סריקת דומם מתעסקת בבריאות הנפש שלך: כך תפסיק

שעות בילוי בגלילה ברשתות החברתיות ובחדשות עשויות להיראות כמו דחייה מהעבודה או מאחריות אחרת. עם זאת, בהתאם לתוכן הנצרך, גלילה עלולה להזיק לבריאות הנפש. וכן, יש שם לפיתוי הזה- גלילי דום .

גלילת דום, נקראת גם גלישת סלים, הוצב על מילוני Merriam-Webster רשימת 'מילים שאנחנו צופים בהן' , מאז צבר פופולריות על רקע המגיפה. הם מגדירים את גלילת האבדונים כ'נטייה להמשיך לגלוש או לגלול בחדשות רעות, למרות שהידיעה הזו עצובה, מייאשת או מדכאת. '

מדוע אנשים נמשכים לחרוץ אבדון?

'בתקופות של לחץ אנשים פונים לרשתות החברתיות כדי לקבל מידע, וגלילת דומם הפכה ל'מנגנון התמודדות' עם חוסר הוודאות בעולם של ימינו, 'פסיכואנליטיקאי. בביטה ספינלי, ל.פ. , אומר ל- mbg.

גלגל המזלות 7 בפברואר

להישאר מעודכן עם החדשות האחרונות של COVID-19 חשוב, וכך גם לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה במהלך ההסגר. משתי הסיבות נדמה היה שהמגפה מגבירה את גלילת האבדון, מסביר ספינלי. 'חוסר הוודאות בעולם והפסקות חדשות מדקה אחר דקה יצרו פחד להחמיץ', היא אומרת. אנשים מפחדים 'להרפות', למקרה שהם מתגעגעים למשהו.

בעקבות הריגתו של ג'ורג 'פלויד, חדשות על אכזריות משטרתית, דיכוי ואי צדק גזעי מסתובבות לבסוף גם בתקשורת המרכזית. עם כל כך הרבה מידע על משאבים נגד גזענות שם בחוץ, יש אנשים שמרגישים עכשיו אשמים בגין לֹא גלילי דום. הם דואגים אם הם לא כל הזמן בחדשות, הם מפנים את הלחי השנייה, מסביר ספינלי. אבל לבזבז יותר מדי זמן בחדשות ו אי שמירה על טיפול עצמי יכולה למנוע מאנשים לנקוט בפעולה אמיתית , שהוא חיוני.

כיצד גישת אבדון יכולה להשפיע על בריאות הנפש.

אנשים רבים פונים לחדשות כדי להבין מה קורה בעולם, אומר ספינלי, אך מכיוון שלא תמיד המידע ניתן במלואו - ולא תמיד קיימת תשובה מבהירה אחת - אנשים יכולים בסופו של דבר להרגיש מתוסכלים, פוחדים, חסרי אונים, או כועס.

במקרים קיצוניים, סריקת דומם יכולה ליצור תסמינים דומים להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), היא אומרת. 'סוג האלימות הגרפית המוצגת ברשתות החברתיות עלול לעורר טראומה', אומר ספינלי, 'ומבחינתי זה עלול להזיק לבריאות הנפש אם זה ימשיך להיות המרקם של ימינו.'

נכון לעכשיו, עם שני מקרי בריאות הציבור - COVID-19 וגזענות - המשפיעים על קהילות, במיוחד קהילות שחורות, ילידיות ואנשי צבע (BIPOC), זה יכול להיות קשה למתוח את הגבול בין הישארות מעודכנת ובין מגילת דומם.

כיצד להימנע מגלישת דומם תוך כדי פעולה.

'להיות מודע, משכיל ותורם בדרכך למאבק בעוול גזעי וחברתי הוא ללא ספק חשוב', אומר ספינלי. 'עם זאת, עלינו להשתמש במנגנונים אחרים לשם כך במקום גלילת יתר של יתר.' להלן מספר אסטרטגיות שהיא מציעה לעשות זאת:

• במקום לגלול ללא מטרה בין אפליקציות, קרא עלוני מידע, כתבי עת או עיתונים שאתה מקבל בדוא'ל או בפתחך. לאחר שמצאת כמה פלטפורמות ומקורות לקבלת חדשות, צמצם את הזמן המושקע באתרים אחרים. להלן שתי שיטות עבור הגבלת צריכת החדשות תוך הישארות מעודכנת .
• השתתף בפגישות זום עקביות עם חברים דומים להישאר מחוברים לנושאים.
• האזן לפודקאסטים או קרא ספרים על עוול גזעי וחברתי. שלבו זאת בקצב היומיומי שלכם במקום גלילת דומם.
• השקיעו זמן (אפילו וירטואלי) בהתנדבות בארגונים התומכים ונלחמים למען צדק גזעני, או מעלים את המודעות במקום העבודה שלכם.
• תמוך בעסקים בבעלות שחורה, אמנים שחורים, מחברים , מוזיקאים, מנהיגים רוחניים , תזונאים, שפים , ו מדריכי כושר . תמיכה באנשים שחורים.

זכרו, אפשר להיות מודעים ומחוברים לנושאים בעולם מבלי לגלגל יתר על המידה, אומר ספינלי. אם מישהו אכן מוצא את עצמו מחרץ את הדין, היא קוראת לו לשלב חדשות חיוביות ולקרוא תכנים שמביאים שלום, צחוק או שמחה.

שתף עם החברים שלך: