שגרת השחזת המוח בת 6 השלבים זו עוברת מדי יום פונקציונלי

כיצד פועל רופא לרפואה פונקציונלית, מארח פודקאסט ו ניו יורק טיימס מחבר רב המכר ללהטט בלוח הזמנים העמוס שלו, להישאר נוכח בחייו האישיים ולשמור על בהירות נפש מספקת כדי לאזן את כל זה? לדברי mbg חבר קולקטיבי מארק היימן, MD יש שישה הרגלים חיוניים הממלאים תפקיד בשמירה על מוחו חד .

'על מנת לעמוד בקצב חיי העמוסים, שמירה על בריאות מיטבית ומוח אופטימלי הופכת להיות בראש סדר העדיפויות', כותב היימן באינסטגרם שלו. 'כאשר המוח שלך מתפקד טוב, יש לך יותר אנרגיה והחיים פשוט משתפרים.'

לא משנה המקצוע שלך או לוח הזמנים שלך, החיים של כולם מלאים במצבי לחץ ייחודיים ובמשימות גוזלות זמן. הוספת הרגלים יומיים מומלצים, במידת האפשר, עשויה לסייע במיטוב רמות האנרגיה והמיקוד שלך.

שגרת בריאות יומית בת 6 שלבים:

1.לאכול שומנים בריאים.

ה המוח מורכב מ -60% שומן לפחות החוקרים טוענים כי חומצות שומן חיוניות הן בין מרכיבי התזונה החשובים ביותר הדרושים לקיום תפקוד וביצועים קוגניטיביים.

שומנים חד בלתי רוויים (תחשוב על חמאת אגוזים, אבוקדו, ושמן זית ), ושומנים רב בלתי רוויים מסוימים, כמו חומצות שומן אומגה 3 נמצא בסלמון, סרדינים, אגוזי מלך וזרעי פשתן, נחשבים לכמה מהמקורות הבריאים ביותר.

המוח שלי עבד די טוב בעבר, אבל אימץ שומן (אפילו שומנים רוויים טובים כמו שמן קוקוס ו שמן MCT ) דחף את הבהירות הנפשית שלי דרך הגג, 'אומר היימן.

שתיים.אופטימיזציה של חלבון.

לעתים קרובות נשאל טבעונים וצמחונים כאחד, אבל מאיפה משיגים את החלבון? ובעוד השאלה מוטעית, היא בדרך כלל מכוונת היטב.

'אנו זקוקים לכ -30 גרם חלבון לארוחה כדי לבנות שרירים,' אומר היימן. 'כשאתה מאבד שרירים, אתה מתבגר מהר יותר והמוח שלך מכה ענק.' זו הסיבה שאכילת חלבון בכל ארוחה היא חלק משגרת בריאות המוח היומיומית שלו.

וכמובן, זה הוא עדיין אפשרי בין אם אתם אוכלים בשר ובין אם לאו. שייק חלבונים, חמאת אגוזים, פיסטוקים , ועוד אלה מקורות חלבונים מהצומח יעשה את הטריק. (כאן: איך להשיג 80 גרם חלבון ביום ללא אכילת בשר .)

3.אכלו מזון צמחי צבעוני.

כאשר מכינים ארוחה, כוונו למלא לפחות 75% מהצלחת בפירות וירקות צבעוניים, מציע היימן.

'מזונות העל הצבעוניים האלה עמוסים בדברים שמגבירים את המוח כמו חומרי פיטו,' הוא כותב. 'תיהנו ממגוון של מאכלים צמחיים צבעוניים, כמו אוכמניות, וכהות ירקות עלים , כמו כרוב, מנגולד שוויצרי, תרד, גרגר מים וארוגולה. '

ארבע.הימנע מסוכר או מפחמימות מעובדות.

בעוד שהוא אומר שההגבלה מזיקה, היימן ממליץ להימנע ממזון מעובד, כולל סוכרים מזוקקים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, שומני טרנס, תוספי מזון וחומרים משמרים, במידת האפשר.

הוכח שמאכלים אלה מורידים חלבונים מסוימים במוח אחראי על למידה ונוירופלסטיות . הם עלולים גם לגרום לדלקת, מה שעושה אנרגיה פחות זמינה למוח .

סימן גלגל המזלות 2 באוקטובר

5.להזיז את הגוף.

גם אם זה רק 15 דקות הליכה או א מתיחה מהירה וצהריים , שילוב תנועה בשגרת היומיום שלך מספק מגוון יתרונות. 'פעילות גופנית משפרת את הזיכרון, הלמידה והריכוז,' אומר היימן. 'זה גם עוזר שפר את מצב הרוח שלך , הגבירו את האנרגיה שלכם, ו להפחית את הלחץ הכללי בגופך ובנפשך. '

6.להירגע ולהרגיע את המוח.

הרפיה לא רק כרוכה באמבטיה חמה או צפייה בתכנית הטלוויזיה האהובה עליכם (אם כי גם אלה יכולים להועיל).

במקום זאת, היימן ממליץ ללמוד כיצד באופן פעיל לְהִרָגַע. 'כדי לערב את כוחות הנפש החזקים על הגוף, אתה חייב לעשות משהו,' הוא אומר. מדיטציה, לימוד מיומנות חדשה, יומן והאזנה למוזיקה הם כל הדוגמאות לטכניקות הרפיה התומכות במוח.

שורה תחתונה.

בעוד שיש עוד המון הרגלים בריאים למוח שהיימן משלב בשגרת יומו, 'הצעדים שלמעלה הם החשובים ביותר', הוא אומר. הם גם נגישים יחסית, אך אם אימוץ כל הרגל ביום אחד מרגיש מכריע, התחל עם הראשון והוסף עוד אחד בכל יום, עד שתגיע לכל שש. שמירה על שגרה זו עשויה להיות קלה ממה שאתה חושב.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: