בדיוק מה שממליץ אימונולוג לאכול כדי להישאר בריא

COVID-19 השפיע על היבטים רבים בעולמנו, כולל ענף המסעדות, חנויות מכולת, וכתוצאה מכך הרגלי האכילה של אנשים רבים. אם אתה מחסה בבית, ייתכן שאתה מכין מתכונים מסובכים שלרוב אין לך זמן, או מפשט איתם את הארוחות מנות מהירות עם שישה מרכיבים . לא משנה מה השיטה שלך, חשוב לשלב בתזונה מרכיבים מזינים.

לא רק מרכיבים מזינים מספקים יותר, הם גם תומכים במוצרינו מערכות חיסוניות , רמות הורמונים , ודפוסי שינה. חשוב להישאר בריאים יותר מתמיד, ולכן הקמתי את ארבע אסטרטגיות האכילה המובילות שלי כדי לתמוך במערכת החיסונית שלך ובריאותך הכללית. בנוסף, בניית ארבעת ההרגלים הבריאים הללו כעת יכולה לעזור לכם להיצמד אליהם כאשר אפשרויות סעודה אחרות יחזרו בסופו של דבר.

הגדל את צריכת הירקות.

הכללת ירקות נוספים לתזונה שלך היא דרך נהדרת לשמור על שלך מערכת החיסון חזקה . אחת הדרכים לשלב הרבה ירקות אורגניים בתזונה שלך כאשר חסר תוצרת טרייה היא עם ירקות אורגניים + אבקה של MBG. תערובת ירקות הים - אצות ים, ספירולינה וכלורלה - וירקות עלים כהים מספקים מינון בריא של נוגדי חמצון וויטמין C . *

ויטמין סי הוא חומר מזין כל כך חשוב לתמיכה חיסונית. ישנם מספר מאכלים העשירים באופן טבעי בחומר מזין זה, כולל תרד, ברוקולי, בטטה ופלפלים. ואל תרתעו מירקות קפואים - ויטמין C נשמר בצורה יוצאת דופן בירקות קפואים - ויכול להיות קל יותר למצוא כאשר מדפי המכולת נאספים.

בתים ריקים באסטרולוגיה

הוסף תבלינים נוגדי דלקת.

נוגד דלקת תבלינים הם דרך מצוינת הן להפחתת דלקת בגופכם, כמו גם להגברת הארוחות. כּוּרכּוּם , ג'ינג'ר שום ופלפל (פלפלים מסורתיים כמו פלפל שחור וקיין, כמו גם פלפלי צ'ילי) הם בעלי פרופילים אנטי דלקתיים גבוהים. צמחי תבלין ותבלינים אחרים הבועטים באגרוף נוגד דלקת גדול הם רוזמרין, קינמון, מרווה וציפורן. אתה יכול לתבל את המאכלים שלך באלה, לערבב אותם לתבשילים ולמרקים, או אפילו להוסיף אותם למשקאות - אני אוהב לשתות תה ג'ינג'ר עם קינמון בבוקר.

נסה להכין תערובת פשוטה אנטי דלקתית על ידי ערבוב שמן זית, שום, פלפל, מיץ לימון או חומץ, וטונות של עשבי תיבול טריים. זה יכול לשמש כרוטב, כמרינדה, או רוטב לסלטים או דגנים. או לבעוט את השייק שלך עם ירקות אורגניים +, הכוללים כורכום, ג'ינג'ר וקליפת קינמון.

סימן 4 ביולי

תחשוב על סיבים.

סיבים הם הכרחיים עבורכם בריאות טובה — ובריאות המעיים שלך, ההורמונים, המוח ומערכת החיסון שלך קשורים זה לזה. אוכל לטובה חיידקי מעיים התומכים במערכת החיסונית שלנו , כמובן, ניתן למצוא סיבים בירקות, או להגביר את צריכתך עם פירות טריים. פירות יער (במיוחד פטל אוכמניות), אבוקדו, פסיפלורה וקיווי עשירים בסיבים. מעבר למעבר התוצרת, שעועית עשירה בסיבים וגם בחלבונים - והם קלים להצטייד ולאחסון. ירקות אורגניים + משלבים גם תערובת סיבים פרה-ביוטיים - המאכילה את החיידקים הטובים במעיים שלכם - של אינולין וסיבי זרעי פשתן כדי לקדם את בריאות המעיים ותומכים בעיכול. *

חטיף בקשב.

אמנם אין שום דבר רע בחטיף בריא, אבל ללעוס זבל אוכל מעובד מדי לאורך כל היום הוא דרך בטוחה להגביר דלקת , עייפות וחרדה - שלא לדבר על עלייה במשקל. לעבוד בבית או להיות תקוע בבית ולחץ או משועמם מקל על אכילת יתר. נסו לקבל כמה אפשרויות בריאות מחולק (תפוחים, אגוזים, קרקרים עם רשימות רכיבים נקיות, ירקות גולמיים עם חומוס) ומוכן מבעוד מועד לאכילה במהלך היום ולחתוך את החטיף הלילי. התרגול שלי של צום היממה (שם לא אוכלים כלום אחרי ארוחת ערב מוקדמת) הייתה דרך נהדרת לחתוך נשנושי ערב חסרי נפש תוך כדי בניית מעיים ובריאות חיסונית.

בשורה התחתונה.

הזמנים קשים ומלחיצים כרגע, אך האופן בו אנו מתייחסים לעצמנו ולמה ואיך אנו אוכלים ישפיע באופן ישיר על הרגשתנו מבחינה פיזית ונפשית. היו חביבים עם עצמכם - וגופכם!

שתף עם החברים שלך: