משתוקק לסוכר? 3 איתותים שגופך עשוי לשלוח, על פי RD

תשוקה - בין אם מדובר במשהו מתוק, מלוח, לעיס או פריך - מתקשרת לרוב למשהו עמוק יותר מרעב. במקרים מסוימים, התשוקה יכולה לנבוע ממקום רגשי, כמו נוסטלגיה, עצב או נחמה. אך כאשר תשוקת הסוכר מכה באופן אקראי ולעתים קרובות, ייתכן שגופך שולח איתות פיזיולוגי יותר.

תזונאית דיאטנית רשומה Ayat Sleymann, M.S., RDN , לקח ל TikTok לחלוק שלושה הסברים אפשריים לתשוקה מתמדת לסוכר , וכן כיצד לנהל אותם:

תאימות גלגל המזלות 20 בדצמבר

1.תנודות בסוכר בדם

דוקרנים ומטבלים פנימה סוכר בדם יכול להיות אשם בתאוות הסוכר הפתאומית והחזקה שלך. 'כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, גופך ינסה להחזיר את רמת הסוכר בדם, כך שהוא יחשוק באוכל רב יותר', מסביר סלימן בסרטון.

הג'אנק פוד עשוי להיות אשם בתנודות הסוכר בדם , פסיכיאטר תזונתי ג'ורג'יה אדה, MD , אמר פעם ל- mbg. סוכרים ופחמימות מעובדות מתעכלים במהירות רבה יותר ונספגים בגוף, מה שמוביל לקפיצות סוכר בדם וכמובן לירידות שלאחר מכן.

כדי למנוע את הצניחה, Sleymann ממליץ להוסיף לארוחות שלך יותר חלבונים ופחמימות עשירות בסיבים. חומרים מזינים אלה מתעכלים לאט יותר ועוזרים לשמור על רמות הסוכר בדם, היא אומרת. הם גם גורמים לך להרגיש מלא יותר זמן.

שתיים.מחסור במגנזיום

מגנזיום הוא מינרל בגוף האחראי על סינתזת החלבון, על בקרת הסוכר בדם, על ייצור האנרגיה ועל פונקציות חיוניות רבות נוספות. 'כשאתה חסר מגנזיום, הגוף שלך מתקשה להכניס אנרגיה לתאים, מה שגורם לך להרגיש עייף וחושק בסוכר', אומר סלימן.

כדי להבטיח שאתה מקבל רמות נאותות של מגנזיום, שקול לקחת תוסף או להוסיף מזונות עשירים במגנזיום בתזונה. * יחד עם השתוקקות הסוכר שעלולה לרסן, גם מגנזיום יכול לשפר את איכות השינה . *

מלאך מספר 75

3.התייבשות

בעוד שאנו מקשרים לעתים קרובות התייבשות עם יובש בפה, כאבי ראש או שינויים צבע שתן , זה יכול להתגלות גם באמצעות תשוקה לסוכר. 'לעתים קרובות אנו מפרשים באופן שגוי את אות הצמא שלנו כאות לרעב,' אומר סלימן.

כדי להרגיע את התחושה הזו ולתמוך בהידרציה שלך, שתו מים, תה , או משקה עשיר באלקטרוליטים . אם אתה עדיין רעב, שקול א חטיף לחות , כמו מלפפונים, אבטיח או פירות יער.

שורה תחתונה.

זה יכול להיות מאתגר לקחת את הזמן להכין ארוחת ערב כשכל מה שאתה רוצה לעשות זה לחפור בתוך קופסת העוגיות. אבל זכור, שים לב למה שאתה צורך ותרגל תודה על האוכל בצלחת שלך, יכול להקל באמת תהנה אכילה בריאה .

והיי, אם אתם עדיין חושקים בקינוח אחרי ארוחת ערב מאוזנת ומזינה, זה יכול להיות סימן לכך שאתם רוצים ברצינות משהו מתוק, וזה גם בסדר. אם זה המקרה, אלה מתכוני בראוניז , קינוחי דיאטה ים תיכוניים , ו מתכוני עוגיות יכול להיות שימושי.

שתף עם החברים שלך: