מרגיש סחוט? 3 דרכים עם הרמה נמוכה לנצח סוף סוף את התשישות ההיא, מ- MD

כשמדובר באופטימיזציה של רמות האנרגיה שלך, אולי אתה יודע שזה לוקח קצת יותר עבודה מאשר לשתות כוס קפה או שלוש ולקרוא לזה יום. טלטלה של קפאין עשויה לעבוד לטווח הקצר, בטח, אבל לתשישות כרונית (ולבן דודו הבלתי פוסק, השחיקה)? ייתכן שיידרשו כמה שינויים באורח החיים כדי להאיץ את האנרגיה שלך.

איימי שאה, MD, רופא לרפואה אינטגרטיבית מוסמך כפול לוח ומחבר הספר החדש אני כל כך עייף , תסכים: 'בעיית העייפות והשחיקה שלנו היא בעיה באורח החיים', היא אומרת בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux. אך בעוד שחלק ניכר מהשיחה מתמקדת בשיטות שינה ושימור תשומת לב איכותיות (שעוזרות, כדאי לשים לב!), היא מציעה דרכים ממוקדות עוד יותר כאשר העייפות הזו פשוט לא מרפה.

הטיפים שלה למטה, להלן:

1.אכלו מזון תומך במעיים.

אנחנו גדולים בנושא בריאות המעיים כאן, ולכן אין זה מפתיע שמאכלים תומכים במעיים נכנסים לרשימה. אך על פי שאה, רמות המעיים והאנרגיה שלך קשורות בנתק. הכל נובע מדלקת כרונית: 'דלקת היא שמערכת החיסון שלך מופעלת', מסביר שאה. '[תאי החיסון שלך] מתקשרים לחבריהם ואומרים,' היי, אנחנו לא מזהים את זה. אנחנו זקוקים לעזרה כאן. '' אז כל התאים שלך מתכוונים לאיום המדובר - לא פעם בקרב האוכלוסייה האמריקאית, אותו 'איום' הוא מזון מעובד, דלקתי, שלא כל כך טוב למעי שלך.

'המערכת החיסונית שלך היא מדבר כל הזמן עם חיידקי המעיים שלך והם מקבלים החלטות כל הזמן מה לעשות, 'מוסיף שאה. כשמיקרוביום המעיים שלך נחלש, היא אומרת, חלקיקים דלקתיים יכולים להתגנב לזרם הדם הקפיצו את התגובה החיסונית . 'אז אתה מבין, 'אה, בגלל זה הרגשתי כל כך מודלק, נפוח ועייף כשאכלתי גרוע באמת.'

עכשיו, כשאתה מכיר את המדע, שאה ממליץ להאכיל את חיידקי המעיים שלך על ידי הגדלת צריכת הירקות שלך לשש עד שמונה מנות ביום: 'אם אתה יכול לקבל שש עד שמונה מנות של [ירקות] בחיי היומיום שלך, זה אומר שתיים מנות בכל ארוחה לפחות, אתה הולך לחוות יתרונות עצומים בבריאות המעיים שלך ', היא מציינת.

הורוסקופ כסף עקרב היום

באילו ירקות להתמקד? מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה כמו בצל, שום, אספרגוס וג'יקמה הם כוכבי על תומכים במעיים, וכך גם ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל וכרוב. 'ואז יש לך ירקות שורש מדהימים, כמו בטטה וטטה,' היא מוסיפה. נסו לשלב לפחות שניים מהירקות הללו בכל ארוחה (כן, כולל ארוחת בוקר ), וייתכן שתבחין בהבדל באנרגיה.

שתיים.נסה לצום ביממה.

בנושא האוכל, אומר שאה מתי שאתה אוכל חשוב לא פחות מהאוכל שאתה שם על הצלחת שלך. היא מעריצה של צום לסירוגין אבל עם טוויסט: 'לעשות צום לסירוגין בסגנון היממה היא הדרך הביולוגית הנכונה לעשות צום לסירוגין', היא אומרת.

6 באפריל גלגל המזלות

איך זה קשור לאנרגיה? ובכן, גופך עוקב אחר קצב היממה מדי יום ביומו, כאשר ההורמונים שלך שולחים מסרים למוחך כשמגיע הזמן לשינה. 'ההורמון מלטונין, למשל, נקשר למוח שלך כדי לומר לו להירדם', אומר שאה. אבל 'זה נקשר גם ללבלב ו אומר ללבלב לסגור את ייצור האינסולין וייצור אנזים בלבלב. '

לכן כאשר אתם אוכלים בשעת לילה מאוחרת, הלבלב לא יכול לעכל את האוכל גם כן, מכיוון שהוא הוכן למצב החלמה. 'זה כאילו מישהו העיר אותך בשינה עמוקה וביקש ממך בעיה ממש קשה במתמטיקה,' אומר שאה. 'אתה הולך לעשות טעויות, ואתה לא תעבור טוב במבחן המתמטי הזה.'

לכן צום היממה, היא מציינת, עשויה להיות דרך טובה יותר להתקרב לצום לסירוגין. בצום לסירוגין תוכלו לבחור בכל חלון אכילה מוגבל בזמן שתרצו; עם צום היממה , אתה אוכל עם עליית השמש ונפילתה.

'תראה איך נבנה אבולוציונית', אומר שאה. ״לא היו לנו מקררים ומיקרוגל. היינו מסיימים את הארוחות זמן קצר אחרי השקיעה, ולא נאכל דבר ראשון בבוקר. לא היה שם דגנים כשקמת, נכון? היית מתעורר, מקבל את האוכל שלך, וזה עלול להתעכב מעט. אז מבחינה פיזיולוגית ואבולוציונית, צום היממה מתאים לגופנו על ידי הביולוגיה. '

3.שלבו תנועת NEAT.

סיבה נוספת שיש לך אנרגיה נמוכה: 'אין לנו מספיק תנועה ביום', אומר שאה. אבל היא לא מתכוונת שתצטרך להתאמץ על אימוני HIIT: 'אני מדבר על תנועת NEAT, תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית . ' הגדרה: אנרגיה המושקעת במהלך פעילויות שאינן קשורות לפעילות גופנית, כמו עלייה במדרגות, נשיאת מצרכים וכדומה.

בעיקרו של דבר, שאה רוצה שתתמקד בתנועה כל היום - לא רק במהלך אימון רשמי. 'האנשים החיים הכי ארוכים בעולם באזורים הכחולים, הם לא עושים את מה שאנחנו בעולם המערבי היינו רואים' פעילות גופנית '. אבל הם לא יושבים על הכיסא שמונה שעות ביום - הם מסתובבים; הם עולים במדרגות 'הם הולכים למקום של חברם'.

הקשר בין פעילות גופנית לרמות אנרגיה הוא מתועד היטב , אך שאה אומר שתנועות פשוטות של NEAT יכולות לעזור לך לקצור יתרונות דומים - למעשה, מחקרים הראו שמספר הקלוריות ששורף NEAT נע בערך 15% עד 50% או יותר מההוצאה האנרגטית היומית שלך .

שקול לקחת את שיחות העבודה שלך בזמן שאתה הולך בחוץ, או לקום ולמתוח כל שעה - זה עשוי לעשות את ההבדל. (מצא דרכים אחרות לשילוב תנועת NEAT פה .)

צפרדע בחלום משמעות

הטייק אווי.

אם אתה נתקל בעייפות כרונית ובאנרגיה נמוכה, נסה את הטיפים ארוכי הטווח של שאה כדי להחזיר את רמות האנרגיה שלך במהירות. ל- go-to שלה יתרונות הרבה מעבר לאנרגיה, בכל מקרה, ואולי אפילו לא תזדקק לכוס הקפה השלישית הזו כדי לשמור על המסלול.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: