מה איגוד הלב האמריקאי רוצה שתדע על הקשר בין לב למוח

מחלות לב הן הגורם המוביל למוות ברחבי העולם עבור שני הגברים ונשים . ו 90% מהאנשים בני 20+ 1 בארה'ב יש גורם סיכון לפתח מחלת לב (!!).

אם זה לא מספיק מפחיד, איגוד הלב האמריקני (AHA) פרסם הרגע הצהרה מדעית המפרטת קשר בין בריאות הלב לירידה קוגניטיבית (כמו דמנציה ואלצהיימר). 

אז לפני שאנחנו נכנסים לדקויות של איך ולמה המחלות הכרוניות האלה קשורות (ומה לעשות כדי למנוע אותן), יש תקווה. תמצית ההצהרה היא: ישנן עדויות חזקות לכך שמניעה וטיפול במחלות לב מוקדם יכולות לסייע בהגנה על התפקוד הקוגניטיבי עם הגיל. 

כעת, בואו ניכנס לקשר הלב-מוח ונפרט כיצד סוגים נפוצים של מחלות לב (אי ספיקת לב, פרפור פרוזדורים) משפיעים על הזיכרון ועל בריאות המוח.

הקשר בין הלב למוח

הכל בגוף מחובר - כולל שני האיברים החיוניים הללו. מערכת העצבים (הנשלטת על ידי המוח) עוזרת לווסת את הלב, ומערכת הדם אחראית על אספקת חומרים מזינים וחמצן למוח (המשתמש בכמות עצומה 20% מכלל צריכת החמצן של הגוף 2 ). 

למוח יש מערכת מאוד מורכבת של  כלי דם  שמבטיחים שהוא מקבל את החמצן והחומרים המזינים הדרושים לתפקוד תקין. אבל כלי הדם האלה קטנים, שבירים, ופגיעים במיוחד לבלאי.

מכיוון שכלי דם אלו הם חלק ממערכת הדם, שינויים בתפקוד הלב או כלי הדם, באופן כללי, משפיעים על המוח. לדעת זאת, אין זה מפתיע יותר מדי שמחלות לב וירידה קוגניטיבית חולקים מספר גורמי סיכון. אלה כוללים:

• גָבוֹהַ לחץ דם (לַחַץ יֶתֶר)
• סוכרת (שידועה כפוגעת בכלי דם) 
• עִשׁוּן 
• צריכת אלכוהול גבוהה 
• חוֹסֶר פְּעִילוּת 
• שינה גרועה
• תזונה לא בריאה
• מזהמים 

הצהרה חדשה זו של ה-AHA מפרטת קשרים ספציפיים בין מחלות לב - אי ספיקת לב, פרפור פרוזדורים ומחלת לב כלילית (CHD) - לבין נזק מוחי. 

אִי סְפִיקַת הַלֵב

אי ספיקת לב היא מצב חמור בו הלב אינו מסוגל לעמוד בעומס העבודה שלו ולשאוב מספיק דם וחמצן לכל הגוף. 

זרימת דם לא אופטימלית זו קשורה לכמה שינויים בכלי הדם במוח, אך מחקרים מצביעים על כך שהיא אינה אחראית לכל השינויים במוח. 

29 במרץ תאימות גלגל המזלות

מחקרים מצביעים על כך ששינויים במבנה הלב של חולי אי ספיקת לב (כגון דופן לב עבה יותר או חדרי לב גדולים יותר) קשור באופן עצמאי לירידה קוגניטיבית - מה שמרמז שגורמים אחרים כמו דלקת או אפילו גנטיקה עשויים לשחק תפקיד. 

פרפור פרוזדורים

פרפור פרוזדורים הוא מצב לב שגורם לדופק לא סדיר (לעיתים קרובות מהיר יותר). 

מחקרים קודמים מצביעים על כך שלאנשים עם פרפור פרוזדורים יש א סיכון גבוה ב-39%. של ליקוי קוגניטיבי מאשר האוכלוסייה הכללית. מצב זה אפילו קשור לדמנציה אצל אנשים שמעולם לא עברו שבץ מוחי (קריש דם במוח). 

מחברי ההצהרה החדשה הזו מציינים שגם פרפור פרוזדורים וגם דמנציה כרוכים בתהליכים דלקתיים דומים. דלקת זו עלולה לפגוע בכלי דם, להפעיל טסיות דם ולהגביר את הסבירות לקרישה. דלקת זו והשינויים בכלי הדם הנובעים עלולים להחמיר גם את הלב וגם את המוח. 

מחלת לב כלילית 

CHD מתרחש כאשר אספקת הדם של הלב חסומה או מופחתת על ידי הצטברות פלאק (שיכולה להיגרם על ידי גורמי אורח חיים כמו לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה). 

מחקרים גם מצביעים על כך שדלקת הנובעת מ-CHD עלולה לפגוע במוח, במיוחד על ידי החלשת מחסום הדם-מוח (שכבת הגנה נוספת למוח המווסתת את מעבר החלקיקים בין כלי הדם ורקמת המוח). אם מחסום זה ניזוק, חומרים מזיקים יותר יכולים לחדור למוח ולעורר דלקת. 

שלא לדבר, זרימת דם מופחתת ללב עלולה להוביל גם לפרפור פרוזדורים ולסיכונים הקוגניטיביים הנלווים לכך. 

מניעה היא המפתח 

בסך הכל, גילוי מוקדם של בעיות לב וגורמי סיכון לבעיות לב (כמו כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה) הם המפתח להגנה על הלב והמוח שלך בטווח הארוך. אל תדלג על הפיזי השנתי שלך ובחר תמיד לבצע בדיקת דם כדי לנטר גורמי סיכון. 

ההערכה היא שנגמר 80% ממחלות לב ושבץ ניתן למניעה באמצעות אורח חיים. הנה רק רשימה מהירה של הרגלים שיכולים לעזור : 

• להגביר את צריכת הסיבים שלך: סיבים הם פחמימה בלתי ניתנת לעיכול שיכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולאזן את הסוכר בדם - שניהם תומכים בבריאות כלי הדם. רַק 5% מהמבוגרים 3 בארה'ב מקבלים את הסיבים הדרושים להם מדי יום (בין 25 ל-38 גרם). שלב מזון סיבי יותר כמו עדשים, שעועית, אבוקדו, זרעי צ'יה ופירות וירקות אחרים בכל ארוחה וחטיף. להלן שבעה החלפות קלות שתוכל לבצע כדי להגדיל ברצינות את צריכת הסיבים שלך . 
• הגבל את צריכת האלכוהול שלך: צריכת אלכוהול בכל רמה קשורה לסיכון מוגבר ל יתר לחץ דם ומחלת עורקים כליליים 4 (מונח גג הכולל CHD), ו צריכה מופרזת קשורה לדמנציה 5 . ועדיף להגביל את צריכת האלכוהול לבריאות הכללית. אַתָה לא צריך להתפכח ב-100%. אם אתה לא רוצה. אבל צריכת אלכוהול בתשומת לב על ידי שמירת משקה לאירועים מיוחדים יכולה להפחית משמעותית את הצריכה שלך ועדיין לאפשר לך ליהנות מההנאות החברתיות של השתייה. 
• אכלו יותר מזונות בריאים ללב: א מחקר 2023 מצאו שאנשים שצרכו פחות פירות, ירקות, אגוזים, מוצרי חלב, קטניות ודגים היו בסיכון גבוה יותר למחלות לב. הנה איך להכניס יותר מהמזונות האלה לתזונה שלך . 
• קבל יותר נוירוטריינטים: נוירוטריינטים מתייחסים לתרכובות ספציפיות המציעות כמה יתרונות לחיזוק המוח. אתה יכול לקבל קצת דרך מזונות או תבלינים (חשבו אומגה 3 מדגים שומניים אוֹ כורכומין מכורכום ) או אפילו תוספי מזון. רזברטרול במיוחד מועיל בקידום זרימת דם בריאה (הנה איך להספיק בלי לשתות יין אדום), וכן ציטיקולין היא תרכובת שנמצאת בתוספי מזון רבים, ומחקרים מראים שהיא משפר גם את הזיכרון וגם את ההתנהגות באלה עם מחלת אלצהיימר ובאנשים המחלימים משבץ מוחי. אתה לא תמיד יכול לקבל כמויות מועילות של נוירוטריינטים אלה דרך מזון בלבד, אז הנה התוספים המועדפים עלינו לקוגניציה .
• השקיעו במטהר אוויר: מזהמים סביבתיים הם גורם סיכון משולב לדאגות לב וקוגניציה. אתה לא יכול לשלוט על זיהום האוויר במקום שבו אתה גר, אבל אתה יכול לעזור לשמור על האוויר בבית נקי ככל האפשר. וכאן נכנס לתמונה מטהר אוויר. חפש מטהרים מבוססי מסנן HEPA כדי להסיר חלקיקים מהאוויר בצורה הטובה ביותר. צמצמנו את מטהרי האוויר הטובים ביותר עבור איכות אוויר ירודה כאן . 

הטייק אווי

לב בריא שווה למוח בריא. לאורח החיים תפקיד עצום בשמירה על הבריאות והתפקוד של שני האיברים, ולפעולות שאתה נוקט כעת (בין אם אתה בשנות ה-20 או ה-60) עשויות להיות השפעה משמעותית על רווחתך ואריכות החיים שלך.