אני רופא והשגרה הזו עוזרת לי לישון עמוק (אפילו עם ילדים צעירים)

מערכת היחסים שלי עם שינה באמת הגיעה למעגל. כשהייתי צעיר יותר, לא הבנתי את החשיבות או התועלת של שינה. בקולג' ובבית הספר לרפואה, הייתי מושך כל הלילה לומד ויכול להיזכר שנרדמתי במהלך הבחינות. כשהייתי דייר ונוער בהשתתפות, הייתי במשמרות מתחלפות בין ימים ולילות והרגשתי שאני תמיד מנסה להדביק את השינה. הייתי מנמנם כמה שיותר בין המשמרות.

במבט לאחור, אני רואה שהזמן הכין אותי שלבי הילוד של שני ילדיי , שהם עכשיו בני 5 ו-2. אנחנו עדיין מלמדים את הקטן שלי לישון עצמאית בחדר שלו, וברוב הלילות בשבוע הוא מצליח. בעלי ואני מחליפים מי הולך אליו אם הוא מתעורר באמצע הלילה כדי שלפחות אחד מאיתנו יוכל לישון טוב.

אני בהחלט עושה כמיטב יכולתי לתעדף את השינה ולהתמקד בדברים שאני יכול לשלוט בהם כשזה מגיע לשגרת השינה והיום (עבור עצמי ועבור הילדים). מכיוון שאני עובד מהבית, אני יכול לישון עוד קצת או לנמנם אחר הצהריים אם זה היה לילה קשה עם הבן שלי. אני כבר לא מושך כל הלילה בכוונה או עובד במשמרת לילה. אני הכי שמח והכי פרודוקטיבי כשאני מקבל שינה איכותית. אני אוהב ללמד אחרים על היתרונות של שינה וכיצד הם יכולים לשלב שינויים פשוטים בחייהם כדי לשפר את בריאות השינה שלהם.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה:  8 - 8.5 שעות
• זמן שינה אידיאלי: 21:30 - 22:00
• זמן השכמה אידיאלי: 6:30 בבוקר - 7 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: אני אוהב לשמור את זה מינימלי: כוס מים וצמח באגרטל יפה.
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: הבית של ההורים שלי באזור הכפרי של צפון קליפורניה. חשוך במיוחד מכיוון שאין הרבה זיהום אור, וניתן לשמוע את הצרצרים מצייצים ואת הצפרדעים מקרקרות בלילה. לא צריך מכונות רעש לבן אוֹ גווני האפלה כשאני שם!
• הרגל רע לישון: אוכלת אוכל מלוח מדי לארוחת ערב כי אני מתעוררת כל כך צמאה באמצע הלילה. כמו כן: חושבים על העבודה לפני השינה ובודקים במדיה החברתית.
• צריכת קפאין:  בדרך כלל יש לי מאצ'ה תה לאטה או הוג'יצ'ה (תה ירוק קלוי) לאטה עם חלב שיבולת שועל בסביבות 8:30 בבוקר. אני אוהב את הטעם של קפה אבל אני לא יכול להתמודד עם עומס הקפאין , גם אם אני שותה את זה מוקדם בבוקר. זה נמשך די הרבה זמן במערכת שלי ומונע ממני להירדם.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני לא משתמש בטכנולוגיה כשזה מגיע למעקב שינה. אני עושה צ'ק-אין עצמי ושם לב למצב הרוח שלי ועד כמה אני מרגיש רענן בבוקר. אם אני עצבני או מרגיש עצבני, אז לא ישנתי מספיק.
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה:  אני שואף לשתות לפחות 72 אונקיות מים לפני ארוחת הערב. זה שומר על לחות מספיק בלילה כדי שלא ארגיש צמא מדי או אצטרך להתעורר מוקדם בבוקר כדי להשתין.
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: אמור תפילה והרהר.

7 בבוקר: אני עושה את התפילה והמדיטציה שלי במיטה (כי המיטה שלי כל כך נוחה!).

מזלות לחודש ספטמבר

7:30 בבוקר: אני קמה מהמיטה כדי לעשות לילדים את שגרת הבוקר שלי: לעזור להם להחליף שיניים, לצחצח שיניים, לשים את השיער של הבת שלי בקוקו ולהכין את ארוחת הבוקר והחטיפים לבית הספר.

8:30 בבוקר: אני נהנה מתה לאטה מאצ'ה או הוג'יצ'ה. אם מזג האוויר נעים, אני יוצא החוצה להליכה של 10 עד 15 דקות ברחבי השכונה. אני גם יומן במשך חמש עד 10 דקות.

9 בבוקר: זמן עבודה! שלושה ימים בשבוע, הרפואה האינטגרטיבית שלי בשינה טלפונית פתוחה, ואני פוגש מטופלים בהוואי ובקליפורניה עם הפסקה לארוחת צהריים. אם זה יום לא מרפאתי, אני כותבת בלוגים על שינה, מתראיינת על נושאי בריאות השינה של נשים, מכינה סרטונים חינוכיים לרשתות חברתיות ועורכת סיעור מוחות שנשים רוצות לשמוע עליהם. זה עתה רכשתי שולחן הליכון כך שאוכל לקבל יותר תנועה ביום שלי גם בעבודה.

19:30: שגרת השינה לילדים כוללת אמבטיה, היגיינת שיניים, פיג'מה, ספרים וסיפור ילדים מ אפליקציית Calm .

מספר מלאך 1444

21:00: באופן אידיאלי הילדים נמצאים במיטותיהם. פעם עד פעמיים בשבוע, אני אנצל את הזמן הזה כדי לכתוב הערות מרפאה, לשלוח הודעות למטופל או לקרוא דוחות מחקרי שינה. בימים האחרים, אני קורא או מאזין לפודקאסט עד שאני מרגיש ישנוני. אמנם אני גם גוללת במדיה החברתית לפני השינה, אבל אני עובד על זה לא להפוך את זה להרגל . 

21:30: תלוי כמה היה היום עמוס, אני יכול להירדם די מהר. אם יש לי משהו בראש כמו שיחה או חופשה מתקרבת, למוח שלי לוקח יותר זמן להתיישב. אם זה המקרה, אני מתרגל כמה תרגילי נשימה. הנשימה 4-7-8 של אנדרו וייל הוא הבחירה שלי. אני גם עבר הכשרה בהיפנוזה, אז אני מנחה את עצמי תרגול היפנוזה עצמית להרגיע את מוחי המודאג ולהירגע לתוך השינה.

12 באוגוסט גלגל המזלות

22:00: אני ישן אלא אם הבת שלי באה לחדר שלי בגלל סיוט או שהבן שלי מתעורר בוכה בשבילי.