9 ספורט להרים בכל גיל + טיפים מומחים כיצד להתחיל

זוכר את ימי ההתרוצצות בפארק בילדותו, ומצטרפים בשקיקה לפעילות כלשהי? או לנסות לכדורעף פשוט בגלל שבית הספר שלך היה צוות? 

'כילדים, אנחנו תמיד משחקים, לומדים, מנסים דברים חדשים ויש לנו פחות פחד מכישלון', אומר מאמן אישי של אייס ומאמן קרוספיט ברמה 1 גבריאלה בולין ו ובכל זאת, ככל שאנו מתבגרים הרעיון של איסוף ספורט חדש יכול להיראות מפחיד, במיוחד עבור נשים.

'הפחד מכישלון, נראה מטופש או צוחק עליו יכול למנוע מאיתנו לנסות בכלל', מוסיף בולין. אבל האמת היא: אף פעם לא מאוחר מדי לגלות מחדש את שמחת התנועה - וזה לא צריך להתכוון להרים משקולות בחדר הכושר. 

בין אם אתה רוצה להגביר את מצב הרוח שלך, לפגוש אנשים חדשים או להוסיף שנים לחיים שלך, יש ספורט שם לכולם. להלן, מצא את המדריך המנוהל על ידי המומחים שלנו לספורט הטוב ביותר לבחון בכל גיל, בתוספת מוטיבציה להתחיל.

פגוש את המומחים

אמת: פחות נשים משחקות ספורט מתמיד

השתתפות בספורט לנוער (לבנים ובנות כאחד) היא ירידה בכל רחבי הלוח - עם 70% מהילדים הפסקים את הספורט עד גיל 13 - וגם נערות מתבגרות נושרות בקצב של בנים פעמיים ו

'אני חושב שהרבה בנות מפסיקות לשחק [ספורט] בגלל ביטחון הגוף,' אומרת קייטי אוסטין , יזם כושר ומודל בגד ים של ספורט אילוסטרייטד. 'אם ילדה נושרת מהספורט, סטטיסטית, זה בסביבה כשהם מקבלים את התקופה שלהם.'

'מה שהכי מזעזע אותי הוא שבנות נושרות לעתים קרובות מספורט בתיכון בגלל סטיגמות חברתיות', היא מוסיפה ומציינת כי אפילו היו לה נשים צעירות מודה לה שהעניקה להן השראה להמשיך לשחק בספורט שלהן דרך התיכון, גם כשזה לא נחשב ל'גניב '.

אין שום שאלה יש לטפל בסוגיות אלה על מנת לתמוך בבריאותם ורווחתם של ילדים, אבל זה גם זולג לבגרות, כאשר איסוף ספורט חדש יכול באמת להרגיש כמו קרב עלייה.

'[כנשים], הפחד להיחשף כפחות ממושלם הוא דבר אמיתי', אומר בולין, ומוסיף כי אנו מתמודדים עם פחות הזדמנויות משמעותיות לנסות משהו חדש כמבוגרים מאשר כשאנחנו ילדים.

אבל ספורט מגיע עם יותר מדי יתרונות כדי להימנע מהם.

היתרונות של ניסיון ספורט חדש

ברמה הפשוטה ביותר, 'ספורט יכול לעזור לתמוך ברווחה הנפשית והפיזית של נשים על ידי עידוד פעילות גופנית קבועה', מסביר פיזיותרפיסט ספורט Leada Mallek , Pt, dpt, cscs.

מאלק אומר שזה הופך להיות חשוב עוד יותר ככל שגופנו עובר דרך perimenopause וגיל המעבר. 'הזדקנות עם קו בסיס פיזי טוב יותר היא יתרון מרכזי, וספורט יכול לעזור לעשות זאת.'

'הדבר היפה בספורט הוא שמדובר בפעילויות מונעות תוצאה', מוסיף בולין. 'הם חוגגים את מה שגופך משיג, לעומת איך שהוא נראה.'

'לעיתים רחוקות ספורט מתמקד באסתטיקה של גופך', מסכים אוסטין. 'במקום זאת, המיקוד הוא באימונים ולהתחזק לספורט שלך.' 

והכוח הזה חורג מהפיזי. 

אוסטין אומר שספורט יכול גם ללמד מיומנויות נשים כמו ניהול זמן, עבודת צוות, מנהיגות ונחישות. '[לשחק ספורט שגדל] היה נהדר בשבילי לחוות איבוד משחקים, איך להרים את עצמי ואיך להתחזק נפשית,' היא אומרת.

ענפי ספורט רבים מגיעים עם ההטבה המובנית של מעורבות קהילתית, שמגדילה את היתרונות (שכן הקשר החברתי נקשר עם א סיכון תמותה נמוך יותר של 50% 1 ).

בנוסף, פשוט שיש תחביב מגיע עם יתרונות אדירים לבריאותך ולרווחתך. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי התחביבים הם מקושרים עם פחות תסמינים דיכאוניים בקרב אנשים בני 65 ומעלה 2 יחד עם רמות גבוהות יותר של אושר, בריאות שדיווחה על עצמה וסיפוק חיים.

תַקצִיר

טיפים מומחים להפעלת ספורט חדש כמבוגר

תנועות חדשות יכולות להרגיש מפחידות, ואז יש את היסוד הנוסף של פחד, עצבנות וחרדה חברתית, אבל מאלק מדגיש כי 'אף פעם לא מאוחר יותר להתחיל עם פעילות גופנית.' הנה כיצד להרים ספורט חדש בהצלחה:

• לחבק להיות מתחיל: 'לצחוק מהרגעים הלא מושלמים ולחגוג את ההישגים הקטנים', אומר בולין. 'זכור שאף אחד לא נולד עם היכולת לשחק ספורט וכולם מתחילים בהתחלה.'
• מצא תמיכה חברתית: 'ממש כמו שבנות צעירות זקוקות לעתים קרובות להשפעה של חברות כדי להתחיל באתלטיקה, מבוגרים רבים מחפשים תחושת קהילה וקבלה בתוך ספורט', מסביר אוסטין. תפוס חבר או שניים ובחר ספורט שאתה יכול לעשות יחד, או להצטרף לליגה עם קהילה מובנית.
• בחר ספורט שאתה נהנה ממנו: אם כל הסובבים אותך משחקים פיקלבול אבל אתה פשוט לא אוהב את זה, מצא ספורט שאתה כן נהנה ממנו. לא בטוח מה זה? ניסוי וטעייה קטן יעזרו לכם לצמצם את הדברים.
• השתמש בהתקדמות כמוטיבציה: בולין ממליץ לצלם את התרגולים שלך או פשוט לבדוק עם עצמך באופן קבוע כדי לראות כמה רחוק אתה מגיע. השתמש בהתקדמות ובשיפור זה כמוטיבציה לדבוק בספורט שלך (או אפילו להמשיך לנסות דברים חדשים!).

9 ענפי ספורט לנסות (והיתרונות שלהם)

חמוצים או טניס

לא לשחק מועדפים, אבל מומחי אריכות ימים הצביעו על הכדורגל כספורט מספר אחת לאריכות ימים - במיוחד למבוגרים מבוגרים. 

מחקר אחד קישר את הכדורגל עם שיפורים משמעותיים ברווחה האישית, שביעות רצון החיים, דיכאון, לחץ ואושר אצל אנשים מעל גיל 65. ואחרת גילה כי ספורט המחבט תוחלת חיים מוגברת יותר מכל ענף ספורט אחר (כולל רכיבה על אופניים וריצה). 

כל מומחה שראיינו הזכיר את הכדורגל, והצביע על היבט הקהילה שלו כתועלת נוספת נוספת.

קריאה קשורה: התועלת המוחית המפתיעה של חמוצים על פי מדעני המוח

סימן גלגל המזלות של 28 בספטמבר

הִתעַמְלוּת

למען האמת, לא ציפיתי שהספורט הזה יעלה בראיונות שלי, אבל מסתבר שלעולם לא מאוחר לשחרר את סימון ביילס הפנימי שלך. למעשה, בולין מצביע על התעמלות כ'אחד הספורט המאתגר והמתגמל ביותר 'שהיא אספה בשנותיה הבוגרות.

'כמבוגר, להיות הפוך יכול להיות מבולבל, מפחיד ולהוביל לכמה רגעים די מביכים,' היא אומרת. 'עם זאת, לראות את עצמי התקדמות לא היה פחות מעצים.'

גוֹלף

'גולף הוא נהדר, במיוחד ליציאה בטבע', אומר מאלק. מחקרים מגבים זאת גם עם מחקרים רבים המעידים על היתרונות של בריאות הנפש של פעילות גופנית בחוץ. 

מכיוון שגולף הוא פעילות בעלת השפעה נמוכה למדי, זו אפשרות נהדרת למבוגרים מבוגרים או לאלה עם מגבלות פיזיות. בנוסף, זה ספורט שאתה יכול לשחק לבד או עם חברים.

שְׂחִיָה

אם כבר מדברים על ענפי ספורט בעלי השפעה נמוכה, מאלק מציע לשחות כדרך מדהימה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך מבלי להכות את המדרכה. 

עוד הטבה מהנה? מחקר שנערך לאחרונה מצא כי שחייה של מים קרים הפחיתה שלל תסמיני הווסת והגיל המעבר 3 , כולל ערפל מוחי, חרדה, חוסר מיקוד, הזעות לילה, בעיות שינה, ירידה במינית, ועוד ו

קריאה קשורה: מדליסט הזהב האולימפי מיסי פרנקלין על החיים לאחר השחייה

מאסטרס ספורט

לפי מאלק, מאסטרס ספורט באופן כללי (למשל שחייה, גולף, סלסול וכו ') 'יכולות להיות אפשרויות טובות למי שרוצה להתמודד.'

בין אם היה לך טריאתלון ברשימת הדלי שלך במשך שנים, או שאתה פשוט מחפש משהו להוסיף להישגים שלך השנה, סוגים אלה של ענפי ספורט נהדרים לאנשים שעושים טוב עם מטרה ברורה לעבוד.

רִיצָה

בתיכון הצטרפתי לצוות המסלול אך ורק כדרך לבלות עם החברים שלי, אבל שנים אחר כך אספתי את הספורט בגיב רווחה נפשית ו

עכשיו אני מנהל ארבעה מרתונים גדולים בעולם ומעל תריסר חצי מרתונים, ואני באמת לא יכול לדמיין את חיי בלי הספורט הזה. 

מה שאני הכי אוהבת בניהול זה דורש ציוד מינימלי מאוד. כל מה שאתה צריך כדי להתחיל זה זוג נעלי ריצה טובות וכמה בגדי אימון.

קריאה קשורה: כיצד לבחור את נעל הריצה הנכונה - לדברי רופא רופא

יוגה או פילאטיס

'יוגה נהדרת לגמישות ומיינדפולנס', אומר מאלק. 'פילאטיס נהדר לכוח, למודעות ועשוי להועיל לכאבי גב.'

מחקרים מראים כי ליוגה יש יתרונות משמעותיים לבריאות הקרדיווסקולרית שלך ובריאות העצם והמפרקים שלך. בנוסף, יוגה חמה, בפרט, אפילו נקשרה עם ירידה בתסמינים דיכאוניים ו

רכיבה על אופניים

פעילות אירובית רגילה מגיעה עם יתרונות רבים, כולל ירידה בסיכון למחלות לב והורידה תסמיני דיכאון 4 6. רכיבה על אופניים היא אפשרות בעלת השפעה נמוכה שקל להרים בכל גיל וכושר.

דבר נהדר נוסף ברכיבה על אופניים הוא שאתה יכול לעשות את זה בתוך הבית או בחוץ. אתה יכול לבחור להשתתף בשיעור כושר קבוצתי וירטואלי על האופניים בבית שלך, או להוסיף את היתרונות של הטבע עם נסיעה באופניים חיצוניים (סולו או עם חברים!).

ליגות מקומיות או שיעורים קבוצתיים

ליגות מקומיות הן דרך נהדרת לפגוש אנשים חדשים ולנסות משהו חדש, וממזגים יחד את היתרונות של פעילות גופנית עם אלה של הקהילה. ברוב הערים יש ליגות ומועדונים לספורט כמו כדורגל, קיקבול, סופטבול, פינג פונג ועוד. 

אין ליגות בקרבת מקום? מאלק מציע שיעורי כושר קבוצתיים 'עם מבנה', כמו זומבה, ריקוד או הרמת משקל או רכיבה על אופניים במסגרת קבוצתית.

טיפ מומחה

הנסיגה

דרכה מחוץ לאזור הנוחות שלך יכולה להיות עטיפה עצבית, אך החיוביות עולות בהרבה על השליליות. בין אם תבחר באפשרות מהרשימה שלנו או מפעילות אחרת תופסת את העניין שלך, אתה תדהים מההשפעה שמנסה לספורט חדש על רווחתך הנפשית והפיזית-וזה יכול פשוט לעזור לך לחיות זמן רב יותר ו