מדוע דילוג על ארוחת הבוקר עשוי להדגיש את גופך (ומה לאכול במקום)

מדלג על ארוחת הבוקר אולי נשמע כמו חוסך זמן לא מזיק, אבל המדע כאן כדי לשרת שיחת השכמה. מחקרים מצאו את זה מדלג על ארוחת הבוקר שלך יכול לעשות יותר מאשר לגרום לך להיות מעט Hangry - זה עלול למעשה לשבש את קצב הקורטיזול שלך ולהעלות את לחץ הדם. 

ההשלכות? השפעות ארוכות טווח על בריאות הלב ו פונקציה מטבולית ו הנה מה שאתה צריך לדעת ואיך לתדלק את הבוקר שלך.

חיבור הקורטיזול

קורטיזול, המכונה לעתים קרובות 'הורמון הלחץ', עוקב אחר קצב יומי טבעי: הוא דוקרני בבוקר כדי לעזור לך להעיר אותך ואז נופל בהדרגה לאורך היום. בדרך כלל, אכילת ארוחת בוקר מסמנת לגופך שהגיע הזמן לייצב את רמות הקורטיזול ולהתחיל את היום.

אבל כשאתה מדלג על ארוחת הבוקר? המחקר מצא את זה רמות הקורטיזול נותרות גבוהות לאורך כל הבוקר ואפילו דוקרן בצורה דרמטית יותר אחרי ארוחת הצהריים ו בעיקרו של דבר, דילוג על ארוחת הבוקר מכניס את גופך ל מצב מתח ממושך ו

מדוע זה משנה? קורטיזול גבוה כרוני קשור ל:

• לחץ דם מוגבר
• התנגדות לאינסולין
• אחסון שומן בבטן

שינויים אלה יכולים להגדיל את הסיכון שלך למצבים כמו יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.

מזל שור זכר עקרב נקבה

לחץ דם גבוה ודילוג על ארוחת הבוקר

המחקר חשף ממצא בולט נוסף: סקיפי ארוחת בוקר רגילים היה לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי גבוה משמעותית בהשוואה לאלה שאכלו ארוחת בוקר באופן קבוע.

מה הקשר? ממש כמו קורטיזול, לחץ דם עוקב אחר קצב צירופי. אכילת ארוחת בוקר עוזרת בדרך כלל להוריד את לחץ הדם לאחר שיא הבוקר הטבעי שלה. ללא אותה ארוחה ראשונה, גופך מחמיץ רמז מפתח לאיפוס, ושומר על לחץ הדם גבוה יותר לתקופות ארוכות יותר.

12 באפריל גלגל המזלות

יתרונות נוספים של ארוחות בוקר (ארוזות חלבון!)

אם ההטבות המורדות את הקורטיזול והדם-בלחץ דם של אכילת ארוחת בוקר לא הספיקו כדי להניע אותך, הנה עוד יותר סיבה לתעדף ארוחת בוקר ארוזת תזונה-במיוחד אחת עשירה בחלבון.

בקרה טובה יותר של שובע ותאבון

מֶחקָר מראה בעקביות כי התחלת היום שלך בארוחת בוקר עמוסת חלבון מובילה ל רגשות מלאים יותר של מלאות 1 בהשוואה לדילוג על ארוחת הבוקר או בחירת ארוחה כבדה פחמימות.

יתרון שובע זה אינו רק לטווח קצר - זה יכול עזור לריסוק התיאבון לאורך הבוקר, עלול להפחית את תשוקות החטיפים של אמצע דרכים וקידום בקרת מנות טובה יותר בארוחת הצהריים.

ריכוז משופר ובהירות נפשית

זקוק לדחיפה נפשית? מחקר אחר חשף שאכילת א ארוחת בוקר עשירה בחלבון תפקוד קוגניטיבי משופר, הגדלת ציוני הריכוז של המשתתפים בהשוואה לאלה שדילגו על ארוחת הבוקר או אכלו אלטרנטיבה כבדה בפחמימות.

בין אם אתם מתכוננים לפגישה גדולה או מתמודדים עם רשימת המטלות שלכם בבוקר, תדלוק עם חלבון יכול להיות הנשק הסודי של המוח שלכם.

סוכר בדם מאוזן לאורך כל היום

ארוחת בוקר קדימה לחלבון יכולה גם לייצב את רמות הסוכר בדם - לא ממש אחרי ארוחת הבוקר אלא לאורך כל היום. מחקרים מצאו שארוחת בוקר גבוהה בחלבון מדוכאים דוקרני סוכר בדם 1 לא רק לאחר הפרישה אלא גם אחרי ארוחת הצהריים והערב בהשוואה לארוחת בוקר סטנדרטית.

שמירה על רמות סוכר בדם יציבות היא המפתח להימנעות מהתרסקות אנרגיה, הפחתת התשוקות ו תמיכה בבריאות מטבולית ארוכת טווח 2 ו

יעדי חלבון להפעלת היום שלך 

ב- MindbodyGreen, אנו ממליצים לכוון לפחות 100 גרם חלבון ליום , עם יעד של בערך 30 גרם לכל ארוחה ו מַדוּעַ? מינון זה עוזר לייעל את סינתזת חלבון השרירים, במיוחד כאשר הם משויכים עם 2.5 גרם לאוצין , חומצת אמינו חיונית לגירוי תיקון וצמיחה של שרירים.

על ידי עדיפות של ארוחת בוקר גבוהה עם חלבון, אתה לא סתם מקים את עצמך לבוקר מספק, אלא שאתה גם מניח את הבסיס לאיזון טוב יותר של סוכר בדם, מיקוד משופר ואנרגיה לאורך זמן.

ארוחות בוקר שתתעוררו נרגשות

אכילת ארוחת בוקר מאוזנת יכולה לעזור לאפס את מערכות הלחץ והאנרגיה של גופך. נסה רעיונות ארוזים מזינים אלה כדי לשמור על קורטיזול בבדיקה ויציב לחץ דם:

סימן גלגל המזלות 10 במאי

1. זֶה Butterscotch - Sea Sale Sale 'Milkshake' שייק היא התחלה טעימה וידידותית לקורטיזול ביום.
2. אֵלֶה מאפינס ביצה של ברוקולי טעים הם דרך קלה לארוז חלבון, שומנים בריאים וירקות מצליבים לבוקר שלך.
3. אתה לא יכול להשתבש עם זה פודינג צ'יה פטל וניל עמוס חלבון ו
4. בנוסף, בדוק את אלה 15 מתכונים בעלי חלבון גבוה לקבלת רעיונות נוספים.

הנסיגה

אם אתה מתפתה לדלג על ארוחת הבוקר, חשוב שוב. שינוי הרגל קטן זה יכול להגן על ליבך, להפחית עומס יתר על הורמון הלחץ ולהגדיר את גופך לבריאות מטבולית טובה יותר. אז למה לא להכין את ארוחת הבוקר של מחר הכי טוב עד כה?