האם אתה אמור להתאמן בבוקר או בלילה? מאמן שוקל

מתאמן בבוקר מול הערב היא מחלוקת עתיקה כמו הזמן. ישנן עדויות התומכות בשני הצדדים, וכך שני המחנות נותרים מפוצלים. אבל רבים מאיתנו לא יכולים שלא לתהות ... מי צודק? האם זמן אימון אחד באמת טוב יותר מאחר? האם זה משנה? התשובה היא שזה תלוי וניתן לטעון טיעונים לשני הצדדים.

היתרונות של אימון בבוקר.

לחובבי הכושר הקשים של הבוקר בהחלט יש כמה יתרונות כשהם מתאמנים. להלן כמה מהיתרונות שיש לקחת בחשבון בעת ​​ההחלטה אם פעילות גופנית בבוקר מתאימה לך.

בדרך כלל קל יותר לעמוד בתוכנית / בשגרה שלך.

פעילות גופנית ראשונה בבוקר פירושה שאתה מסיים את זה לפני שאתה באמת מתחיל את היום שלך- אחריות והתחייבויות חברתיות ברגע האחרון לא יכולות להפריע . לא משנה מה החיים זורקים עליך במהלך היום שלך, זה לא משפיע על עמידתך בתכנית או בשגרה שלך. זה גורם לך יותר סיכוי להיות עקבי עם האימונים שלך לאורך זמן. בהתחשב בכך שעקביות נוטה להיות ההיבט הקשה ביותר בהתחלת משטר התעמלות, אימון בבוקר יכול לסייע לך להצליח.

תוכלו למקסם את זמנכם בחדר הכושר.

תאמינו או לא, בוקר מוקדם בחדרי כושר מסחריים הם לעתים קרובות פחות צפוף משעות השיא לאחר העבודה. לא רק שהדבר גורם לחווית כושר מהנה יותר, אלא גם אומר שאתה פחות מבזבז זמן בהמתנה לציוד אירובי, מתלים או ספסלים. אם יש לך רק זמן מוגדר לבילוי בחדר הכושר מדי יום, תוכל להפיק את המרב ממנו. אימון בחדר כושר פחות צפוף מבטיח שתוכלו לבצע את כל מערכות העבודה שלכם בזמן שיש לכם. יעילות היא החבר שלך.

מצב הרוח שלך יהיה טוב יותר לאורך כל היום.

יש אוצר של מחקר המאשר זאת פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך באמצעות שחרור אנדורפינים. אם אתה מבצע את התרגיל הזה דבר ראשון בבוקר, תקל על כל אחד מהם לחץ , חֲרָדָה , או מתח מאולץ לפני שתתמודד עם היום שלך. לא רק שזה יכול לפצות יום פרודוקטיבי יותר אבל אתה בסך הכל תרגיש טוב יותר - ומי לא רוצה את זה?

6 במאי לחתום

אתה יכול להתאמן בצום, אם אתה רוצה.

יש אנשים שמעדיפים לבצע את אירובי הלב המתון שלהם במצב צום . זה כמובן מתאים הרבה יותר להתעמלות בבוקר, כמובן. אותן שעות בילוי בשינה משאירות אותך להתעורר במצב צום ומוכן להיכנס לחדר הכושר. אמנם ניתן להימנע מאכילה במהלך יום העבודה ולהתאמן בערב, אך זו אינה הבחירה האידיאלית עבור רוב האנשים.

תהיה לך יותר אנרגיה בבוקר.

ככל שהיום עובר והאחריות מצטברת, רמות האנרגיה עבור חלק נוטות לרדת . עם סיום יום העבודה אנשים רבים נותרים מותשים. פגיעה בחדר הכושר באנרגיה מופחתת, עבור אלה הנאבקים בבעיה זו, פירושה שהאימונים שלהם, כמובן, יושפעו לרעה. ביצוע אימון האימון לפני היציאה לעבודה, כשאתה רענן ונח, מבטל את הבעיה הזו לחלוטין.

היתרונות של אימון בערב.

מתאמני ערב מסורים נהנים גם מחלקם ההוגן באימון הטבות לאחר העבודה - במיוחד אלו שמעדיפים לישון ולאכול לפני שהם מתאמנים.

אתה מקבל לישון.

בקרים פחות כאוטיים ושעות שינה מאוחרות יותר יכול לעתים קרובות לתרגם לאימונים טובים יותר ו התאוששות . עבור ינשופי הלילה שפשוט הולכים לישון מאוחר (לא משנה באיזו שעה האזעקה שלהם עוברת למחרת), אימונים בערב עשויים להיות בחירה טובה יותר. שינה מאוחרת יותר בבוקר סביר להניח שהם יקבלו כמות מספקת של עין עצומה, הנחוצה לצורך התאוששות וביצועים.

זה יכול להרגיע אותך לפני השינה.

בעוד שפעילות גופנית נמרצת ממש לפני השינה מעכבת שינה איכותית עבור חלק, פעילות גופנית מתונה יכולה להיות השפעה הפוכה לרבים. טמפרטורת הליבה של גופנו מוגברת במהלך האימון ויכול למעשה לקדם תרדמה מוצקה. לעתים קרובות משווים זאת להשפעה של ליהנות מאמבטיה חמה לפני הכניסה.

אתה יכול להקל על כל הלחץ שצברת באותו יום.

החיים יכולים להיות מלחיצים, ולפעמים בסוף יום העבודה, אתה לא צריך יותר מאשר לפוצץ קצת את הקיטור הזה. פעילות גופנית בשעות הערב מספקת מוצא מושלם לשחרור דחיסה ו להקל על המתח הכלוא ולחץ שצברת במהלך היום. אתה תחזור הביתה במצב של אושר - לא במצב של חרדה.

ללכת לחדר הכושר לא אומר פיתויים אחרי העבודה.

יש אנשים, מתי נותרו לנפשם בערב , בחר בחיי אורח חיים גרועים. אם אתה עסוק בחדר הכושר אחרי העבודה, זה אומר שאתה לא דופק קוקטיילים ומתאבנים בשעה האושר. כשאתה הולך לחדר הכושר אחרי העבודה אתה עוזר לעצמך להחליף הרגלים לא בריאים עם כאלה שתומכים בבריאות ובמטרות שלך. היתרון הזה, לעומת זאת, נראה רק אצל מי שמסוגל לעמוד בעקביות בהתחייבות הכושר הערב שלהם.

יתכן שתעבור אימון טוב יותר מכיוון שיש לך דלק.

אימונים שלאחר יום העבודה פירושם שכנראה נהניתם כמה ארוחות מזינות במהלך היום שלך . אתה יכול לתזמן את החטיפים והארוחות שלך סביב האימונים שלך בהמשך היום בקלות. זה מתורגם לאימונים טובים יותר עבור אנשים מסוימים, במיוחד עבור אלה שחשים חולה או עייפים כאשר הם מתאמנים בצום. הגעה לחדר הכושר מונעת היטב וערנית עלולה לגרום לביצועי אימון מוגברים.

אז מה עליכם לעשות?

כשאתה מחליט באיזו שעה עליך להתאמן, העצה הכי טובה שלי היא לקחת הערכה כנה לגבי תכונות האישיות, ההעדפות, ההרגלים ואורח החיים שלך. שאל את עצמך שאלות כמו: האם אתה ישן מאוחר ? אתה מתעורר מרץ? האם אתה מעדיף לאכול לפני או אחרי האימון שלך ? מציאת הזמן האידיאלי להתאמן תלוי במה שהכי מתאים לך ולנסיבות החיים הנוכחיות שלך.

הזמן לאימון הטוב ביותר הוא כל הזמן שתעשה זאת. כדי לקצור את הפירות משטר האימונים שלך, עליך להיות מחויב ועקבי. זמן האימון האופטימלי הוא מה שמתאים לכם ביותר, בין אם זה בבוקר או בערב.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: