כיצד פסיכולוג זה משתמש במיינדפולנס ביצועים כדי להתכונן לכל אתגר

בני אדם עשו התקדמות מדהימה משחר קיומנו. עברנו מציד, איסוף והתנקות פשוט לדבר אל המכשירים שלנו ולבצע את כל הצרכים הבסיסיים (או הנוחיות) שאנחנו רוצים למסור לדלת הכניסה שלנו. ולמרות שהטכנולוגיה ממשיכה להצטיין, המוח האנושי לא התפתח מאחריותו העיקרית: לשמור עלינו חיים ובטוחים.

כתוצאה מכך, מערכת ההפעלה המוגדרת כברירת מחדל מחוברת באופן רציף סרוק סביבות פנימיות וחיצוניות ולהפנות את תשומת ליבנו לאיומים - אמיתיים ונתפסים. זה עובד טוב מאוד לתפקוד הבסיסי ולהישרדות שלנו (אכילה, שינה, מחסה), כמו גם להבטיח את בטיחותנו. זה עוזר לנו להגיב במהירות כדי לתפוס משהו באוויר כשהוא דופק מהמדף ומרחיק אותנו מהרכב שמהר ברחוב. למרבה הצער, מערכת ההפעלה המוגדרת כברירת מחדל אינה עוזרת לנו מאוד במצבים של לחץ גבוה, דיוק גבוה, או עם לחץ כרוני המופיע לעתים קרובות בחיינו.

511 מלאך מספר אהבה

בין אם אתם רצים, מתחרים, עוסקים בספורט או סתם רוצים להיות נוכחים יותר עם ילדיכם, כלי שנקרא תשומת לב ביצועים יכול לעזור לעקוף את תגובת הלחץ הטבעית של גופכם, להרגיש מרוכזים יותר, מרוכזים ומוכנים יותר - לכל דבר שהחיים זורקים לכם דֶרֶך.

מהי בדיוק מיינדפולנס ביצועים?

ספורטאים רבים יודעים להחזיק את תשומת ליבם במה שהם יכולים לשלוט ולהשפיע, אולם ספורטאים רבים גם מאמינים (באופן לא נכון) שיש להם שליטה על מחשבותיהם ורגשותיהם. (כל מי שדרך אי פעם על לגו באמצע הלילה יודע שלא נבחרו בכוונה הכאב המיידי ותגובת הכעס בברך).

עם זאת, הבחירה שלנו התנהגות בכל מצב הוא שלנו ובקלות יותר בשליטתנו. אנו יכולים לבחור לפעול בהתאמה לרגש שלנו או לחלוף על תכנות ברירת המחדל ולבחור לפעול התאמה לערכים שלנו או עם התנהגויות בעלות סיכוי גבוה יותר להניב את התוצאות שאנו רוצים בסופו של דבר. להיות מודעים למערכת הפנימית הזו של תשומת לב, מחשבה, רגש, תחושת גוף והתנהגות הוא הליבה של תשומת לב ביצועים. המפתח לשימוש במודל זה לטובתנו מחייב אותנו להתבונן במה שאנו שמים את תשומת ליבנו, לקבל את מה שיש ולבחור בכוונה להתמקד בהתנהגות שאנו רוצים לעשות אחר כך.

זה, כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות. וכמו כל שריר, המוח דורש זמן משמעותי, תרגול וחזרה כדי שמודעות ביצועים תעבוד טוב.

איך נראית מיינדפולנס ביצועים בפועל.

לאחרונה עבדתי עם צעירה שהייתה כוכבת עולה בעולם הגולף. רבים ראו בה את מיקי רייט הבא או את פאולה קרימר - וגם היא האמינה שהיא קרובה לכוח להישאר. (כדי לשמור על סודיות, אתייחס אליה כאל מריה מתקדם.)

הבעיה.

למרות הצלחתה, משהו השתנה פתאום, ומריה חששה שכבר לא היה לה גורם ה'זה 'שהיה לה בעבר בצורה חלקה. היא החלה לפקפק אם היא באמת שייכת לרמת המקצוענים, והציונים שלה החלו לאשר את האמונה הזו. במקום שבתחרויות קודמות שמריה ידעה שהיא יכולה לנצח בהן, מרגישה נרגשת ובטוחה בעצמה, היא הבחינה כעת בתחושה פועמת ורועדת בידיה - במיוחד כשעומדת מעל פוטות קלות וחצי רגל בסיבובים שנויים במחלוקת. היא קיוותה נואשות התחושה תיעלם. היא רצתה שזה יפסיק. במקום זאת זה החמיר. מריה מעולם לא חוותה זאת, והתחושה תמיד הייתה מציפה את חושיה במהלך התחרויות החשובות ביותר שלה. ברור שתזמון פחות אידיאלי.

למרבה המזל, כמו ספורטאי עילית רבים, היתרון של מריה היה שהיא עדיין מאמינה שהיא יכולה להפוך את הופעתה, והיא הייתה מוכנה לעמוד באופן חזותי באתגר החדש הזה. מה שמריה לא ידעה, זה שדעת הביצועים - מושג חדש מבחינתה - תהיה הגישה שעזרה לה ביותר. וכך, העבודה שלנו החלה.

מיינדפולנס ביצועים ככלי.

באמצעות מודעות , מריה החלה לשים לב למחשבותיה, רגשותיה ותחושות הגוף בנקודות שונות לאורך כל הטורנירים שלה. בהתחלה היינו מפרקים כל סיבוב, יורים אחר יריות. לאחר ההשתקפות, מריה הבינה במהירות שבאותם רגעים של תחרות, היא תסיט את תשומת לבה מהקו שרצתה שהכדור ייסע ובמקום זאת תתמקד בהרגשת ידיה. עם זאת, בימים בהם הרגישה יותר בטוחה ופחות לחץ, היא לא שמה לב לפעימות ורעד בידיים.

אמנם ההשתקפויות לאחר המשחק עזרו למריה לבנות אותה מוּדָעוּת התצפיות לא היו המפתח היחיד לשיפור ביצועיה של מריה. המשימה הבאה, מקבל , יתגלה כחשוב עוד יותר. בהתקדמות, מריה תצטרך להתבונן כאשר היא חווה את התחושה בידיה ואז פשוט לקבל שזו הייתה התגובה הטבעית של גופה למתח.

זה עשוי להפתיע אותך (כפי שעשתה מריה) שספורטאי עילית רבים חווים חוויות דומות ברמות לחץ גבוהות. אין שום דבר רע בספורטאי (או במוחו) כאשר הם מתחילים להרגיש פחות בטוחים ומבחינים בתחושות הגוף המסיחות את הדעת או דיבור עצמי שלילי . זה רק אומר שהמוח זקוק לעדכון מערכת ההפעלה, בצורה של אימון לחשיבה.

כדי להכשיר מחדש את המוח של מריה, הכנסנו תרגיל 'התחלה' לשגרת יומה. התחלנו במשהו קל וניתן לניהול: דקה קצרה של נשימה בכל בוקר. ברגע שמריה הורידה את תרגיל הנשימה, הצגנו תמונות. מריה הייתה מרכזת את עצמה עם הנשימה ואז לדמיין את יומה ואת התחרות . היא הייתה מביאה לנגד עיניה הופעה מוצקה, כמו גם את ידיה רועדות. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל היה חשוב למריה לא רק להרהר במה שילך טוב, אלא מה שלא יתאים. זה מה שעזר בקבלה.

אם מריה הייתה יכולה להשתמש בדימויים כדי לחזות את העצבנות ואת התגובה הפיזית של גופה לרגש הזה, היא יכולה גם להשתמש בדימויים כדי לראות את עצמה מצליחה למרות ההרגשה שלה. הכל היה על בניית כוונות. היא תדמיין להביט מטה, להרגיש את החרדה ולהבחין בפועם ורועד בידיה. ואז, מריה הייתה מדמיינת לנשום עמוק, לקבל את מצבה, לנשוף, למשוך את הפוטר שלה, ולראות את הכדור שלה נוסע לאורך הקו בדיוק איפה שהיא רוצה אותו.

הורוסקופ 10 בספטמבר

התוצאה.

ברגע שמריה למדה שהיא יכולה להחזיק את שתי האמיתות בו זמנית - התחושה המכרסמת, המעצבנת בידיה, והיכולת שלה לשקוע פאט - הדברים התחילו להשתנות. באופן טבעי היא החלה ליישם את התחום השלישי של מודעות לתפקוד: תשומת לב מכוונת . במקום להיפשל עם הפוטים בלחץ הגבוה יותר, מריה הצליחה כעת להבחין בביטחון שלה מחליק וידיה רועדות, ואז בכוונה להפנות מחדש את המיקוד שלה. היא התכוננה מוקדם יותר בבוקר שהיא תרגיש כך, וכשהגיע הזמן הזה, מריה ידעה שכל מה שהיא צריכה לעשות זה לעקוב אחר התוכנית שלה. בסופו של דבר היא מצאה ביטחון בשגרת המודעות, הקבלה וההתמקדות מחדש במקום בו היא זקוקה לה ביותר.

הטייק אווי.

אני עדיין עושה צ'ק-אין עם מריה מפעם לפעם, אבל הצעירה במצוקה שהכרתי פעם היא לא האדם שנכנס למשרדי. אנו דנים בשגרת תודעת הביצועים שלה בכל פעם שאנחנו נפגשים, ובוחנים מה עובד טוב ומה כדאי לשפר. וזה עדיין דורש תרגול - לא כל משחק שהיא משחקת הוא מושלם או הולך לפי התוכנית. להתמחות בתודעת ביצועים לוקח זמן - זה מורכב יותר מלהעיף המתג ושונה עבור כל ספורטאי והספורט שלו. עם זאת, עם הזמן, התרגול והסבלנות, תשומת לב ביצועים היא מיומנות שכל ספורטאי או אדם יכול להשתמש בהם כדי לייעל את הדרך שהם חושבים כדי להבטיח שהם מבצעים ברמה הגבוהה ביותר האפשרית.

גם אלה שאולי אינם ספורטאים כלל משתמשים באימון נפשי זה. הקבוע היחיד הוא שאנשים אלה רוצים לשפר את הלך הרוח שלהם כדי לשפר את חשיבתם, הרגשתם וביצועיהם כדי לצמוח באזורים בחייהם הדורשים את מירב הריכוז והתשומת לב.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: