6 אסטרטגיות מבוססות מדע להפחתת הסיכון לשבץ מוחי החל מהיום

מדי שנה כמעט 800,000 מבוגרים אמריקאים סובלים משבץ מוחי, בנוסף זה סיבת המוות החמישית בארצות הברית. ולפני שאתה כותב את זה כמשהו שמשפיע רק על מבוגרים מבוגרים, חשוב לציין שאנשים בכל גיל יכולים לחוות אירוע מוחי.

מאחר וסוג מובהק זה של מחלות לב וכלי דם מפחית את אספקת הדם ואת תפקודי המוח, ההשפעות של שבץ יכולות להיות נפוצות ולהביא לנכות ארוכת טווח (או מוות). אך עם טיפול מהיר, התאוששות משבץ מוחי אפשרית.

כשזה מגיע ל זיהוי סימני שבץ , המהירות היא מכריעה. אם אינך מכיר את תסמיני השבץ המובילים, אני ממליץ בחום על איגוד השבץ האמריקני כלי מהיר , קיצור ל: F אס צונח. ל חולשת rm. ס קושי מציץ. ט שם להתקשר 911.

אמנם אין שום ערבות חסרת תקלות כנגד שבץ מוחי, אך מחקרים מדעיים מראים בבירור ששני דברים הם מכריעים: הבנת גורמי הסיכון וידע כיצד לבצע בחירות אורח חיים בריא כדי להפחית את הסיכון לשבץ.

ראשית, גורמי הסיכון העיקריים לשבץ מוחי.

חלק מגורמי הסיכון לשבץ פשוט אינם ניתנים לגמישות - גנים, גיל, מין וגזע / אתניות - אך המודעות היא המפתח. בנוסף, מצבים בריאותיים מסוימים הניתנים לשינוי ואפשרויות אורח חיים מהווים הזדמנויות חשובות לסייע בהדחת שבץ מוחי.

לוכד חלומות שחור

גיל מבוגר (מעל 65 שנים) ומין נשי להגדיל את הסיכון לשבץ מוחי אך מבוגרים וגברים צעירים עדיין מושפעים ועליהם להישאר ערניים באותה מידה. למעשה, במהלך העשורים האחרונים שבץ מוחי נמצא בעלייה מבוגרים צעירים, במיוחד אצל גברים . בסך הכל, צעירים בגילאי 18 עד 50 מייצגים 10 עד 15% סך כל הפעימות בארצות הברית

אי שוויון בבריאות הגזעית ניכרים גם הם. שבץ מוחי משפיע יותר על אנשים ילידים אפרו-אמריקאים, היספנים, אמריקאים אינדיאנים ואלסקים מאשר אנשים לבנים או אסייתים שאינם היספנים. יתר על כן, הסיכון לחוות שבץ מוחי ולמות ממנו הוא כמעט כפול עבור אפרו-אמריקאים מאשר אצל קווקזים.

הטיפול והניהול של מחלות מסוימות תפחית את הסיכון לשבץ מוחי. אלה כוללים אנמיה חרמשית, מבנה לב לא תקין, פרפור פרוזדורים ושבץ קודם או התקף איסכמי חולף (TIA, או 'שבץ מיני').

בנוסף, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2 הם מצבים הניתנים לשינוי הקשורים לסיכון לשבץ מוגבר. המדע האחרון גם אומר לנו כי שבץ מוחי הוא סיבוך אפשרי של זיהום COVID-19 , אפילו בקרב צעירים.

לבסוף, שני הרגלי סגנון חיים מסוימים - צריכת אלכוהול מוגזמת ועישון טבק - הם גורמים לכך להגדיל את הסיכויים של שבץ מוחי.

פריצות אורח חיים אלה מסייעות בשבץ מוחי.

כעת, כשיודעים את גורמי הסיכון העיקריים במשחק, הנה שש גישות אורח חיים מבוססות ראיות למאבק בשבץ מוחי:

1. לאכול תזונה בריאה.

כוון לצפיפות תזונה, שומנים בריאים, שליטה במנות ועוד מזונות מלאים. הגבילו מזון מעובד (עם עודף נתרן) על ידי קניות בהיקף המכולת. צבע את הצלחת שלך עם דגנים מלאים , ירקות, פירות, אגוזים, קטניות, חלב ודגים. קבוצות המזון האלה היו קשור לירידה בסיכון לשבץ מוחי .

אם אתם מחפשים תוכנית דיאטה ספציפית יותר ורעיונות למתכונים שיש לעקוב אחריהם, הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (DASH) דיאטה ו דיאטה ים תיכונית יש את המחקר האיכותי ביותר מגבה אותם להגנה על שבץ מוחי .

2. זז בקביעות.

חוסר פעילות גופנית קשור למצבים בריאותיים המגבירים את הסיכון לשבץ מוחי (השמנת יתר, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה וסוכרת). איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ מבוגרים עוסקים ב 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות נמרצת מדי שבוע. מערבבים דברים עם אירובי , התנגדות, ו פעילויות גמישות היא הגישה האידיאלית.

שגרת הפעילות הגופנית שלך כנראה נראית אחרת במהלך המגפה הזו ב- COVID-19, וזה בסדר. בין אם יוגה, ריקוד אירובי או הרמת משקולות, יש המון סרטונים מקוונים לעקוב ולשמור על טריות כאשר מדובר בפעילות גופנית מקורה. אם אפשר, צא החוצה (עם המסכה שלך) וצא לטייל או לָרוּץ .

3. שאפו למשקל בריא.

מחקרים מגלים זאת השמנת יתר מהווה גורם סיכון לשבץ מוחי איסכמי , אפילו בקרב צעירים. משקל עודף ויחס גבוה יותר של המותניים עד הירך (מדד להשמנת בטן) נקשרים לשלל גורמי סיכון קרדיומטבוליים כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול וסוכר בדם (כלומר, סוכרת). קישור ההשמנה / שבץ מוחי נחשב כמתווך על ידי אלה גורמים לב-מטבוליים .

תזונה בריאה ופעילות גופנית (ראה לעיל) הם גורמים מרכזיים להשגת משקל בריא ומסת שריר, שחקן קריטי בחילוף החומרים.

4. העדיפו מנוחת לילה טובה.

מבוגרים צריכים שבע-תשע שעות שינה כל לילה. המלצה זו אינה רק נחמד שיש. הפרעה כרונית של משך השינה או האיכות קשורה למגוון של השפעות בריאותיות שליליות, כולל עלייה במשקל, לחץ דם וסוכרת. האם אלה נשמעים מוכרים? הם גורמי סיכון לשבץ מוחי.

בזמן שהמדע עדיין רועד, חושבים שיש לישון מעט מדי או יותר מדי לאורך זמן מגביר את הסיכון לשבץ . מדענים בטוחים יותר שהפרעות שינה (דום נשימה בשינה, נדודי שינה, פרזומניות, הפרעות תנועה הקשורות לשינה וכו ') הם' עמיתים למיטה 'עם שבץ מוחי, מסלים את הסיכון והישנותו .

5. צרכו אלכוהול במתינות.

שתיית אלכוהול עודפת לאורך זמן עלולה להגביר את לחץ הדם ואת רמות השומנים (טריגליצרידים), שניהם עלולים להוביל לשבץ מוחי. שתייה מופרזת מעלה את הסיכון לשבץ מוחי ואיסכמי, ואילו צריכת אלכוהול קלה ומתונה קשורה לסיכון נמוך יותר לשבץ מוחי.

ה ההגדרה הנוכחית של מתינות הוא לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום לנשים ולא יותר משני משקאות לגברים. הגדרה זו עשויה להתעדכן בפרסום ההנחיות התזונתיות לאמריקאים (DGA) 2020-2025 הקרובים, עם אימוץ שמרני יותר לגברים, במקסימום משקה אחד ליום. (ה- DGA אמור לצאת בדצמבר 2020.)

6. צא מהטבק.

עישון וחשיפה לעישון פסיבי משפיעים לרעה על כמעט כל איבר בגוף, וזה גורם מוביל לשבץ מוחי. למעשה, מטא-אנליזה משנת 2019 קבעה כי ה- הסיכון לשבץ מוחי עולה בשיעור של 12% על כל 5 סיגריות שעישנו ליום.

לצד הגברת לחץ הדם והפחתת החמצן שדם יכול לשאת, עישון סיגריות פוגע בכלי הדם ומפחית את זרימת הדם למוח. עישון עושה זאת מספר דרכים , על ידי העלאת רמות הטריגליצרידים והצטברות פלאק, עיבוי והידוק כלי הדם, הורדת כולסטרול HDL (טוב) והגברת קרישת הדם.

בשורה התחתונה.

למניעת שבץ יש לנו את היכולת להשתלט על מספר גורמי סיכון הניתנים לשינוי. שש אסטרטגיות החיים הטובות ביותר למינוף כוללות תזונה בריאה, פעילות גופנית, משקל בריא, שינה מספקת, צריכת אלכוהול מתונה וללא שימוש בטבק. יישום של אינטל זה המגובה במדע על מניעת שבץ יכול בסופו של דבר להפחית את הנטל של אירוע מוחי ואובדן חיים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: