הפיצו אהבה לעצמכם ואחרים במדיטציה האדיבה הזו

שֶׁל את כל סוגי המדיטציות השונות שם , יש אחד חזק במיוחד לטיפוח חמלה ולהרחבת היתרונות של תרגול המדיטציה לאחרים. זה נקרא מדיטציה של חסד אוהב, מדיטציה של מטה, או מאיטרייה מדיטציה בסנסקריט. הנה מה הנוהג הזה, בתוספת מדיטציית חסד אוהבת מודרכת לנסות בעצמך.

המקורות והיתרונות של תרגול חסד אוהב.

מחשבה שמדיטציה של חסד אהבה מקורם בהודו העתיקה, לפני תקופת הבודהא. מאז היא נודעה כפילוסופיה ופרקטיקה בודהיסטית באופן מסורתי, אך הרעיונות של חסד אוהב, חמלה או מאיטרייה , ניתן למצוא גם בטקסטים הינדים וג'יין.

במדיטציות אלה המטרה היא לטפח ולשלוח חמלה לעולם ולכל היצורים החיים בו, כולל עצמנו. לפי מרקוס קווין , מחבר רוחני של רוח של נער: שינוי העולם באמצעות אהבה וחסד , 'מדיטציית חסד אוהבת היא כלי רב עוצמה שיעזור לך לחוות סליחה וחמלה כלפי עצמך, אלה שאתה מכיר, ואפילו כאלה שאינך יודע. על ידי דמיית עצמך באופן פעיל בהרחבת אהבה לאנשים במהלך המדיטציה שלך, תחושה עמוקה של שלווה ורוגע נכנסת. '

גדי סרטן נקבה גדי

זו מדיטציה מועילה במיוחד לנסות אם אתה מחפש להחזיק מקום למישהו , שפר את כישורי התקשורת שלך , והעמיק את הקשר שלך לעצמך ולעולם הסובב אותך.

'מלבד תחושת השלום שאתה יכול לקבל', מציין קווין, 'תרגול זה יכול לסייע בשיפור מערכות היחסים שלך עם המשפחה והחברים שאיתם בדרך כלל יש לך בעיות עמוקות ושורשיות. הצעת אהבה וסליחה למי שנראה שלא 'מגיע להם' היא אחת הבחירות הטרנספורמטיביות שתוכלו לעשות בחייכם. '

על מה לחשוב במהלך לשבת בחביבות האהבה שלך.

זה, כמובן, לגמרי תלוי בך, ויכול להשתנות מיום ליום. אבל כדי לעזור לך להתחיל, מנטרה נפוצה אחת המתמקדת במטא, היא: 'שכל בני האדם בכל מקום יהיו בריאים, שמחים וחופשיים.'

בנוסף לכך, קווין מוסיף שזה מועיל גם לבחור אנשים שאולי יש לך רגשות שליליים כלפיהם או בעיות לא פתורות. 'הכנסת אותם למדיטציה שלך תעזור לפתוח מסלולים כדי להרגיש סליחה וחמלה כלפיהם למרות כל העוולות או החסרונות הנתפסים שלהם. בהצעת אהבה וחסד לאחרים, אתה יכול להיות בטוח שתקבל גם אותה. '

ברגע שאתה יכול להרחיב את האהבה והחמלה לאלו שאולי אתה נאבק איתם, זה פותח את הדרך לריפוי. 'תרגול מדיטציה של חסד אוהב יעזור להעביר את נקודת המבט שלך על אחרים (ושל עצמך) ממחשבות מבוססות פחד למחשבות מבוססות אהבה,' היא מציינת, 'שעוזרת לפתוח אותך לקבל את כל הברכות המגיעות לך.'

טיפים לשיפור האימון שלך.

זה לא סוד מדיטציה יכולה להיות קצת מאבק עבור הרבה אנשים. קווין מציין שאתה יכול להפוך את תרגול המדיטציה האדיבה שלך ליעיל יותר על ידי חשיבה על זיכרונות חיוביים שיש לך מאחרים בזמן שאתה עושה מדיטציה. להלן מספר טיפים נוספים למדיטציה שיכולים לעזור להנחות ולעגן את התרגול שלך:

1. מרגישים את התחושות שעולות כשאתם חושבים על אלו שאתם אוהבים.
2. כאשר חושבים ושולחים אהבה לאלה שיש לכם בעיות איתם, שימו לב גם אילו רגשות עולים.
3. דמיין שני אנשים זה לצד זה: אחד שאתה אוהב, ואחד שיש לך תלונות בעבר. תזהו שהם אותו דבר ושלחו לשניהם אהבה.
4. תנסה שלא להתנגד או להילחם בכל אי נעימויות או מחשבות שעולים.
5. שימו לב ליציבה שלכם .
6. הפוך את זה ל מדיטציית הליכה אם אתה לא יכול לשבת בשקט.
7. היו עדינים עם עצמכם.

מדיטציית חסד אהבה מודרכת.

עקוב אחר מדיטציית חסד אוהבת זו, שנוצרה על ידי מדריך יוגה מוסמך, מאסטר רייקי ומרפא קול סוזי שיפלין .

מדיטציית אמבט סאונד מודרכת בת 10 דקות לריפוי לב וחסד אוהב:

1. התחל במציאת מקום נוח של שקט.
2. אפשר לעיניים שלך לעצום בעדינות ולהביא את תשומת לבך לנשימה שלך. קח שאיפה עמוקה דרך האף ונשיפה מלאה דרך הפה. תנשמי עוד עמוק פנימה, עד הבטן, ושחררי אותה.
3. דמיין שאתה נכנס עמוק בתוך הלב שלך, עד שתמצא מקום של שקט. מקום של שלום. ובאותו מקום, התחל לקרוא גרסה של עצמך. אתה יכול לדמיין את עצמך כמו שאתה היום, או אולי אתה מדמיין את עצמך כילד, או ברגע שבו אתה מרגיש עצוב או בודד. תקופה בה הייתם יכולים להשתמש קצת יותר באהבה.
4. דמיין את עצמך - שים לב לפנים שלך, שים לב מה אתה לובש. התחבר לאיך שאתה מרגיש באותו רגע ואז התחל לדמיין את עצמך באותו רגע בזמן, מוקף באור לבן. היו מודעים לכך שאור זה הוא אור מיוחד מאוד. זהו אור שליו ומרפא. אור של אהבה טהורה, ללא תנאי.
5. תאר לעצמך לשלוח את האור הזה לגירסה זו של עצמך, לאפשר לאור להמיס כל עצב, כל בדידות או דאגה, כל פחד, כל כבדות או כאב לב. דמיין את האור הממיס את כל זה, עוטף אותך בזוהר רך וחם של אהבה ללא תנאי. הרשו לעצמכם לקבל את האהבה הזו, ועם כל נשימה שאתם לוקחים, מרגישים את האור הזה הולך וגדל. דמיין את עצמך נמס ומתמוסס והופך לאהבה טהורה.
6. מרגישים תחושה של ריפוי, ידיעה שאיכשהו הכל בסדר, נושמים אהבה וחסד ונושפים פשוט להרפות.
7. כשאתה מרגיש שקיבלת את האהבה הזו במלואה, אולי יש מישהו אחר בחייך שאתה רוצה לשלוח אהבה להיום. מישהו שיכול היה להשתמש בעוד קצת אהבה וחסד. הרגישו את האדם הזה בלבכם, וכמו שעשיתם בעצמכם, דמיינו לעוטף אותם באור לבן מרפא. דמיין שאתה שולח להם כל כך הרבה אהבה. שלח להם חסד ונוחות. שלח להם את ההודעה שהכל בסדר. מרגישים שהם מקבלים את זה.
8. ועכשיו דמיינו את כל עולמנו. מיליארדי אנשים, בעלי חיים, צמחים. דמיינו את כדור הארץ שלנו, והקיפו את כדור הארץ באור לבן מרפא. דמיין שאתה שולח אהבה, חסד וריפוי ללא תנאי. דמיין שאור הממיס את כל הכאב, את כל כאב הלב, את כל הסבל. דמיין את אור האהבה הזה הממלא את עולמנו בשמחה. ממלא את עולמנו בשלום. ממלא את עולמנו בתקווה.
9. לסיום, קחו שאיפה עמוקה דרך האף. נאנח את זה דרך הפה שלך. כשאתה מוכן, התחל להיות מודע לגופך, תוך כדי לנענע באצבעותיך ובבהונותיך. סובב את מפרקי הידיים ואת הקרסוליים שלך, אולי אפילו מותח את הידיים מעל לראש כאילו אתה מתעורר ליום חדש, גרסה חדשה בעצמך, על חייך, על העולם הזה. עולם מלא אהבה וחסד, תקווה ושלום. הרגישו את הפתיחות של ליבכם, וכשאתם מוכנים, ממצמצים בעדינות את העיניים. ברוך שובך.

בשורה התחתונה.

לדעתנו הצנועה, לעולם אין זמן רע לחביבות אוהבת יותר על פני כדור הארץ הזה, אז נסה את טכניקת המדיטציה הזו בפעם הבאה שאתה או מישהו שאתה מכיר זקוקים למעט אהבה - או שאתה פשוט רוצה לשלוח את כדור הארץ את כל האנרגיה האוהבת שאתה יכול .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: