תמיד מתקשים להירדם? 10 דברים שגופך יכול לספר לך

האם אתה מוצא את עצמך מתהפך לפני השינה לעתים קרובות יותר מאשר לא? לא חסרות סיבות שאנשים יכולים להיאבק בהירדמות - גם כשהם מותשים. ממתח ועד לוחות זמנים משובשים, ריכזנו 10 סיבות אפשריות שאתה לא יכול להירדם, בנוסף מה לעשות לגבי כל אחת מהן:

1.אתה לחוץ.

שום דבר לא מסכל שנת לילה טובה ממש כמו לחץ. זה יכול לגרום למוחך להתחרות, לגופך להיות מתוח ולפעימות הלב שלך להתחזק - ואף אחת מהתגובות הללו אינה תורמת למנוחה. אם אתה יודע שהיה לך יום מלחיץ, נסה לתת לעצמך הרבה זמן להירגע ולשקול זרימת יוגה מרגיעה או מדיטציה לפני שאתה נכנס למיטה. תוסף תומך שינה כמו תמיכה בשינה של mbg + יכול גם לעזור להרגיע מוח יתר פעיל ולקדם רגיעה כך שתירדם מהר יותר (ותישאר לישון זמן רב יותר).

22 בספטמבר אסטרולוגיה

שתיים.אתה רעב.

בניגוד לאמונה הרווחת, חטיפים לפני השינה יכולים למעשה לעזור לתמוך בשינה טובה. כשגופנו אזל דלק במהלך הלילה, הוא עלול לשחרר קורטיזול, מה שמקשה על ההירדמות. לנשנוש תומך שינה, בחרו ב מזונות עשירים במגנזיום , כמו גרגרי חומוס, אגוזים וזרעים, או מעט שוקולד מריר.

3.חדר השינה שלך חם מדי.

מחקרים מראים מתי חדרי השינה של אנשים נמצאים מעל 70 מעלות , הם נוטים יותר לישון בכושר. כפסיכיאטר הוליסטי ומומחה לשינה אלן וורה, MD , שהוסבר בעבר ל- mbg כי 'בתנאי החוץ שבהם התפתחנו, הטמפרטורה יורדת בלילה. ירידה זו היא חלק מגורמים רבים מהקשר הגורמים לנו להרגיש ישנוני. ' ככזו, 'הטמפרטורה האופטימלית לשינה נחשבת ל -65 מעלות', היא מציינת.

ארבע.חדר השינה שלך רועש מדי.

האם בן הזוג שלך נוחר , החתול שלך גורם לבלאגן, או שהבית שלך ישן וחריקני, לא צריך הרבה כדי להפריע לך כשאתה נאבק לישון. אם זה נשמע מוכר, כדאי לשקול להביא כמה אטמי אוזניים נוחים להטמעת הרעש. לחלופין, אם רעש לבן הוא יותר מהמשחק שלך, זה גם יכול לעזור לעמעם כמה רעשים שמקיימים אותך.

5.אתה פשוט השתמשת בטכנולוגיה.

חדשות רעות למגילות לפני השינה: זה כנראה לא עוזר לך להירדם ברגע שאתה בסופו של דבר מניח את הטלפון. אור כחול נמצא במחקר ל- להתעסק בקצב היממה הטבעי של הגוף , כמו גם להגביר את תשומת הלב במקום ישנוניות, שאף אחד מהם אינו משולב טוב לפני השינה. אפילו עם משקפיים החוסמים אור כחול, הפתרון הטוב ביותר הוא להניח את הטלפון לפחות חצי שעה לפני השינה ובחרו במקום משהו מרגיע יותר.

6.אתה חושב יותר מדי על שעת השינה.

האם אי פעם תפסת את עצמך אומרת שאתה הולך 'לנסות' לישון קצת? על פי מומחה שינה מוסמך רפאל פלאיו, MD 'אנשים שיש להם בעיות שינה באופן קבוע מדברים בצורה מסוימת שאף אחד אחר לא מדבר. הביטוי שלעתים קרובות תשמע אנשים אומרים הוא שהם לְנַסוֹת ללכת לישון.' אם זה אתה, הוא מציע לבטא מחדש את האופן שבו אתה רואה את השינה ואת השינה. ( כך תוכל לעשות בדיוק את זה .)

7.הגוף שלך לא עייף.

הם אומרים, 'כלב עייף הוא כלב מאושר' - ואפשר לומר זאת לגבי בני אדם. יש משהו מאוד מתגמל בשכיבה בסוף יום מאומץ פיזית, שלא לדבר על זה הוכח כי פעילות גופנית משפרת את איכות השינה . מצד שני, אם אתה לֹא מקבל מספיק תנועה, אנרגיה שיורית מהיום עשויה להשאיר אותך ער. סיפור ארוך קצר: העדיפו לעמוד בתנועה כל יום, גם אם זה רק טיול סביב הבלוק אחרי ארוחת הערב.

8.שתית יותר מדי מים לפני השינה.

הידרציה חיונית; אל תבינו אותנו לא נכון. אבל כמה פעמים התבדרתם כולכם כשאתם מבינים שאתם צריכים ללכת לשירותים? בין אם תרצה ובין אם לא, אם לא תקום ממש אז תצטרך באמצע הלילה. ככזה, אורולוג ואניטה סיממה-צ'יאנג, M.D. , ממליץ למעשה לקחת את הלגימה האחרונה של היום שלוש עד ארבע שעות לפני השינה. אם אתה הולך על הכוס לאחר מכן, זכור ללכת לפני שאתה נשכב למיטה, ואתה צריך להיות בסדר.

משמעות מספר 2121

9.אתה לא נותן לעצמך מספיק זמן להירגע.

תאמינו או לא, יש אנשים שצריכים עד שעתיים להירגע . כן, שעתיים שלמות. וכמובן שחשוב גם מה שאתה עושה בזמן הזה. צפייה בסרט מגרה או פעילות גופנית אינטנסיבית, כמובן, אינה מתפתלת, וגם לא גלילה במכשירים שלך. גלה כמה זמן אתה צריך להתמקם, והשתמש בזמן הזה כדי להירגע באמת. עד שראשך יכה בכרית, גופך ונפשך יהיו מוכנים לנמנם.

10.לוח השינה שלך אינו עקבי.

ולבסוף, אמנם חשוב לישון מספיק בכל לילה, אך באותה מידה חשוב שיהיה לכם לוח זמנים עקבי (כזה בו אתם מתעוררים והולכים לישון באותה שעה בכל יום). המקצב הימתי שלך שולט במעגל השינה-ערות שלך, ואם זה לא בסדר מתזמון שינה לא עקבי, הגוף שלך פשוט לא יידע מתי לעבור למצב מנוחה. הכי טוב שאפשר, נסה לקבוע זמן לפני השינה (וזמן ההשכמה) כל יום, גם בסופי שבוע - והיצמד אליו.

שתף עם החברים שלך: