כיצד לנהל חרדה באמצעות מעיים ותזונה בריאים

אלו זמנים מאתגרים.

לנוכח המגפה העולמית הזו, אני מבלה את ימי ברכיבה על גל רגשות, בדיוק כמו שרבים מהמטופלים שלי עושים זאת, ואני בטוח שגם רבים מכם עושים זאת. מהרצון לעזור ולשנות משהו לתחושת חוסר אונים ותחושה שאנחנו אין לי שליטה , זה אך טבעי שחרדה ופחד ישתרשו ויותירו אותנו בתחושת דפוק ודאגה.

ישנן סיבות וסיבות רבות לחרדה, חלקן פיזיולוגיות באופיין וחלקן יותר מצביות, כמו המציאות הנוכחית שלנו עם COVID-19. אמנם אולי כבר התחלת ליישם כמה שיטות טיפול עצמי כדי לעזור להפחית את הלחץ בזמן הזה - כמו הגבלת צריכת החדשות שלך , מתמקדת ב לישון יותר , או מתן עדיפות לתזונה מזינה -יש תרגול בריא אחד שאולי לא שקלת. מניסיוני כרופא לרפואה אינטגרטיבית, אחת הדרכים לעזור בניהול מחשבות חרדות היא על ידי הזנת המעיים שלך בצורה אסטרטגית.

הסיבה לכך היא שמערכת העיכול שלנו תומכת במספר תהליכים בגוף - כולל האופן שבו אנו מייצרים ומייצרים את רוב הנוירוטרנסמיטרים שלנו. חלק מהמשדרים העצביים הללו - שליחים כימיים במוח - אחראים על ויסות מצב הרוח, כמו למשל סרוטונין ודופמין . רבים מתהליכי העיכול הללו מושפעים מ- פרוביוטיקה , או החיידקים הטובים שחיים במעיים שלנו.

תמיכה במעי בריא מתחילה באכילת תזונה נוגדת דלקת , עם רמות נמוכות של גלוטן וחלב. אני ממליץ גם על תוסף פרוביוטיקה עם זנים ממוקדים ספציפיים לתמיכה במעיים שלך, בנוסף להגדלת השומנים הטובים, כמו שמן זית, שמן קוקוס או גהי. * לבסוף, מזון מותסס כמו קומבוצ'ה וקפיר מכילים באופן טבעי חיידקים פרוביוטיים.

עם זאת, כאשר החרדה נמשכת ומפריעה לאיכות חייך, תרופות או התערבויות אחרות עשויות להיות השלב הבא בתמיכתה ובעצותיה של הרופא שלך.

כאשר כולנו ממשיכים לרכוב על העליות והירידות של ההתמודדות עם המגפה, זכור את האסטרטגיות הללו. אני יודע שכולנו בסופו של דבר נהיה בסדר - אבל כרגע אנו זקוקים לכוח, סיבולת וחמלה עצמית כדי לעבור את המסע חסר התקדים ההיסטורי הזה שבאמת בודק את כולנו.

שתף עם החברים שלך: