מומחי שינה רוצים שתדעו את העובדה המזעזעת הזו על תוספי מלטונין

עבור אלה שמתקשים להירדם (קראו: רובנו כאן בארה'ב), עזרי שינה ליליים מחזיקים במשיכה מסוימת, כאשר מלטונין הוא אחד הפופולריים ביותר. אבל, יש הרבה מיתוסים ותפיסות מוטעות על מה מלטונין משלים יכול לעשות ומה לא יכול לעשות, וכמה ממנו יש לקחת בכל פעם.

75 מספר מלאך

מינונים נמוכים יותר של מלטונין (בין 0.5 ל-1 מיליגרם) נוטים פחות לגרום לתופעות לוואי לא נעימות כמו עצבנות וכאב ראש אוֹ להשפיע על בריאות ההורמונים שעות נוספות. אבל תטייל במכולת ותראה מינונים של עד פי 10 מזה, שלדברי מומחי שינה לא בטוח לשימוש לילי ארוך טווח. (שלא לדבר, הם כנראה לא יעשה הרבה כדי לעזור לאיכות השינה שלך מלכתחילה.) מחקר שפורסם ב- כתב העת לרפואת שינה קלינית בשנת 2017 מצא גורם מסבך נוסף בכל הנוגע לתוספי מלטונין: לעתים קרובות הם מסומנים לא נכון.

המחקר על תוספי מלטונין עם תווית שגויה.

לצורך מחקר זה, חוקרים ניתחו 30 תוספי מלטונין שנרכשו מחנויות מכולת מקומיות בקנדה (אחת המדינות הבודדות, בנוסף לארה'ב, שבהן נמצא מלטונין זמין ללא מרשם ). הם בדקו כיצד כמות המלטונין בתוסף מתאימה לכמות הרשומה על הבקבוק.

'נמצא כי תכולת המלטונין משתנה מאוד בין דגימות למנות, ללא דפוס שנצפה בין מותג, צורת תוסף, ערך מסומן או נוכחות של תמציות צמחים אחרות', מדור התוצאות של המחקר קורא . הכמות האמיתית של מלטונין נעה בין -83% ל-+478% על פני הדגימות שנבדקו - כלומר שלחלקן היו רמות גבוהות ב-478% ממה שרשום על הבקבוק (בעוד שאחרות הכילו פחות מלטונין ממה שהובטח בעובדות התוסף תווית).

'בנוסף, השונות בין המון לחלק בתוך מוצר מסוים השתנתה ב-465%', מוסיפה אלן ורמר, FNP-BC, אחות משפחתית ו דובר של מועצת שינה טובה יותר .

הורוסקופ 21 במרץ

'עוד יותר מפחיד,' כריסטינה גרהם, ר.נ., אחות מוסמכת ו מאמן נום , אומר על המחקר מאיר העיניים, 'בבדיקה נמצאו גם סרוטונין ב-26% מהדגימות. הסרוטונין נשלט בצורה קפדנית יותר ונוכחות של סרוטונין לא מסומן בכמויות משמעותיות עלולה להוביל לתופעות לוואי חמורות'.

תמיכת שינה+

(372)

אמנם ממצאי מחקר זה אינם ממצים (לא מקיפים את כל מותגי תוספי מלטונין), בסך הכל, אומרים גרהם ו-וורמר, מחקר זה מציג סיבה נוספת להיזהר בעת נטילת תוספי מלטונין. הם ממליצים להשתמש רק במלטונין משלים למטרה מסוימת (נניח, אם אתה נסיעה לאזור זמן חדש ורוצה להתאים את לוח השינה שלך בהתאם), תוך התחשבות בפרק זמן מוגדר, וממותג בעל מוניטין שנותן עדיפות לבדיקות.

אם כבר הרגלת לקחת מלטונין מדי לילה, עדיף לקצץ בהדרגה ולטפל בשורש של בעיות השינה שלך במקום זאת. ישנם מספר הרגלים שיכולים לתמוך בייצור הטבעי של הגוף שלך של מלטונין - מ הימנעות ממסכים בלילה ל עמעום אורות הבית שלך ל ביצוע פעילויות להורדת מתחים לפני השינה . שמירה על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט יכולה גם לעזור להקל על ההירדמות, כמו גם הקפדה על לוח זמנים קבוע של שעות השינה. לבסוף, לוקח א עזר שינה לא הורמונלי וללא מלטונין ממותג איכותי שעורך בדיקות טוהר ועוצמה מתקדמות יכול לתמוך במנוחה שלך ללא תופעות הלוואי והתיוג הפוטנציאלי המטומטם.*

הטייק אווי.

תוספי מלטונין נוטים להיות הבטוחים והיעילים ביותר כאשר הם נלקחים במינונים נמוכים, אך מחקרים מראים כי תיוג שגוי יכול להתרחש. במקום לקחת את הסיכון על תוסף שיש בו מינונים גבוהים יותר של מלטונין ממה שנרשמת אליו, אתה יכול לתמוך בייצור הטבעי של הגוף שלך של ההורמון באמצעות הרגלי היגיינת שינה מוצקים .

תמיכת שינה+

(372)

הורוסקופ 23 בינואר