כיצד ספיקה של ויטמין D יכולה להפחית את הסיכון שלך לסוכרת ולדמנציה

במהלך העשור האחרון, מחקר מדעי שופך אור על חשיבותם של ויטמינים מסוימים בשמירה ושיפור הבריאות הכללית שלנו.

ויטמין אחד שזכה לתשומת לב בשל תפקידו בבריאות המוח הוא ויטמין D .

הקשר בין ויטמין D לבריאות הגוף כולו

ויטמין D , שניתן לסנתז בעור שלנו בתגובה לאור השמש ונמצא גם בכמויות קטנות במזונות מסוימים, יש חלבונים קולטן הממוקמים בנוירונים ובתאי מוח מסוימים. הוא ממלא תפקיד מכריע בהגנה על מערכת העצבים, שמירה על תפקודי מוח קריטיים ומניעת נזק חמצוני למוח.

פירוש 747

עם זאת, מחצית מדהימה מהאוכלוסייה מושפעת מאחד מהם מחסור בוויטמין D או חוסר ספיקה, והשיעורים יכולים להשתנות במידה רבה על סמך גזע ומוצא אתני. מחסור בוויטמין D מדאיג במיוחד, מכיוון שהוא נקשר לפגיעה קוגניטיבית ודמנציה. בנוסף, קיים מחקר חדש המצביע על כך שרמות נאותות של ויטמין D עשויות להדוף חששות לוויסות הגלוקוז, כולל הופעת סוכרת.

א  סקירת מחקרים התמקד באי ספיקת ויטמין D ותפקוד קוגניטיבי אצל מבוגרים. הסקירה כללה תשעה מחקרים שכללו 69,643 משתתפים עם גיל ממוצע של 53.6 שנים. הוא מצא כי אנשים עם מחסור או אי ספיקה של ויטמין D הפחיתו את התפקוד הניהולי, מהירות העיבוד והיכולת החזותית-תפיסתית. יתרה מכך, חמישה מהמחקרים קשרו מחסור בוויטמין D ל- סיכון מוגבר לדמנציה .

בשניים מהמחקרים נמצא כי חומרת הזיכרון והליקוי הקוגניטיבי עומדים ביחס ישר לדרגת חוסר הוויטמין D.

מחקר אחד מצא שתוספי ויטמין D יכולים להגביר את התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון, מה שמצביע על הפוטנציאל של ויטמין זה להילחם בירידה קוגניטיבית.

עם זאת, חשוב לציין שלמחקר היו כמה מגבלות, כולל תת-ייצוג של אוכלוסיות מסוימות, כמו אנשים מאפריקה, אסיה ומורשת היספאנית. המחברים גם ציינו כי יהיה צורך בניסויים מבוקרים אקראיים גדולים יותר כדי לחקור את מכלול ההשפעות של מחסור בוויטמין D ותוספי מזון, כמו גם את הקשר שלהם לבריאות קוגניטיבית במוח המזדקן.

מזלות 8 בספטמבר

מחקר נוסף 1 בדקו את ההשפעות של ויטמין D על ויסות הגלוקוז והסיכון לסוכרת. הוא מצא כי רמות נאותות של ויטמין D הורידו את הסיכון של המשתתפים לפתח את המצב.

הדרכים הטובות ביותר להבטיח ספיקה

בעוד אנו ממתינים למחקר נוסף, דבר אחד נראה בטוח: שמירה על רמות ויטמין D שלך חיונית לבריאות הקוגניטיבית שלך ויסות גלוקוז , בין היתר. להלן מספר דרכים לשמור על רמות בריאות של ויטמין D:

צאו לשמש. בעוד שחשיפה לשמש לבדה לא צפויה להיות מקור הולם לויטמין D, (כיוון שהיכולת של האדם לייצר ויטמין D מחשיפה לשמש תלויה בגוון העור, מיקום, עונה וגורמים רבים אחרים), מקור מרכזי אחד של ויטמין D . שאפו לקבל 15 עד 30 דקות של חשיפה לשמש על הפנים, הידיים והזרועות שלכם לפחות פעמיים בשבוע - רק אל תשכח את ה-SPF הזה אם אתה באור שמש עז יותר מכמה דקות.

סימן 12 באוקטובר

שקול תוספת. אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין D מאור השמש וממזון (ורוב האנשים לא - למד הכל על למה כאן ), אולי תרצה לקחת תוסף יומי כדי להגביר את הרמות שלך. אתה יכול להתחיל כאן עם רשימה של אפשרויות מומלצות על ידי מומחים המספקות את הוויטמין הכל כך חשוב הזה.

קבל בדיקות קבועות. נתונים זה כוח! בדיקה קבועה של רמות הוויטמין D שלך יכולה לעזור להבטיח שהן ברמה הנכונה לבריאות המוח האופטימלית. אתה יכול לבקש מהרופא שלך לבדוק את הרמות שלך בביקור הבא שלך, או בדוק אותם מהבית באמצעות ערכה.

למרות שטיפול ברמות הוויטמין D שלך חיוני, זכור שזה רק חלק אחד מהפאזל שמירה על בריאות מוח טובה . עיסוק בפעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה מאוזנת, שינה באיכות טובה ושמירה על פעילות המוח ממלאים גם תפקידים חשובים במוח ובבריאות הכללית.

הטייק אווי

חשיבותו של ויטמין D לבריאותנו הכללית אינה פורצת דרך, אך מחקרים עדכניים מספקים ראיות הולכות וגדלות לכך שהוא ממלא תפקיד מפתח בשמירה על תפקוד קוגניטיבי ויכול לסייע במניעת דמנציה וסוכרת. זה מדגיש את החשיבות של שמירה על רמות בריאות של ויטמין D, במיוחד כשאנחנו מזדקנים.

כאשר מחסור בוויטמין D משפיע על חלק ניכר מהאוכלוסיה העולמית, חיוני לתעדף את הצריכה שלך, בין אם באמצעות אור שמש טבעי, מזונות המכילים ויטמין D, או תוספי מזון.