הדבר היחיד שצריך לתת עדיפות אם ירידה במשקל היא יעד בשנה החדשה (שאין לו שום קשר לדיאטה)

שנה חדשה לגמרי בפתח, וזה אומר שלרבים מאיתנו עשויים להיות יעדי בריאות בראש מעייננו. אם ירידה במשקל היא יעד בשנת 2023, אולי תחשוב שהכל מסתכם בדיאטה - אבל לפי מחקר, יש גורם שאינו קשור לדיאטה שבעצם יכול להשפיע בטעות על כמות האוכל שלך. הנה מה שצריך לדעת.

דרך בלתי צפויה אחת שפעילות גופנית משפיעה על הירידה במשקל.

כאשר אנו חושבים על פעילות גופנית לצורך ירידה במשקל, אנו חושבים על כך לרוב במונחים של שריפת קלוריות והגדלת מסת השריר. אבל על פי מחקרים וסקירות שונות, פעילות גופנית יכולה גם לתרום לירידה במשקל בכך שהיא עוזרת לווסת את הרעב ושובע.

כביקורת אחת משנת 2021 פרסמה את כתב העת גבולות בתזונה 1 מציין, פעילות גופנית 'עשויה לווסת את הרעב והשובע במנוחה אצל מבוגרים'. במחקר אחר מ-2018, שפורסם בכתב העת חומרים מזינים 2 , מחברי המחקר כותבים שפעילות גופנית מקלה על שליטה במשקל, 'בין השאר באמצעות השפעות על ויסות התיאבון'.

קריירה לתאומים

מחקר נפרד שפורסם ב- כתב עת למדעי הספורט והרפואה 3 בשנת 2011 מציין כי פעילות אירובית בעצימות מעורבת הפחיתה זמנית את תחושות הרעב, גרלין אציל (המכונה גם הורמון הרעב) וצריכת מזון יחסית. לכן, הם אומרים, 'שינויים בעצימות הפעילות הגופנית צריכים להיות תיאורטית אמצעי שימושי לירידה במשקל.'

אישה סרטן בתולה גבר

יישום המחקר הזה.

ירידה במשקל היא אחת מהן ההחלטות הפופולריות ביותר לשנה החדשה בארה'ב אם אתה מקווה לקבל שליטה על המשקל שלך ובכלל בריאות מטבולית בשנת 2023, כולל כמות נאותה ומגוון תנועה היא דרך מצוינת לשמור על הגוף שלך חזק וגם לווסת את התיאבון.

בהתבסס על המחקר שהוזכר לעיל, תרגילים כמו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) , אימון התנגדות , ו אירובי אזור 2 בעצימות נמוכה יותר יהיו מקומות טובים להתחיל.

יחד עם ביצוע מספיק פעילות גופנית, דרך נוספת לשמור על הרעב שלך היא עם איכות תוסף לחיזוק חילוף החומרים המקדם מסלולים מטבוליים יעילים והרכב גוף בריא. הנה רשימה של האפשרויות המובילות שלנו .

הטייק אווי.

אם ירידה במשקל הוא אחד מיעדי הבריאות שלך לשנת 2023, איזון תזונה בריאה ופעילות גופנית הוא המפתח - מסיבות רבות. להבטיח שאתה מקבל מספיק תנועה יכול להיות חלק חיוני מהמשוואה שאתה מפספס.

גלגל המזלות 12 בספטמבר