7 מזונות התומכים במטבוליזם בריא ודרכים אחרות לייעל את הבריאות המטבולית

למזונות שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על אופן התפקוד של גופנו. אכילת תזונה מאוזנת היא המפתח להרגיש יום טוב ביום -יום - וזה המפתח לתמיכה מטבוליזם בריא , גם.

קרא עוד כדי ללמוד על מזונות שונים שיכולים להועיל לשמירה על חילוף חומרים בריא.

אוכל בריא התומך במטבוליזם

אז מה בדיוק מטבוליזם? 'חילוף החומרים הוא מונח מפואר לתאר את המסלולים המורכבים בתאים ובגוף שלנו שבסופו של דבר שומרים על הגוף לנוע ומתפקד', אומר טרייסי לוקווד בקרמן, M.S., R.D., CDN , דיאטנית רשומה ומחבר פיתרון המזון לתקופה טובה יותר ו 'התוצר הסופי של חילוף החומרים הוא האנרגיה הדרושה לתפקודים חיוניים בגוף כמו עיכול, נשימה, צמיחה ועוד ועוד.' 

SAM Schleiger, M.S., Rdn, C.D., CLT, IFNCP, רפואה פונקציונאלית R.D. ומומחה לבריאות נשים אומרים MindbodyGreen, 'תזונה מאוזנת המורכבת ממזון עשיר בתזונה יכולה לעזור לייעל את התפקוד המטבולי.'

לדברי שליגר, מדובר במזונות ומשקאות בריאים שיכולים לתמוך במטבוליזם בריא:

• חלבונים איכותיים
• שומנים בריאים
• פירות וירקות
• דגנים מלאים
• תבלינים
• תֵה יָרוֹק
• מַיִם

חלק מהמזונות דורשים יותר אנרגיה כדי לעכל ולהגביר את חילוף החומרים שלך, כולל סוגים שונים של חלבון כמו עוף, דגים, בקר רזה , ביצים, וקטניות. 'אכילת מזונות עשירים בחלבון יכולה לעזור לעלות על חילוף החומרים', אומר בקרמן. 'זה בגלל זה לוקח לגוף יותר אנרגיה כדי לפרק חומצות אמינו בחלבונים מאשר מטבוליזציה של פחמימות ושומנים 1 ו

סימן גלגל המזלות 1 בפברואר

פירות וירקות מומלצים תמיד לתזונה בריאה, וזה מכיוון שמזונות אלה עשירים במגוון של מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון. 'הם מספקים חומרים מזינים חיוניים לתהליכים מטבוליים ובריאות הכללית 2 'אומר שליגר. 

שומנים מקבלים לעתים קרובות ראפ גרוע - אך לא כל השומנים זהים. 'מזונות כמו אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית מכילים מועילים שומנים בלתי -רוויים ורב -בלתי רוויים התומכים בתפקוד הסלולרי ובייצור ההורמונים ', אומר שליגר. 

ואם אתה אוהב להוסיף תבלינים למתכונים שלך, חלקם יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים. 'תבלינים כמו צ'ילי פלפלים, פלפל קאיין וג'ינג'ר יכול להגביר באופן זמני את חילוף החומרים 3 על ידי הגדלת טמפרטורת הגוף והפעלת עלייה קלה בשריפת הקלוריות ', היא אומרת. 

דגנים מלאים, כמו אורז חום, שיבולת שועל, קינואה ולחם חיטה מלאה, הם קבוצת מזון חשובה המספקת חומרים מזינים שונים. 'יש להם תכולת סיבים גבוהה יותר, המסייעת בעיכול שומרת על כך שתרגיש מלא יותר לאורך זמן 4 'אומר שליגר.

חתום ליולי

שתיית מים מספקת מדי יום היא המפתח למזעור התייבשות ולהרגיש טוב בסך הכל, כך שלא מפתיע שמים הם מכריעים למטבוליזם בריא. 'להישאר לחות חשובה למטבוליזם אופטימלי', אומר שליגר. שתיית מים מספיק עוזרת שמור על פונקציות סלולריות, עיכול וספיגת חומרים מזינים 5 ו

כיצד להחזיר את חילוף החומרים שלך למהירות

בנוסף לאכילת אוכל בריא, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך באמצעות הרגלי אורח חיים שונים. מתאמן לעיתים קרובות, בין אם זה הולך לריצה - מבצע אימון קרדיו , או לנקוט בריקוד או כיתת יוגה , חשוב לשמירה על גוף פעיל ובריאות טובה.

בנוסף, פעילות גופנית מסייעת במטבוליזם. 'לעסוק בפעילות גופנית קבועה, כולל פעילויות לב וכלי דם וגם אימוני כוח, יכול לעזור הגדל את מסת השריר והגביר את חילוף החומרים 6 , 'אומר שליגר.' רקמת שריר פעילה יותר מטבולית מרקמת שומן 7 כך שיש יותר שריר רזה יכול לתרום לקצב חילוף חומרים גבוה יותר. '

הרגל אורח חיים נוסף שאולי אינך מקשר למטבוליזם הוא שינה. שינה היא בסיסית לגופנו להיות מסוגל לנוח, להטעין ולאפס כדי לתפקד בכל יום. 'לקבל מספיק שינה איכותית הוא קריטי לשמירה על חילוף חומרים בריא', אומר שליגר. 'חוסר שינה יכול לשבש איזון הורמונלי ולהוביל ל הפרעה מטבולית 8 , 'היא אומרת. 

דצמבר 12 גלגל המזלות

החיים יכולים להיות מלחיצים עם יותר מדי לעשות ולא מספיק זמן ביום עם לוחות זמנים קדחתניים והרבה אחריות בעבודה ובבית. יותר מדי מתח יכול לעורר הרס במערכת שלנו כמו גם בחילוף החומרים שלנו 9 , אז לומד לנהל לחץ הוא המפתח.

'לחץ כרוני יכול להשפיע על חילוף החומרים ו להוביל לחוסר איזון ברמות ההורמונים 10 'אומר שליגר. אם אתה מרגיש לחוץ ומוצף, היא ממליצה,' לעסוק בפעילויות להפחתת לחץ כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקים או עוסקים בתחביבים שאתה נהנה מהם. '

לְבָסוֹף, תוספי מזון לחיזוק מטבוליזם - לעתים ניתן להשתמש בתמצית תה ירוק, קפאין ותרכובות תרמוגניות אחרות - לשמש כדי לחזק את הבריאות המטבולית. עם זאת, שליגר מציין שתרצה להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתשקול תוספים כלשהם.

הנסיגה

אכילת תזונה מגוונת המתמקדת בשומנים בריאים, חלבונים איכותיים והרבה פירות וירקות היא המפתח לתמיכה במטבוליזם בריא.

להתאמן מדי יום, לקבל מנוחת לילה טובה בכל לילה וניהול לחץ הם כולם רכיבים של תמיכה במטבוליזם בריא ו