מרגיש מפיל? אתה יכול להיות דל בוויטמין D
אתה יודע שהתחושה הזו כשנולעים מהמיטה מרגישה יותר מדי כמו מאמץ או הרמת מברשת השיער שלך נראית כמו אימון מלא? גם אם אתה ישן טוב , מרגיש לגמרי מוּתַשׁ לעתים קרובות עשוי להיות סימן לכך שמשהו אחר קורה.
יש סיכוי טוב שהתחושה הזו קשורה לרמות ויטמין D נמוכות.
ויטמין D ועייפות
אנרגיה נמוכה או עייפות מדי פעם היא תלונה נפוצה של מחסור בוויטמין D, הנפוצה גם היא מדאיגה. אוֹדוֹת 29% מהמבוגרים בארה'ב 1 לוקים בוויטמין D (aka יש רמות דם פחות מ 20 ng/ml, ו 41% מהמבוגרים 1 אין מספיק רמות ויטמין D (פחות מ- 30 ng/ml).
אי מספיק ויטמין D במערכת שלך יכול להשאיר אותך מרגיש איטי כי זה עוזר ל מיטוכונדריה ו אם אתה חושב על מדע חטיבת הביניים, המיטוכונדריה הם תחנת הכוח של התא ואחראים לייצור אנרגיה. ויטמין D מסייע למיטוכונדריה להשתמש בחמצן לתאי כוח ושרירים. היעדר ויטמין D יכול לשבש את היעילות המיטוכונדרית.
מזל דגים איש טלה אישה
מחקרים הראו בעקביות כי אלה המדווחים על תחושות של עייפות מדי פעם 2 (מאופיין לא רק על ידי אנרגיה נמוכה אלא גם שינויים בעוצמת השרירים ובקוגניציה) הם בעלי רמות ויטמין D תת -אופטימליות ומצב ויטמין D גרוע יותר מאשר אלה ללא עייפות.
מחקר שנערך בשנת 2016 בקרב 200 אחיות באיראן מצא כי רמות ויטמין D נמוכות היוו 13-18% 3 של עייפות ממושכת מדווחת. חוקרי מחקר משנת 2019 שפורסם ב -2019 חומרים מזינים מצא את זה מבוגרים מבוגרים עם עייפות מדי פעם 4 יש סטטוס ויטמין D גרוע בהרבה מאלו ללא עייפות.
דרכים אחרות סטטוס ויטמין D נמוך יכול להשאיר אותך מרגיש סחוט
לוויטמין D יש השלכות מרחיקות לכת, גוף שלם, כך שרמות נמוכות יכולות להשאיר אתכם בתחושה במצב פיזי ונפשי נמוך בדרכים שונות:
- אתגרי שינה: מחקרים מראים כי ויטמין D משפיע ויסות שינה , ומחסור בוויטמין D עלול לפגוע שלך איכות שינה ומשך זמן 5 ו אה, וזו חרב פיפיות מכיוון ששינה גרועה יכולה גם לפגוע במצב הוויטמין D שלך.
- איזון במצב הרוח: קולטני ויטמין D ממוקמים בכל מערכת העצבים, מה שמצביע על ויטמין D הוא שחקן מפתח בתמיכה תפקוד מוחי .* רמות ויטמין D נמוכות קשורות ל זמן קשה יותר לאיזון מצב רוח 6 ומשפיעים לרעה על הקוגניציה שלך.
- חֲסִינוּת: ויטמין D מווסת ישירות את התגובות החיסוניות המולדות וההסתגלות של הגוף.* במילים אחרות, תאים חיסוניים זקוקים ל 7 להגיב ביעילות לאיומים.
כיצד לשפר את רמות הוויטמין D
כעת, בעוד שוויטמין D מספיק נחשב לגדול מ- 30 מ'ג/מ'ל, הרמות האופטימליות גבוהות עוד יותר ב 50 ng/ml ו כדי להשיג ולשמור על רמות אופטימליות, אתה צריך בערך 5,000 IU של ויטמין D מדי יום ו
בזמן שאתה יכול לשתות בערך 50 משקפיים של חלב מדי יום כדי להגיע לכמות זו של ויטמין D, תוספי מזון הם הדרך הטובה ביותר להעלות ביעילות רמות נמוכות של חומר מזין זה.*
MindbodyGreen מנוסח לעשות בדיוק את זה. זה מספק 5,000 IU של ויטמין D3 הנגזר מאלגלי (כלומר טוב יותר מ- D2 ) יחד עם שומנים בריאים ואורגניים כמו שמן אבוקדו, שמן זית כתית חוץ ושמן זרעי פשתן כדי לסייע עוד יותר בספיגת.*
רַבִּים הלקוחות מבחינים בוויטמין D הרמות עולות לאחר התחלת תוסף זה - גם אם הרמות שלהם היו בעבר נמוך בעקשנות .*
הנסיגה
אם אתה מרגיש באופן קבוע רדום ובכל זאת יש לישון מספיק, הגיע הזמן לראות אם רמות הוויטמין D שלך הן הבעיה. קחו בחשבון בדיקת דם ויטמין D בבית ( אלה המועדפים עלינו ) ללמוד מה הרמות שלך, אך ככל הנראה הם נמוכים יותר מאופטימליים. ונשען על תוסף איכותי כמו להשיג רמות בריאות של הוויטמין ובתורו לתמוך אנרגיה, מצב רוח, שינה וחסינות .*
אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
