את 6 הטיפים הטובים ביותר להחרפת הסכסוך שקיבלנו ממומחים בזוגיות
סכסוך כשלעצמו לא בהכרח יוצר מערכת יחסים או שובר אותה. אולם הדרכים בהן זוג מתמודד עם קונפליקט. ההתמודדות עם קונפליקט בצורה בריאה ופרודוקטיבית אינה קלה - לא משנה כמה זמן היית עם מישהו.
כדי לעזור, ריכזנו שש מהעצות הטובות ביותר שקיבלנו בנושא הסכסוך היחסי המדרדר .
תנו מקום אחד לשני, אך הודיעו תחילה על הטריגרים שלכם.
אם אתה בלהט הסכסוך, הדרך הטובה ביותר להסלים היא להפריד באופן זמני ולאפשר לקורטיזול ולכימיקלי לחץ אחרים המציפים את המערכת שלך - ומפעילים קרב / מעוף - לרדת בהדרגה כדי שתוכל לקבל קצת פרספקטיבה ולחשוב בצורה ברורה יותר.
עם זאת, לפעמים, כאשר אדם אחד לוקח פסק זמן, האדם השני מרגיש נטוש. כדי להסיר את הסכסוך ביחסים, נסה להפוך באמת לשחקן הקבוצה עם בן / בת הזוג שלך. תבהיר לעובדה שאתה נמצא בזה ביחד, אף אחד מכם אינו מושלם, ושניכם נהיה תגובתי לפעמים.
היה ברור מה הכי מתאים לך כשאתה הופך לתגובה, כמו גם מה מזין את התגובתיות שלך. שוחח על דברים שאתה יכול לעשות שמסללים את הסכסוך מבלי להפעיל אחד את השני.
לדוגמא, לפני שסתם מסתלק, יתכן שבן הזוג שלך יזדקק לך לומר אני לוקח פסק זמן, אבל אחזור בעוד 10 דקות. אני רק רוצה להבהיר את הראש.
- אלישיה מונוז, LPC , מטפל זוגי
פרסומת
תן לבן הזוג שלך מצב רוח לפני שתחקור את הסכסוך עוד יותר.
בדיקת מצב רוח יכולה להיות דרך טובה לבדוק האם זה זמן מתאים לבחון מתח או סכסוך. שאל את בן / בת הזוג אם הכל בסדר או איך הם מרגישים. אם הם מגיבים בצורה שמתייחסת לשאלה בשלווה ונשארים במשימה, זה סימן שהמצב מספיק יציב כדי לחקור את הסכסוך עוד יותר. אם בן / בת הזוג שלך מגיבים בנימה זועמת או עצבנית והדברים מתגברים במהירות, היה מוכן להתרחק ולטפל בנושא במועד אחר.
- Chamin Ajjan, L.S.W., A-CBT , יועץ ומטפל במין
סימן גלגל המזלות ספטמבר
שתף את נקודת המבט שלך תוך הכרה בגבולותיה.
כשאתה כועס על משהו שקשור לבן / בת הזוג שלך, הבא אותו אליהם באומרו: ' יש לי סיפור בראש ש ... '
לדוגמה, 'יש לי סיפור בראש שאתה כועס עליי כי לא שמתי לב אליך במסיבה בה היינו.'
בכך אתה מודה שהכנת משמעות ממשהו שאולי לא נכון. על ידי תיאור נקודת המבט שלך כ'סיפור ', האדם האחר מסוגל לשמוע כיצד אתה צופה במצב מבלי להרגיש צורך להתגונן. - כי כבר הכרת שזה סתם שֶׁלְךָ פרספקטיבה ולאו דווקא נקודת המבט היחידה. זה מונע מבן הזוג שלך להרגיש שהואשם או מותקף ובמקביל נותן להם את ההזדמנות לזהות כיצד הם עשויים לפגוע בך, ללא קשר לכוונתם.
- אפי כחול , מאמן זוגיות
בקש מבן / בת הזוג לשקף את מה שסיפרת להם זה עתה.
כשתסיים להביע את רגשותיך, בקש מבן / בת הזוג לחזור על מה שאמרת. לדוגמה, האם היית מוכן לשקף את כל הדברים ששמעת ממש עכשיו? ממש חשוב לי להרגיש כאילו שמעו אותי.
הקפד לשאול זאת בעדינות, ולא לדרוש זאת.
תהליך השתקפות זה מאפשר לשני השותפים להאט ולוודא שהם נמצאים באותו דף. אלה המיומנים ב שמיעה אקטיבית אולי כבר יעשה זאת, אבל זה בסדר לבקש זאת אם בן / בת הזוג שלך לא עושים זאת באופן אינסטינקטיבי.
פירוש 345
- מרלה מטנסון ו ג'וליאן קולקר , מומחי זוגיות ואינטימיות
התקרב מתוך כוונה ללמוד.
התקרב מתוך כוונה ללמוד . לעתים קרובות הדרך בה אנו מתנהגים בוויכוח מבוססת על רצון לשלוט בתוצאה - אנו צועקים או מסבירים או מגנים על עצמנו מכיוון שאנו רוצים שהסכסוך יסתיים בתנאים שלנו, או שאנו מקיימים את בן / בת הזוג שלנו פשוט מתוך רצון לשמור על רגשות במפרץ.
אבל יש הבדל גדול בין לחפש פתרונות פשוט לשלוט במישהו ולמעשה לפתוח את עצמך ללמוד על כך למה הם מרגישים כמו שהם עושים ולמה אתה להרגיש כמו שאתה עושה. כשאתה ממסג מחדש את הלך הרוח שלך ככה, אתה מתחיל לראות סכסוכים, לא כמשהו לנצח או להפסיד אלא כהזדמנות ללמוד ולצמוח.
- מרגרט פול, דוקטורט. , יועץ זוגיות
הימנע מתסמונת שטיח גושי.
חיוני ללמוד להקשיב ולדבר על הטרוניות של בן הזוג. אנחנו צריכים להפסיק דוחף עניינים מתחת לשטיח או להתמודד עם פגיעה או סכסוך מיד או להשליך אותם כבלתי משמעותיים.
מזל מזל עקרב היום
במערכות יחסים בריאות, אין גושים בשטיח; במקום זאת, אנו נשארים ברגע. המשמעות היא שבמקום להחזיק ספר טינה שחור, אנו מנסים לנהל את המצבים הגורמים להם כשהם קורים.
האדם עם הרגשות הפגועים צריך למצוא דרך למחות אם הקרע הוא משמעותי או להניח לו באמת אם זה לא.
לטאטא אותו מתחת לשטיח לא יעבוד טוב עבור אף אחד מבני הזוג. ... זה מופיע כטינה, פיצוץ מזיק או טינה שקטה שאוכלת את אהבתנו.
- לינדה קרול, LMFT , מטפלת בנישואין
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
