כיצד (סוף סוף) לציפורן אחד ממאזני הזרועות הפופולריים ביותר ביוגה: תנוחת עורב
אם טרם התחלת לצלול למאזני זרועות בתרגול היוגה שלך, זה יכול להרגיש מאיים כאשר מדריך קורא מהלך יוגה מתקדם כמו תנוחת עורב באמצע השיעור. כן, אתה צריך לתמוך בכל גופך בידיים שלך, וכן, זה מרגיש שאתה יכול ליפול על הפנים שלך בהתחלה.
מלאך מספר 84
כמו כל מאזני הזרועות, העורב דורש פלג גוף עליון ו כוח הליבה עם מיקוד נפשי חזק, מגע של אומץ, והמון סבלנות. כך תוכל לעשות זאת, כמה טיפים לזכור ומדוע תנוחה זו יכולה להיות תוספת מועילה לתרגול שלך.
איך לעשות תנוחת עורב (בקאסנה):
- היכנס לסקוואט נמוך עם רגליים ברוחב מפרק הירך, עקבים מורמים ומרפקים בחלק הפנימי של הברכיים.
- התחילו להישען לאט קדימה, הניחו את הידיים על הרצפה לפניכם, ברוחב הכתפיים, והאצבעות התפשטו לרווחה. לערב את הליבה וזרועות.
- שמור על הסנטר מעט קדימה, כופף את הידיים כך שיהפכו לזווית של 90 מעלות, דחף את הידיים לרצפה והטה את הירכיים כלפי מעלה. הרגליים שלך יתחילו לרצות לרדת מהקרקע.
- הרם לאט רגל אחת, תוך שמירה על ההרמה בירכיים ומעורבות הליבה והזרועות.
- ברגע שאתה יציב עם רגל אחת מורמת, התחל להרים את השנייה. השיט את מבטך על הרצפה לפניך ושמור על העיקול של 90 מעלות במרפקים. זכרו להמשיך ולשלוח את הירכיים מעלה.
- החזק למשך חמש נשימות מלאות, וצא על ידי הנחת הרגליים כלפי מטה וחזרה לסקוואט הנמוך.
טיפים לזכור:
- להיות בטוח ש תחמם את פרקי הידיים תחילה .
- השתמש ברצועה סביב זרועותיך העליונות כדי למנוע מרפקים להתפזר לצדדים.
- התאמן באיזון על ידי הנחת בלוק יוגה על צדו הקצר ביותר מתחת לרגליך. במקום לנסות להרים את שתי הרגליים, התמקדו בהרמת אחת אחת לכמה סיבובים.
- הניחו כרית מתחת לפנים אם אתם חשים פחד סביב נפילה.
- התמקדו בהרמת הירכיים גבוה, כמעט כאילו הברכיים יכולות להרים את המרפקים.
מה הם היתרונות?
עורב הוא תנוחה מעצימה שלמרות שהיא מאתגרת, היא נגישה עם תרגול יוגה חזק ויציב . זה מחזק את הזרועות, בראש ובראשונה, אבל כל איזוני הזרועות דורשים גם כוח ליבה כדי לתמוך בגופך. זה גם מחזק את מפרקי כף היד, הכתפיים והגב העליון. בנוסף, זה פותח את הירכיים (וזה מועיל במיוחד אם ישבתם כל היום).
נוסף על כך, ההתמקדות בריכוז הנחוצה לתנוחת עורב הופכת אותו למעולה גם להגברת השרירים הנפשיים שלך. זה יכול להיות נורא לסיכון ליפול, אך התגברות על הפחד היא חלק מהמסע.
אז בפעם הבאה שתנוחת עורב תעלה בכיתה, תנו לזה! ברגע שתפסו את העניין, תגלו שתוכלו להחזיק אותו כמה שניות, אולי 10 שניות בפעם הבאה, וכן הלאה. משם תוכלו להתחיל לשלב את התנוחה הזו לתרגול הרגיל שלך לתוספת כוח ואיזון.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
