מעקב אחר דיאטה ים תיכונית עשוי להפחית כאב כרוני, כך עולה ממחקר

חיים עם כאב כרוני יכולים להרגיש חסרי תקווה ומתישים. ולמרות שאין שני חוויות כאב זהות, יש כמה שיטות שעזרו לאנשים רבים להרגיש שוב כמו עצמם. מתרגלים תנועה עדינה , להקל על העומס על בלוטות האדרנל שלך על ידי הפחתת מתח , ונטילת תוספים ממוקדים עבור שיכוך כאבים ו נוחות משותפת כולם יכולים להיות יעילים.

מחקרים מגלים יותר ויותר שהתאמת התזונה שלך עשויה גם לעזור להוריד את היתרונות. על פי סקירת ספרות עדכנית, יש כעת מספיק ראיות לכך שא דיאטה בסגנון ים תיכוני , במיוחד, עשוי למלא תפקיד בהפחתת דלקת וכאבי שרירים ושלד.

הנה מה באמת כוללת הדיאטה בסגנון ים תיכוני, מה עושה אותה יעילה וכיצד להתחיל איתה.

16 במאי יחתום

מה יש באכילה ים תיכונית שעוזרת לכאבים?

זֶה סקירה נרטיבית חדשה 1 , שפורסם בכתב העת רופא כאב , ניתחו 32 מאמרים מחקריים מקוריים כדי לקבוע אילו דפוסי אכילה מראים את ההבטחה הגדולה ביותר להקלה בכאב. הם מצאו את העדויות החזקות ביותר לתזונה הים תיכונית, כמו גם תוכניות ארוחות צמחוניות וטבעוניות.

כמרענן, התזונה הים תיכונית משכפלת באופן רופף את האופן שבו אנשים במדינות סביב הים התיכון, כמו ספרד, יוון ואיטליה, נוטים לאכול. הוא מורכב משפע של פירות, ירקות, דגים, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ושמן זית, כמו גם מוצרי חלב ובשר. ישנם כמה מרכיבים בדיאטה זו שעשויים לעזור להקל על כאב כרוני, כולל:

• הוא עשיר בפירות ים עשירים באומגה 3: אלה שגרים בים התיכון שככו באופן מסורתי על תפיסות היום כמו סרדינים שומניים, טונה טרייה ואנשובי מלאי טעם. כל הדגים האלה עמוסים בבריאים ללב חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 (PUFAs) . יש לאומגה 3 אלו תכונות אנטי דלקתיות 2 , מה שיכול להיות מועיל בהקשר של טיפול בכאב. בפרט, הוכח כי הם מקלים על כאב ומשפרים את תפקוד המפרקים בחולים עם דלקת מפרקים ניוונית במחקר אחרון 3 .
• הוא עשיר בפירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון: נוגדי החמצון שתמצאו בפירות ובירקות - הבולטים גם בצלחת הים התיכון - יכולים להוריד את הלחץ החמצוני, להגן על הרקמות מנזק ולסייע בהפחתת דלקת. מסיבה זו, תזונה עשירה בנוגדי חמצון עשויה גם לסייע בהפחתת כאב, כפי שהוכח במחקר עם אנשים הסובלים פיברומיאלגיה 4 ו דלקת הלבלב 5 . זה עשוי גם לעזור להסביר מדוע נמצאו דיאטות צמחוניות וטבעוניות יעילות לטיפול בכאבים רופא כאב סקירה.
• זה דל במזון מעובד : תזונה ים תיכונית קפדנית מגבילה מזון מעובד המכילים שמני זרעים ו סוכרים מוספים - שניהם יכולים לעורר דלקת (ובהמשך, כאב) כאשר הם צורכים בכמות מוגזמת. אלה מוחלפים בחטיפים פחות דלקתיים כמו פיתה, חומוס, אגוזים, חמאות אגוזים דלות סוכר וכו'.

בנוסף לתזונה הים תיכונית, חוקרים מצאו עדויות לכך שדיאטות מכילות כּוּרכּוּם — תבלין אנטי דלקתי חזק 6 - עשוי גם לעזור להפחית כאב. הם מצאו הוכחות באיכות ירודה או לא מספקת לכך שהוספת שמן זית, ג'ינג'ר או תה צמחים לשגרה יכולה להפחית את הכאב (אם כי זה לא אומר שאלו לא יגיעו עם הטבות בריאותיות אחרות).

גלגל המזלות הראשון באפריל

יתרונות נוספים של אכילה כאילו אתה בחופשה ים תיכונית

מחברי ה רופא כאב סקירה קוראת למחקר נוסף על הקשר בין תזונה, סמנים דלקתיים ומצבי מחלה לפני שנוכל לומר באופן סופי שכל דרך אכילה טובה יותר מאחרת לטיפול בכאב. עם זאת, הדיאטה הים תיכונית נחשבת לאחת הכי בריא בעולם מסיבה כלשהי . להלן מספר דרכים נוספות שבהן נראה שהוא תומך בבריאות הגוף כולו:

3232 מספר מלאך

• משתתפים עם ההקפדה הגבוהה ביותר על התזונה הים תיכונית הוכחו כבעלי א סיכון נמוך ב-29% לסרטן קיבה בממוצע, לפי סקירה שיטתית זו של 2023 .
• לאלו שהקפידו על דיאטה ים תיכונית היה א סיכון נמוך ב-23% לפתח דמנציה מאלו שלא עשו אלו שלא, לפי מחקר שפורסם השנה .
• אלה שהקפידו על הדיאטה הים תיכונית בצורה הדוקה ביותר היו 57% פחות סיכוי ללקות בסרטן השד מאשר אלה שעקבו אחריו הכי פחות מקרוב, לפי זה האחרון גבולות בתזונה לימוד.
• דיאטות עשירות יותר בסיבים, פירות, ירקות וחומרים מזינים אנטי דלקתיים ופחות בשומן רווי, כמו התזונה הים תיכונית, היה קשור באופן עקבי עם איכות שינה טובה יותר , שיכול להמשיך לתמוך במצב הרוח הכללי, באנרגיה ועוד.

דבר אחד נחמד בתזונה הים תיכונית הוא שזו תוכנית אכילה די גמישה שמקבלת בברכה מאכלים רבים ומגבילה רק זוג.

הטייק אווי

סקירה מדעית עדכנית מצאה כי הקפדה על תזונה ים תיכונית עשויה לסייע בהפחתת כאבי שרירים ושלד כרוניים. אם אתה מוכן לאכול כאילו אתה בדרום יוון בשם הקלה בכאב ובריאות כללית, הנה שלנו מדריך 101 להתחלת הדיאטה הים תיכונית, עם תוכנית ארוחות של 7 ימים . ואם אתה לא מאוד טבח, בדוק את אלה שירותי משלוחים המביאים ארוחות בסגנון ים תיכוני עד פתח ביתכם .