רשימת מכולת מאושרת על ידי רופא לנשירת שיער וצמיחה מחודשת

נשירת שיער היא נושא מסובך עם מספר גורמים תורמים, מגנטיקה ועד אורח חיים. ולעתים קרובות יש כמה השפעות דחיסות לדילול או לאובדן, אז קשה להצביע על מה בְּדִיוּק צריך לטפל.

זה מתסכל להתמודד איתו, מכיוון שלא תמיד ברור מה ניתן לעשות כדי לעזור לדרבן צמיחה מחודשת - או לכל הפחות, להפסיק נשירה מוגברת.

עם זאת, באופן כללי, אנו יודעים שיש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לתמוך בצמיחת שיער בריאה.

למשל, חשוב למצוא ניהול לחצים שיטות להפחתת חרדה, שכן זה יכול לעורר אובדן. זה גם מועיל להשתמש בגיבוי מדע מוצרי צמיחת שיער , כמו אלה עם פפטידים , רוזמרין , או כורכום. ואחרון, אבל בהחלט לא פחות חשוב, חשוב לאכול תזונה מאוזנת וחזקה.

אם אתה רוצה לייעל את התזונה שלך לשיער בריא, אל תחפש רחוק מהרשימה הזו מרופא אינטגרטיבי ומומחה לטיפול בעור ג'סיקה מאלו, N.D. 'אז הייתי במסע קטן לבריאות השיער. כרופאה נטורופתית, כמובן שיש ברשימת המכולת שלי מאכלים בריאים לשיער', היא אומרת.

הנה, מה היא מוסיפה לעגלת המכולת שלה.

חֶלְבּוֹן

לראש הרשימה שלה, יש לנו חלבון. 'החל ממקורות שונים לחלבון. ביצים תמיד ברשימה. אני גם אוהבת סלמון, עוף ויוגורט יווני', היא אומרת.

חלבון מורכב מחומצות אמינו, המכונה גם 'אבני הבניין' של חלבון. השיער מורכב גם מחלבון הנקרא קרטין. כדי ליצור קרטין, אתה צריך אספקה ​​מספקת של חומצות אמינו.

אכילת מעט מדי חלבון יכולה לתרום להגברת הנשירה 1 .

RDA על חלבון ( 0.8 גרם לק'ג משקל גוף ליום 2 ) היא הכמות המינימלית שאתה צריך כדי למנוע חוסר איזון חנקן.

לבריאות מיטבית, רוב האנשים צריכים לצרוך 1.2 עד 2.0 גרם חלבון לק'ג משקל גוף .

וכדי לקבל את יתרונות השיער של חלבון , מומחים אומרים שתצטרך להגיע לטווח גבוה יותר של צריכת חלבון. הסיבה לכך היא שהגוף משתמש בחומרים מזינים לציפורניים, לשיער ולעור, כך שאם אתה מקבל רק את המינימום המינימלי של חלבון, ייתכן שלא תקבל את מלוא יתרונות היופי.

mbg POV:

בַּרזֶל

למרות שחלבון חשוב ממגוון סיבות, זה בהחלט לא הרכיב התזונתי היחיד שצריך לשים לב אליו, כולל המינרל הקריטי הזה. 'חלק מהפריטים האלה הם מקורות טובים לברזל, אבל לברזל אני אוהב גם עדשים, שעועית כליה וקשיו', אומר מאלו.

בַּרזֶל מאוחסן בקרטין. כאשר לגוף שלך אין מספיק ברזל בתזונה, הוא ינקה אותו ממקורות אחרים בגוף - בעיקר מהשיער.

10 באוגוסט גלגל המזלות

זה לא רק אנקדוטלי: היו מחקרים רבים שהראו זאת מחסור בברזל קשור לנשירת שיער 3 .

אם אתה מודאג לגבי שלך רמות ברזל , התייעץ עם רופא לקבלת הדרכה לפני שתגיע לתוסף ברזל, שכן נטילת יותר מדי עלולה להיות בעלת השפעות שליליות.

לגישה מעוגלת יותר, בחר ב-.

אָבָץ

אבץ הוא מינרל נוסף שצריך לשים לב אליו. 'למקורות של אבץ, אני אוהב גרעיני דלעת. בדרך כלל אקבל גם שומשום או חמאת שומשום', אומר מאלו.

למרות שהקשר בין אבץ לנשירת שיער אינו מובן היטב, מאמינים שיש לזה קשר לבריאות ההורמונים.

לדוגמה, כמה מחקרים מצאו שגברים עם להתקרחות גברית היו רמות נמוכות של אבץ 4 . מחקרים אחרים מצביעים על כך שהמינרל עשוי למלא תפקיד בייצור של DHT, הורמון שקשור לנשירת שיער אצל גברים ונשים כאחד.

יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את ההשפעות של אבץ על צמיחת שיער (במיוחד אצל נשים), אבל בינתיים, אנחנו יודעים שאבץ הוא חומר מדהים מינרל חשוב לבריאות הכללית .

אז בלי קשר, חשוב לצרוך מזונות עם המינרל.

סיבים פרה-ביוטיים ומזונות מותססים

לבסוף, מאלו מגיעה למזונות שתומכים בבריאות המעיים שלה. 'ואז אני אוהבת להזין את מיקרוביום המעיים שלי עם מקורות שונים של סיבים תזונתיים ומזונות מותססים, כמו קימצ'י, כרוב כבוש ומיסו', היא אומרת, ומציינת שמקורות טובים לסיבים הם עלים ירוקים, ברוקולי ואבוקדו.

בזמן סיבים פרה-ביוטיים ומזונות מותססים אינם קשורים לצמיחת שיער באופן ספציפי, הם חשובים מאוד להפחתת הדלקת הכללית בגוף וספיגת חומרי הזנה. ושני הדברים האלה חשובים מאוד לבריאות השיער.

דלקת בגוף יכולה לעורר נשירת שיער 5 , שכן הוא שולח שערות בטרם עת לשלב ה'נשירה'. זה יכול גם להשפיע על ספיגת חומרים מזינים בקיבה, שכן כאשר המעי במצב דלקתי הוא לא מסוגל לעכל כראוי מזונות.

הטייק אווי

בפעם הבאה שאתה הולך למכולת, קח את הרשימה הזו איתך - לא רק תמציא כמה ארוחות טעימות, אלא גם תעזור לתמוך בשיער שלך בתהליך:

• ביצים
• סלמון
• עוף
• יוגורט יווני
• עדשים
• שעועית
• קשיו
• זרעי דלעת
• שומשום
• חמאת שומשום
• עלים ירוקים
• ברוקולי
• אבוקדו
• קימצ'י
• כְּרוּב כָּבוּשׁ
• מיסו