5 דרכים להפסיק להתמהמה ללכת למיטה, מפסיכולוג שינה

כולנו היינו שם: כבר מתחיל להיות מאוחר ובהחלט היית צריך לישון, אבל אתה מוצא את עצמך גלילת אבדון , לנקות את כל מה שאתה יכול למצוא, או לעשות כמעט כל דבר במקום ללכת לישון. חוסר הרצון הזה לפגוע בחציר מכונה גם סחבת לפני השינה ומחקר מראה שזה קשור לאיכות שינה ירודה.

מדוע אנו מתמהמהים ללכת למיטה?

'דחיינות לפני השינה נובעת בין השאר מהרגשת חוסר שליטה בזמן שלך', פסיכיאטר אינטגרטיבי ומומחה לישון נישי בופאל, MD, מסביר ל- mbg. 'שעות הלילה השקטות האלה יקרות ולעתים קרובות הפעם היחידה שיש לנו לעצמנו.'

בנוסף, היא מוסיפה, המגפה האריכה את שעות העבודה של אנשים מסוימים (ולכן צמצמה את זמנם הפנוי), מה שיכול לגרום להם לרצות להישאר ערים מאוחר יותר. מי שלא נוסע במהלך המגפה גם עלול להתפתות למתוח את שעת השינה מכיוון שהם לא צריכים להתעורר מוקדם.

232 אהבה למספר מלאכים

עם זאת, הישארות עם זמן שינה עקבי יכולה לשפר את הטיפול שלך איכות השינה הכללית . לכן, אם דחיינות לפני השינה משיגה את הטוב ביותר מכם, הנה כמה טיפים עיקריים.

5 דרכים להפסיק להתמהמה לפני השינה:

1.הגדר את הכוונה שלך דבר ראשון בבוקר.

התגברות על כל הרגל רע דורשת מידה מסוימת של כוונה. 'בבוקר,' מציע בופאל, 'קבע כוונה באיזו שעה אתה רוצה לישון, והזכיר לעצמך מדוע השינה היא בראש סדר העדיפויות . '

טיול בבוקר או איסוף שגרת בוקר נוספת בה אתם נהנים יכולים גם לעודד אתכם להתעורר מוקדם יותר (וללכת לישון בזמן).

שתיים.הפוך את הימים שלך למלאים יותר.

'יש תחושה של חופש ונוחות שמגיעים עם [להישאר ערים עד מאוחר],' מסביר בופאל. שאל את עצמך כיצד תוכל לגשת לתחושה דומה במהלך היום: אולי זה על ידי הפסקות במהלך כל יום העבודה, השמעת מוזיקה תוך כדי עבודה, הנחת פריטים נוספים שמניפים שמחה על שולחנך וכו '. ואל תשכח לקחת חופש אם אתה צריך, 'מוסיף בופאל,' ולקבוע זמן לדברים שאתה נהנה מהם. '

איש מזל טלה אישה בתולה

3.שלבו תוסף שינה. *

כשאתה מתחיל לרדת (מה שאתה צריך תן לעצמך הרבה זמן ל , BTW), כדאי לך לשקול לשלב תוסף שינה בשגרה שלך כדי לסייע לגוף ולנפש למיטה. לתמיכה בשינה של mbg +, למשל, יש נוסחה המיועדת במיוחד להרגעת מוח יתר וקידום הרפיה, כדי לעזור לא רק להירדם מהר אלא להישאר לישון זמן רב יותר. *

ארבע.מצא שותף לאחריות.

אתה לא צריך ללכת לבד: Bhopal אומר שאתה יכול גם להיעזר בחבר או בן משפחה כדי להיות 'שותף לאחריות', שיכול להזכיר לך ללכת לישון בזמן.

אם אתה גר עם בן זוג, זו אפשרות ברורה מאליה, אבל אתה יכול גם לגייס חבר שנלחם גם עם סחבת לפני השינה. בחרו את שעת השינה המיועדת שלכם, וסמסו זה לזה כדי להגיע למיטה באותה שעה בכל לילה.

דצמבר 15 גלגל המזלות

5.תן לעצמך הפסקה - מדי פעם.

ולבסוף, זכור לא להלחיץ ​​את עצמך מזה. אחרי הכל לחץ להירדם יכול להפסיק לשמור עלינו זמן רב יותר . Bhopal אומר שזה בסדר להישאר ערים ולישון מדי פעם; רק 'אל תהפוך את זה להרגל קבוע על חשבון הבריאות הנפשית והפיזית שלך.'

בשורה התחתונה.

שינה היא, ללא ספק, עמוד התווך לרווחתנו הכללית. אם אתה מתמהמה והולך לישון, זה יכול לגבות מחיר את איכות השינה שלך וכמובן איך אתה מרגיש למחרת בבוקר. אך עם קצת כוונה, קביעת זמן להנאתכם במהלך היום ועזרת תוסף שינה ו / או שותף לאחריות, תוכלו להפסיק את הסחבת לפני השינה לתמיד ולכבד את שעת השינה הדרושה לך.

שתף עם החברים שלך: