מצב השינה הנפוץ שיכול להתעסק בצוואר ובכתפיים
מיקום השינה שלנו ממלא תפקיד גדול באיכות השינה שאנו מקבלים בכל לילה, ואין מובן מאליו שינה איכותית יותר שווה לאיכות חיים גבוהה יותר . מתברר שעמדות מסוימות - ישן על הבטן , למשל - יכול לגרום להרבה בעיות בצוואר ובכתף.
אשם נפוץ נוסף לכאבי צוואר וכתף? ישן על הזרוע שלך. פה, נישי בופאל, M.D. , פסיכיאטר המתמחה ברפואת שינה, מסביר ל- mbg מדוע שינה על זרועך עלולה לגרום לבעיות ומה לעשות בנדון.
הארגונומיה של שינה בזרוע.
אם אתה ישן בצד שלך, סביר להניח שאתה מכיר את התרחיש הזה טוב מדי: אתה ישן כבר שעות עם היד שלך עטופה מתחת לראש שלך. אולי אתה מתעורר עם זרוע קהה מדי פעם, או צוואר סופר נוקשה.
לדברי בופאל, זה לא במקרה; 'שינה על היד שלך יכולה לגרום כאבי כתפיים וצוואר על ידי דחיסת העצבים בכתפיים וכיוונון מוטעה של הראש ושל עמוד השדרה, 'היא אומרת. זה יכול להוביל לאותה תחושה קהה או עקצוץ בזרועות ובידיים, ועם הזמן, היא מוסיפה, זה יכול להוביל גם לדלקת בגידים במעגל הסיבוב. (Ow.)
בפרט, Bhopal מציין כי אנשים עם היסטוריה של פציעות בכתף או פגיעה בעצב צריכים בהחלט להימנע משינה עם היד מתחת לראש, במיוחד בצד הפציעה.
פרסומת5 דברים לעשות אם אתה ישן זרועות:
1.קבל כרית טובה יותר.
הנחת הראש והכר על זרועך היא אינדיקציה שהכרית שלך אינה תומכת מספיק, בין אם היא שטוחה מדי או שפשוט לא יציבה מספיק. כשאנחנו ישנים על הצדדים, הכרית שלנו צריכה למלא לחלוטין את החלל שבין הראש והכתף שלנו, כדי לשמור על הכל ביישור. 'השתמש בכרית שתתמוך בצווארך ותשמור על הראש מיושר לעמוד השדרה,' מוסיף בופאל.
שתיים.נסה לישון על הגב.
אם אתה יכול, אולי כדאי לנסות לישון במצב אחר , כמו על הגב, במיוחד אם אתה מתעורר עם כאב כלשהו, אומר Bhopal. זה יכול אפילו להיות החלפת צד אם אתה נוטה להעדיף צד אחד כאשר אתה ישן.
משמעות חלום לחבק
3.התנסו בהנחת כרית.
בנוסף לוודא שהכרית מתחת לראש שלך תומכת מספיק, אתה יכול גם לעבוד עם כמה אסטרטגיים מיקום כרית לתמיכה נוספת ביישור. כשאתה בצד שלך, 'אתה יכול לשים כרית בין הברכיים כדי לשמור על יישור הירכיים', אומר בופאל, 'ולחבק כרית לפניך כדי להפחית את הלחץ על הכתפיים.
ארבע.תמתח את זה.
כדי לקזז חלק מההשפעות של שינה בזרועות, Bhopal אומר כי גלילי כתפיים קלים ומתיחות צוואר יכולים לעזור בהרפיית הדברים. רק הקפד להתחמם קודם אם אתה מחפש למתוח את הדבר הראשון בבוקר. גופנו בדרך כלל הכי נוקשה כשאנחנו מתעוררים לראשונה, אז Bhopal אומר שעדיף להירגע עם מקלחת חמה או אימון קל כלשהו.
5.הכינו את עצמכם לשינה עמוקה ותומכת.
ולבסוף, ללכת קילומטר נוסף ולהבטיח שאתה מתעורר בתחושה הכי טובה שלך, אל תיתן היגיינת שינה בסיסית ליפול לצד הדרך. נטילת תוסף תומך שינה כמו תמיכת שינה של mbg +, הגדרת התרמוסטט ל טמפ 'שינה אופטימלית של 65 מעלות , שיש זמני שינה והתעוררות קבועים ועידוד רווחה כוללת באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית תורמים לשינה טובה יותר (ולבוקר). *
בשורה התחתונה.
אם אתה ישן על היד שלך, זה יכול להשפיע לרעה על צווארך, הכתפיים ואיכות השינה הכללית שלך - אך עם מעט הסתגלות וכרית תומכת מספיק, אתה פחית להיות נוח בלי היד שלך מתחת לכרית שלך, והצוואר שלך יודה לך על זה.
שתף עם החברים שלך:
