מספר מלאך 4141

אמנם אתה בהחלט יכול לקבל את צריכת הסיבים המומלצת שלך דרך מזון, אבל זה יכול להיות קשה לספק את צרכי הסיבים היומיומיים שלך (למעשה, רוב האמריקאים לא מצליחים לעשות זאת). הוספת תוסף סיבים איכותי למשטר הבריאות שלך היא דרך חכמה ויעילה לתמוך ביעדי ניהול המשקל והרכב הגוף שלך.* רק הקפד לעשות זאת לאט - הגדלת צריכת סיבים בפתאומיות עלולה להוביל לבעיות עיכול (כמו נפיחות, גזים , ויציאות תכופות).

כמובן שתוספי סיבים אינם פתרון קסם לירידה במשקל. הקפד לשלב את התוספים שלך עם תזונה מאוזנת היטב, פעילות גופנית סדירה, שינה רגועה, הידרציה נכונה וניהול מתח משמעותי כדי להבטיח שתקצור את היתרונות הגדולים ביותר של חילוף החומרים ושמירה על המשקל. כדי לייעל את התוצאות שלך, צור קשר עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי להבטיח שאתה מנהל בצורה הוליסטית ומקיפה את המשקל שלך.

הטייק אווי

בין אם אתה מקווה לאזן את רמות הסוכר בדם, להגביר את השובע, להפחית את משקל הגוף או לתמוך בבריאות המעיים שלך, תוסף סיבים מובחר יכול להיות תוספת נפלאה ויעילה לתוכנית ניהול המשקל היומית שלך.*

מחפשים תוסף סיבים עם יתרונות בריאותיים מעט שונים? הקפד לבדוק את המקיף שלנו מדריך לתוספי הסיבים הטובים ביותר זמין בשוק.