כמה ויטמין D מספיק יכול להפחית את הסיכון שלך לסוכרת וגם לדמנציה

בעשור האחרון, מחקר מדעי שופך אור על חשיבותם של ויטמינים מסוימים בשמירה ושיפור הבריאות הכללית שלנו.

שלט 1 באוגוסט

ויטמין אחד שזכה לתשומת לב לתפקידו בבריאות המוח הוא ויטמין ד ו

הקשר בין ויטמין D לבריאות גוף כולו

ויטמין ד , שניתן לסנתז בעורנו בתגובה לאור השמש ונמצא גם בכמויות קטנות במזונות מסוימים, יש חלבוני קולטן הממוקמים בנוירונים ותאי מוח מסוימים. זה ממלא תפקיד מכריע בהגנה על מערכת העצבים, שמירה על תפקודי מוח קריטיים ומניעת נזק חמצוני למוח.

עם זאת, מחצית מדהימה מהאוכלוסייה מושפעת על ידי אחד מהם מחסור בוויטמין D. או אי ספיקה, ושיעורים יכולים להשתנות באופן נרחב על בסיס גזע ומוצא אתני. מחסור בוויטמין D נוגע במיוחד, מכיוון שהוא קשור ללקות קוגניטיבית ודמנציה. בנוסף, יש מחקרים מתעוררים שמציעים רמות ויטמין D נאותות עלולות להדוף את חששות ויסות הגלוקוז, כולל הופעת סוכרת.

א  סקירת המחקרים התמקד באי ספיקת ויטמין D ובתפקוד קוגניטיבי בקרב מבוגרים. הסקירה כללה תשעה מחקרים שכללו 69,643 משתתפים בגיל ממוצע של 53.6 שנים. הוא מצא כי אנשים עם מחסור או אי ספיקת ויטמין D הפחיתו את תפקוד ההנהלה, מהירות העיבוד ויכולת החזות. מה שכן, חמישה מהמחקרים קישרו מחסור בוויטמין D ל סיכון מוגבר לדמנציה ו

בשניים מהמחקרים התברר כי חומרת הזיכרון והיקף הקוגניטיבי הייתה ביחס ישיר למידת אי ספיקת ויטמין D.

שלט יום הולדת לדצמבר

מחקר אחד מצא כי תוסף ויטמין D יכול להגביר את תפקוד הקוגניטיבי והזיכרון, ולהצביע על הפוטנציאל של ויטמין זה למאבק בירידה קוגניטיבית.

עם זאת, חשוב לציין שלמחקר היו מגבלות מסוימות, כולל ייצוג תת -ייצוג של אוכלוסיות מסוימות, כמו אנשים מאפריקה, אסיה ומורשת היספנית. המחברים גם ציינו כי יהיה צורך במחקרים מבוקרים גדולים יותר אקראיים כדי לחקור את מגוון ההשפעות המלא של מחסור ותוסף ויטמין D, כמו גם את הקשר שלהם לבריאות קוגניטיבית במוח המזדקן.

מחקר אחר 1 בדק את ההשפעות של ויטמין D על ויסות הגלוקוז וסיכון לסוכרת. הוא מצא שרמות ויטמין D נאותות הורידו את הסיכון של המשתתפים לפתח את המצב.

הדרכים הטובות ביותר להבטיח די

אמנם אנו ממתינים למחקר נוסף, אך דבר אחד נראה בטוח: שמירה על רמות הוויטמין D שלך בבדיקה חיונית לבריאות הקוגניטיבית שלך ו ויסות גלוקוז בין היתר. להלן מספר דרכים לשמור על רמות בריאות של ויטמין D:

צא לשמש. אמנם סביר להניח כי חשיפה לשמש לא תהיה מקור הולם לוויטמין D, (מכיוון שהיכולת של האדם לייצר ויטמין D מחשיפה לשמש תלויה בגוון העור, במיקום, בעונה, ושלל גורמים אחרים) זה מקור מפתח אחד לוויטמין D ו שואפים לקבל 15 עד 30 דקות של חשיפה לשמש על הפנים, הידיים והזרועות שלך לפחות פעמיים בשבוע - פשוט אל תשכח את ה- SPF הזה אם אתה באור שמש אינטנסיבי יותר מכמה דקות.

שקול תוסף. אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין D מאור שמש ומזון (ורוב האנשים לא - למד הכל על הסיבה כאן ), ייתכן שתרצה לקחת תוסף יומי כדי להגביר את הרמות שלך. אתה יכול להתחיל כאן עם רשימה של אפשרויות מומלצות מומחים המספקות ויטמין חשוב זה.

קבל בדיקות קבועות. הנתונים הם כוח! בדיקה קבועה של רמות הוויטמין D שלך יכולה לעזור להבטיח שהן ברמה הנכונה לבריאות המוח האופטימלית. אתה יכול לבקש מהרופא שלך לבדוק את הרמות שלך בביקור הבא שלך, או בדוק אותם מהבית באמצעות ערכה.

אמנם הטיפול ברמות הוויטמין D שלך הוא חיוני, זכור שזה רק חתיכה אחת מהפאזל שמירה על בריאות מוח טובה ו עיסוק בפעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה מאוזנת, שינה באיכות טובה ושמירה על פעילות המוח שלך גם הם תפקידים חשובים במוח שלך ובבריאות הכללית.

הנסיגה

החשיבות של ויטמין D לבריאותנו הכללית אינה דבר פורץ דרך, אך מחקרים עדכניים מספקים עדויות הולכות וגוברות לכך שהוא ממלא תפקיד מפתח בשמירה על תפקוד קוגניטיבי ועלול לסייע במניעת דמנציה וסוכרת. זה מדגיש את החשיבות של שמירה על רמות ויטמין D בריאות, במיוחד כאשר אנו מתבגרים.

סימן גלגל המזלות 7 בנובמבר

עם מחסור בוויטמין D המשפיע על חלק משמעותי מהאוכלוסייה הגלובלית, חשוב לתעדף את צריכתך, בין אם באמצעות אור שמש טבעי, מזונות המכילים ויטמין D, או תוספים.