גלה את מספר המלאך שלך

סוג היוגה הטוב ביותר לנסות אם אתה מתחיל + איך להתחיל

במהלך העשורים האחרונים זינק העניין בגרסאות מודרניות לתרגול היוגה העתיק. אולפנים צצו בכל מקום, ומכנסי יוגה צורות או חותלות הפכו פופולריים כמו ג'ינס. אך למרות זאת, אמריקאים רבים עדיין לא ניסו את הנוהג. אם אתה אחד מהם, הנה מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל.





מהי יוגה?

יוגה פירושה דברים שונים לאנשים שונים. עבור חלקם זה פעילות גופנית. עבור אחרים זו דרך להתחבר למשהו שמעבר לפיזיות שלהם. ועבור רבים זה גם וגם.

שוב, חשוב לציין שיוגה היא תרגול עתיק מתוארך אלפי שנים , אולי לשנת 2700 לפני הספירה. למעשה, 'יוגה' מוזכרת בתסריטים ההודיים העתיקים ביותר הידועים ודות .



היוגה הגיעה לראשונה לאמריקה מהודו דרך מורים כמו פרמהאנסה יוגננדה בשנת 1920 ו אינדרה דווי בשנות הארבעים, ומאז הוא גדל והשתנה.



רוב בתי הספר האמריקאים ליוגה שמים כיום את הדגש הרב ביותר על המרכיב הפיזי של התרגול ולא על אזורים אחרים שמתמקדים במוח, בנשימה ובעצמי הפנימי. סוזנה ברקטקי , מייסדת מכון היוגה והבריאות איגניט, שמפעילה אימוני יוגה של כבוד, אומרת שהיא מאמינה שגרסה לא שלמה זו של היוגה מפריחה את כוחה. 'נוהג שנועד לשחרר מצמצם את יכולתו להיות כך', היא אומרת.

פרסומת

מהם כמה מהיתרונות של יוגה?

כוחו של היוגה במערב אינו פוחת לחלוטין. למעשה, היוגים ממשיכים לחזור למזרנים שלהם בגלל התרגול יתרונות רבים . מחקרים מראים שיוגה יכולה לשפר את הבריאות הגופנית על ידי הורדת לחץ דם , להפחית את סיכון למחלות לב , ו מסייע לעיכול . זה עשוי גם לעזור למתרגלים לישון יותר טוב ו לנהל לחץ . שלא לדבר על, מחקרים אחרונים מצביעים על התרגול בגוף הנפש תומך בבריאות הנפש , במיוחד; מחקר אחד מצא כי יוגה רגילה עשויה לעזור להקל על תסמיני דיכאון.



דיאן בונדי , מורה ליוגה ומחבר הספר Y אוגה לכולם: 50 תנוחות לכל סוג של בודה y, ראה את ההשפעה החיובית של היוגה ממקור ראשון. הודות לתרגול, תלמידיה מצליחים להצטיין בלחץ. יוגה מלמדת כי 'כאשר מתרחש כאוס סביבנו, אנו יכולים להתמקד במשהו יחיד ולהביא לעצמנו תחושת שלווה', אומר בונדי. 'תרגול הריכוז עוזר לתלמידים להצליח יותר בכל מה שהם עושים.'



מהו סוג היוגה הטוב ביותר למתחילים?

יש סגנונות רבים של יוגה , כמו בקצב מהיר שיעורי זרימה של ויניאסה , איטי יותר מַברִיא נוהגים, ואפילו אפשרויות מוזרות כמו יוגה עזים. אבל אל תתנו לכל הבחירות להכריע אתכם. לדברי בונדי, המעמד הנכון עוסק ברמה ולא בסוג. 'לא משנה מה הסגנון,' היא מייעצת למתחילים. 'לקחת שיעור למתחילים בכל יוגה [סגנון] שאתה מעוניין בו הוא המקום להתחיל בו.'

ואילו אמילי הרדינג, מייסדת The Yoga Yeh Co. ., ממליץ האטה יוגה כי זה מאפשר לחדשים 'ללמוד את יסודות התנוחות, לקחת את זה לאט ולנוע בזהירות'.



מהם כמה תנוחות יוגה בסיסיות שכדאי לדעת?

ללכת לשיעור היוגה הראשון שלך יכול להיות מאיים. אחת הדרכים להרגיש מוכנים יותר היא להכיר כמה מהתנוחות העיקריות מִרֹאשׁ. להלן יסודות:



1.תנוחות חתול ופרה

שתי תנוחות אלו משולבות בדרך כלל כחלק מחימום. כדי לעשות זאת, התחל על הידיים והברכיים. לתנוחת פרה, קמרו את הגב, התנסו בעמוד השדרה תוך כדי, והסתכלו למעלה. כדי לעשות תנוחת חתולים, הזז את הגב בכיוון ההפוך, סובב אותו והסתכל למטה.

11 בדצמבר גלגל המזלות

שתיים.תנוחת הרים

נקודת המוצא לברכות שמש ליוגה היא טדאסנה , תנוחת הר. לשם כך, עמדו גבוה עם כפות הרגליים יחד, זרועות לצדכם, שרירי הבטן קשורים והביטו ישר קדימה.

3.כלב כלפי מטה

Adho mukha svanasana , כלב הפונה כלפי מטה , נפוץ ברצפי יוגה רבים. כדי להיכנס אליו, התחל בידיים ובברכיים ואז משוך את הירכיים והברכיים כלפי מעלה, כך שגופך יוצר צורת 'V' הפוכה, בדומה לזו שעושים כלבים כשהם נמתחים. הרדינג ממליץ לא לדאוג ל'השתלטות 'על היציבה הזו לפני השיעור הראשון שלך, מכיוון שמדובר על אחד שמורים צריכים לעזור לתלמידים שלהם.'



ארבע.תנוחת הילד

מה אתה עושה אם תגיע לשיעור היוגה הראשון שלך ואתה מותש במהלך הזרימה? יש תנוחה לזה. תנוחת ילד, בלסאנה, הוא תנוחת מנוחה שתוכלו לנקוט בכל נקודה במהלך השיעור אם אתם זקוקים לה. לשם כך, התחל בידיים ובברכיים, ואז משוך את מושבך לאחור לעקבים שלך, מותח את זרועותיך קדימה או לאורך צדיך, ואפשר לראש שלך לנוח על הקרקע.

5.נשימה עמוקה

נשימה עמוקה אינה תנוחה, אך היא חיונית לביצוע כל יציבה. 'ללמוד איך לִנְשׁוֹם יהיה המקום הראשון להתחיל בו, 'אומר בונדי. סגנונות יוגה רבים משתמשים אוג'אי , נשימה עמוקה, איטית, נשמעת דרך האף.

איזה סוג ציוד אתה צריך?

אין צורך לקנות דבר כדי להתחיל תרגול יוגה. 'יוגים מוקדמים התאמנו על דשא קושה ובטבע,' אומר ברקטקי. 'אתה לא צריך אביזרים מסוימים, בגדים, מחצלות או סוג גוף מסוים כדי לתרגל יוגה,' היא מוסיפה. 'אלה אי הבנות שיכולות להסיח את הדעת מהיעדים האמיתיים של היוגה.'

בזמן שאתה יכול להתאמן בדשא או על שטיח, איכות מזרון יוגה זו השקעה טובה אם אתה מתאמן על משטח קשה, בנוסף זה נדרש באולפנים רבים.

הרדינג אומר ששני גושי יוגה משעם, כמו אלה ממנדוקה , יכול להיות מועיל למציאת יציבות רבה יותר והתאמה נכונה. אבל אם אין לך בלוקים, אין דאגות, אתה תמיד יכול להשתמש בספרים כסטנד-אין.

מה הקשר בין יוגה, מדיטציה ונשימה?

פראניאמה , שליטה בנשימה, הוא מרכיב מרכזי ביוגה. כמה טכניקות נשימה, כמו kapalabhati , לנקות את הגוף, בעוד שאחרים בונים חום. והנפוץ יותר אוג'אי נשימה מחזיקה אותנו נוכחים. 'יוגה מלמדת אותנו להיות כאן עכשיו, ומה שקורה ברגע הנוכחי הוא תמיד הנשימה,' אומר בונדי.

הרדינג מאמין שהנשימה משמשת כ'ברומטר '. היא אומרת, 'אם אנחנו נאבקים לנשום תנוחה, זה הגוף שאומר לנו שהגענו רחוק מדי.'

המצב שנשימה עמוקה ומודעת מטפחת משופר על ידי מדיטציה, דיאנה , חלק בלתי נפרד נוסף מהיוגה.

למעשה, כל העניין של התרגול הגופני היה 'לגרום לגוף להיות גמיש מספיק כדי להיות מסוגל לשבת זקוף במושב מדיטציה במשך שעות על גבי שעות', אומר הרדינג.

האם יוגה מתאימה לך?

אמנם הכנסת גופך לצורת בייגלה ראויה לאינסטגרם אינה מתאימה לכולם, אבל יוגה אמיתית היא. ישנן שינויים רבים בתרגול הגופני בכל רמות הכושר והגמישות, ובכל מקרה יש ביוגה הרבה יותר מסתם תנועה.

השילוב של נשימה, מדיטציה ותנועה יכול לשפר את בריאותם הגופנית והנפשית של היוגים. לא משנה מגבלותינו, כולנו יכולים להשתמש בשיטות אלה בצורה זו או אחרת. לדברי הרדינג, 'אם אתה יכול לנשום, אתה יכול לעשות יוגה.'

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: