מחקר חדש מראה שהחזקת שומן קרביים באמצע החיים עשויה לחזות את הסיכון לאלצהיימר

מחלת אלצהיימר היא בדרך כלל מצב המתרחש בשלב מאוחר יותר בחיים. לדוגמה, כ-6.9 מיליון אמריקאים מעל גיל 65 חיים כיום עם אלצהיימר. אבל זו לא מחלה שמופיעה בן לילה ברגע שאתה מגיע לשנות ה-60, ה-70 או ה-80 שלך.

מחקרים מצביעים על כך שמתחילים שינויים במוח (כמו היווצרות של פלאקים עמילואידים או סבך טאו) 10+ שנים לִפנֵי מופיעים תסמינים כולל בעיות זיכרון. 

חוקרים הציגו לאחרונה ממצאים של מחקר חדש במפגש השנתי של האגודה הרדיולוגית של צפון אמריקה על האופן שבו סמנים מטבוליים מסוימים - חושבים על סוג שומן הגוף והפצה - משפיעים על הסיכון לאלצהיימר באמצע החיים. הם זיהו ששומן נסתר וקרביים יכול להיות מוקדם סימן אזהרה למחלת אלצהיימר . 

הנה מה שאתה צריך לדעת. 

בריאות מטבולית ואלצהיימר

ידוע שמחלת אלצהיימר קשורה דאגות מטבוליות כולל סוכר גבוה בדם, לחץ דם גבוה ועודף שומן בגוף - וזה אפילו מכונה סוכרת סוג 3 . 

עבור מחקר זה, החוקרים התמקדו בקשר בין עודף שומן בגוף, חלוקת השומן הזה, סוכר בדם ושומנים בדם בפתולוגיה של מחלת האלצהיימר, כולל הצטברות חלבון עמילואיד וחלבון טאו במוח. 

מזל דגים אישה מזל תאומים

הם בחנו במיוחד את הקישור הזה אצל 80 מבוגרים בריאים מבחינה קוגניטיבית אצלם שנות ה-40 וה-50 (עם גיל ממוצע של כ-49). 

לשומן הקרביים היה קשר חזק להצטברות רובד עמילואיד  

התוצאות הראו כי קפלים עם כמויות גבוהות יותר של שומן גוף קרביים - השומן המאוחסן סביב האיברים בעומק בתוך הבטן שלך - היו קשורים למרבצי עמילואיד מוגברים במוח. שומן קרביים זה היווה גם 77% מהשפעת השומן העודף (המצוין באמצעות BMI במחקר זה) על הצטברות עמילואיד. 

נוכחות של שומן תת עורי - הסוג שנמצא ישירות מתחת לפני העור) לא הייתה. 

'תוצאה מכרעת זו התגלתה מכיוון שחקרנו את הפתולוגיה של מחלת אלצהיימר כבר באמצע החיים - בשנות ה-40 וה-50 - כאשר פתולוגיית המחלה נמצאת בשלבים המוקדמים ביותר, ושינויים פוטנציאליים כמו ירידה במשקל והפחתת שומן קרביים יעילים יותר כאמצעי מניעת או עיכוב הופעת המחלה', מחבר המחקר הראשי Mahsa Dolatshahi, M.D., M.P.H., מחקר פוסט-דוקטורט עמית במכון מלינקרודט לרדיולוגיה (MIR) בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס, מיזורי אמר בהודעה לעיתונות . 

הממצאים גם גילו שתנגודת גבוהה יותר לאינסולין ו-HDL נמוך יותר ('הכולסטרול הטוב) היו קשורות גם להצטברות עמילואיד גבוהה יותר במוח. 

גורמי אורח חיים שעוזרים להגן על המוח והזיכרון שלך

שיפור הבריאות המטבולית והרכב הגוף שלך (היחס בין שומן גוף למסה רזה) אפשרי עם שינויים נכונים באורח החיים. ועשייה זו יכולה לעזור להפחית את הסבירות לפתח אלצהיימר, אם כי שום דבר (כולל הרגלים בריאים) לא מונע לחלוטין את המצב הכרוני. 

סימן גלגל המזלות של 14 בדצמבר

1. אימון כוח 2+ פעמים בשבוע: הדרך הטובה ביותר לבנות מסת שריר ולהוריד שומן היא באמצעות אימוני כוח. מטה-אנליזה של 54 מחקרים מצאה שאימון כוח עזר להפחית את הגוף אחוז שומן ב-1.46% 1 ואפילו להוריד את שומן הגוף הקרביים. בניית שרירים ואיבוד שומן היא גם דרך מצוינת לשפר את בקרת הסוכר בדם. אם אינך בטוח היכן להתחיל, בדוק את זה מדריך אימוני כוח בבית . 
2. תעדוף חלבון: מומחי חלבון מובילים אוהבים דון ליימן, Ph.D. , ממליץ לאכול לפחות 100 גרם של חלבון ביום כדי לשמור ולבנות מסת שריר - אם כי אנשים רבים כנראה זקוקים ליותר לבריאות מיטבית. דיאטות עתירות חלבון תומכות גם כן איבוד שומן בריא 2 . הנה כמה טיפים כיצד לעשות זאת לשלב יותר חלבון בכל ארוחה (לטיפ: זה חשוב במיוחד בארוחת הבוקר ).
3. תוספת עם חומרים מזינים תומכי מוח: אומגה 3 , קריאטין, כולין , ו רזברטרול כולם חומרים מזינים שיכולים לתמוך בבריאות קוגניציה ככל שאתה מתבגר 3 - אבל זה מאתגר לקבל מנה טיפולית שלהם באמצעות תזונה בלבד. Citicoline היא צורה משלימה של כולין הנספגת בצורה הטובה ביותר במוח. מחקרים מראים שזה עוזר לשפר את הזיכרון אצל אלה עם ליקוי קוגניטיבי קל . כמו כן, מחקרים מראים שתוספי רזברטרול יכולים לעזור לשפר את זרימת הדם למוח (לוודא שהאיבר מקבל את החמצן והחומרים המזינים הדרושים לו כדי לתפקד כראוי). עיין ברשימה המלאה שלנו של תוספי זיכרון שנבדקו על ידי מומחה . 
4. הליכה מדי יום: מחקרים מראים השתתפות ב פעילות בעוצמת אור 4 (כמו הליכה) קשור לסיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית ו שיפור הרכב הגוף 5 .

הטייק אווי

מחקר זה קושר בין נוכחות של שומן גוף קרביים לתחילת משקעי עמילואיד במוחם של מבוגרים בריאים מבחינה קוגניטיבית באמצע החיים. 

אז משפר את שלך הרכב הגוף על ידי בניית שרירים ואיבוד שומן עכשיו - בין אם אתה בשנות ה-20, ה-50 או מעבר לכך - יכול למלא תפקיד חיוני בהגנה על בריאות המוח שלך לטווח ארוך.