כיצד לפרוץ את לוח השינה שלך בסוף השבוע כך שאתה לא מותש בוא בימי שני

כשבא סוף השבוע, לעתים קרובות אנו מתענגים על ההזדמנות לדלג על הגדרת אזעקה ובחרנו במקום זאת 'להתעדכן' בשינה שאולי פספסנו במהלך השבוע. האזהרה האחת? בהכרח אנו מתקשים להירדם ביום ראשון בערב.

כדי לברר כיצד לשלוט בלוח הזמנים של נודניק בסוף השבוע, שאלנו פסיכולוג שינה ובריאות ג'ושוע טל, דוקטורט

מומחה כיצד לטפל בשינה בסוף השבוע.

כפי שטל מסביר ל- mbg, חשוב שנשים לב לנו קצב היממה - בין אם זה יום חול או סוף שבוע. 'אם יש לך בעיות שינה', הוא אומר, 'חשוב מאוד לשמור על לוח זמנים קבוע בשינה בסופי השבוע מכיוון שהקצב הטבעי שלנו ביממה עשוי להתבלבל מעט אם אנו כל הזמן משנים את לוח השינה שלנו.'

זה יכול להוביל לתופעה המכונה ' ג'ט לג חברתי , 'שקורה כאשר הפעילויות שלנו בסוף השבוע מקיימות אותנו אחר כך, ואחר כך אנחנו ישנים פנימה.' עד יום ראשון בלילה, יתכן שלא תוכלו להירדם עד מאוחר יותר, דבר שיכול להעניק לכם חרדה רבה ', מוסיף טל.

אז כדי לתקן זאת, ההימור הטוב ביותר שלכם הוא לנסות לישון ולהתעורר בערך באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. אף על פי, טל מוסיף, 'אם אתה לא יש בעיית שינה, זה בסדר גמור לישון קצת. יכול להיות שיש לך בעיות בהירדמות בלילות ראשון, אבל זה לא עניין גדול אם אתה יכול לקבל לישון רע אחד של שינה. '

בסופו של יום (פשוטו כמשמעו), מה שישרת אתכם בצורה הטובה ביותר הוא גישה נינוחה לשינה, הוא אומר, 'כי אנחנו יודעים אם אתה מפעיל יותר מדי לחץ על עצמך אז אתה בהחלט לא תישן, 'מציין טל. הוא משווה זאת לדיאטה: כשם שניתן לשמור על דיאטות פחות בקפדנות כשאתה מגיע למטרה שלך, אתה יכול לשחרר מעט את המושכות בלוח הזמנים שלך ובכל זאת לשמור על כמות שינה בריאה.

עשה ואל תעשה לישון בסוף השבוע:

לַעֲשׂוֹת:

1. תן לעצמך לישון או לנמנם אם אתה צריך.
2. נסה שיטות מרגיעות כמו מדיטציה ונשימה.
3. שמור על לוח השינה שלך עקבי רוב הזמן.

אל:

1. לחץ על הניסיון להירדם.
2. לישון או לישון תנומה ארוכה אם אתה בהחלט רוצה להגיע למיטה 'בזמן' באותו ערב.
3. השג יעדים לא מציאותיים לגבי התעוררות והירדמות באותו זמן, עד לרגע, בכל יום.

איך לחזור למסלול אחרי סוף שבוע של שינה מוזרה.

אם יהיה לך סוף שבוע של שינה נפלאה - כן, ייתכן שתצטרך לעבוד כדי לחזור קצת למסלול. לשם כך, טל ממליץ לעשות תרגילים מרגיעים או תרגולים שיעזרו לגוף לעבור למנוחה מבלי לישון ממש, כמו נשימה סרעפית , או הרפיית שרירים מתקדמת.

ובהערה זו, לתת לעצמך הרבה זמן להירגע (אולי יותר ממה שבדרך כלל היית עושה) להכות את שעת השינה הרגילה שלך, יסייע לך להישאר בשינה ולהתאושש מסוף השבוע. דברים נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים שמירה על חדר השינה שלך סביב 65 מעלות (טמפרטורת השינה האופטימלית), ניסיון תוסף תומך שינה כמו תמיכה בשינה של mbg + וכיבוי הטכנולוגיה שלך מעט מוקדם כדי להבטיח שתגיע למיטה בזמן.

מספר מלאך 534

השורה התחתונה היא, אם אתה נאבק עם שינה אחרי סופי השבוע, תזמון שינה עקבי עשוי להיות בדיוק מה שחסר לך. אבל החיים קצרים, סופי שבוע מהנים, וכפי שאומר טל, לילה רע אחד של שינה הוא לא סוף העולם.

שתף עם החברים שלך: